Articles populaires – Serial Coureur

14 mars 2008

S4 J4 - 15 kms à 13,5 km/h

Depuis mercredi, je traîne une douleur à la base de chaque mollet. Pas d'explication à part ces nike skilom chaussées mercredi qui décidément ne sont pas faîtes pour mon pied (je vais finir par les revendre !). Ce soir, je décline la même séance qu'hier...

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2 mars 2008

S2 J5 - sortie longue (25 kms)

Au programme de ce dimanche : sortie longue de 25 kms comprenant des variations de rythme (5 kms à 13km/h, 10kms à 14km/h, 5kms à 15km/h puis 5 à 13km/h pour terminer). Temps de passage : Au 5ème kilo (22'53) soit 5 kms à 13,1 km/h Au 15ème kilo (1h04'46)...

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24 février 2008

CR 10 kms FLEURBAIX 2008

Belle matinée pour courir, pas de vent, un temps sec et doux : Les conditions idéales sont réunies pour améliorer ma meilleure performance sur 10 kms (38'13). Le parcours, je le connais pour avoir déjà participé 6 fois à l'épreuve, sans toutefois y avoir...

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14 février 2008

sortie à 14 km/h

Le plafond bas s'obstine... toujours la même humidité ambiante et le froid ! Je profite de ma pause déjeuner pour effectuer une sortie à allure. Au final 13,6 kms en 58'00 soit 14 km/h Pas le temps de faire plus de kms, dommage car après un début difficile...

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12 janvier 2008

10 kms à allure

Bonnes conditions pour un footing matinal, pour changer, je m'équipe de mon mp3 pour courir détendu et éviter de penser à mon tendon.Très vite, les jambes sont là et les sensations excellentes, je réduis l'allure pour ne pas exploser et maintiens à 14...

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2 février 2008

Changement de rythme

Aujourd'hui, le plan prévoyait 3 périodes de 30' à 15 km/h, puis 30' à 16km/h et enfin 15' à 14 km/h. Si la première et la dernière série ne me posait pas de problème, je me sais incapable de tenir seul 30' à 16 km/h. Petite modification du plan, je me...

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22 décembre 2007

2ème footing

2ème footing de reprise ce matin, sous un temps toujours froid et sec. Direction le bois de boulogne pour une sortie de 45 min. Un footing effectué aux sensations, sans se fixer sur le forerunner, en restant en dessous de la douleur du tendon. Au final...

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1 mars 2008

S2 J4 - 2 fois 5000m

Au programme de ce samedi : 2 fois 5000m (récup 3'30). Petite appréhension avant de commencer la séance, les jambes étaient lourdes hier avec les kms effectués durant la semaine. Prévue à allure semi (15km/h), je réaliserai : - 5000m en 19'37 soit 15,3...

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6 janvier 2008

1h00 à 13 km/h

Voilà un petit moment que je n'ai pas enchaîné deux sorties sur deux jours consécutifs. Mais pour retrouver mes jambes et mes sensations, j'ai décidé de sortir en fin d'après-midi 1h00 à 13km/h. Le temps est plus clément, la température presque douce...

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21 février 2008

S1 J4 - 1h00 à 13,5 km/h

Tiens, voilà le retour du vent.... modéré d'accord, mais je l'affronterai de face le long de la deûle, m'obligeant à relancer dans l'allée des 1000m pour garder la moyenne : Nouvelle sortie d'une heure à allure ce soir (13,5 km/h). Après une entame en...

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27 décembre 2007

footing 1h00 à 12 km/h

Boosté par les supers résultats du club à la corrida de Tielt, je m'élance en début de soirée pour une sortie d'une heure que je prévois à 12 km/h. Comme les sorties précédentes, je débute le footing aux sensations : la douleur est présente, mais facilement...

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3 février 2008

3 fois 2000m + 400m

Une petite vingtaine d'athlètes présent pour la séance du dimanche matin. Au programme, 3 fois 2000m et un 400m rapide. 2000m en 7'52 soit 15,7 km/h2000m en 7'30 soit 16,2 km/h2000m en 7'20 soit 16,6 km/h 400m en 1'09 soit 20,9 km/h Bonne petite séance...

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30 janvier 2008

2 fois 10 x 30/30

Changement d'habitude, c'est seul, durant l'heure de midi que j'effectuerai ma séance de fractionné du mercredi. Direction le parc fenain, désert avec ce temps pour une série de 2 fois 10 x 30/30. Pas évident de mesurer l'effort accompli dans cette séance...

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6 décembre 2007

Les jours se suivent...

..... et ne se ressemblent pas : Pas de bonnes sensations aujourd'hui, la douleur est toujours présente, et la gêne m'a accompagné toute la journée. Ce soir : kiné at home avec des exercices d'étirements, de renforcement du triceps effectués à vitesse...

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4 décembre 2007

Protocole de Stanish

une séance de kiné aujourd'hui surtout pour me rassurer et connaître les mouvements de "rééducation" (le mot est fort !). Découverte du protocole de stanish, qui consiste en une série d'exercices de renforcement et d'étirement du triceps pour permettre...

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29 novembre 2007

Aqua jogging

Aujourd'hui, durant la pause déjeuner, direction la piscine toute proche.... l'employée (toujours aussi souriante) va finir par me prendre pour un fou "vous savez ce que vous voulez ?" "abonnement ou pas abonnement ?" Non, pas d'abonnement, la piscine...

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17 janvier 2008

10 kms à 14 km/h

La forme revient : depuis 2 jours le talon réagit presque normalement dans mes mouvements de tous les jours ! Du coup, je continue à hausser le rythme de mes sorties. Sur l'heure de midi, je profite de ma pause déjeuner et de l'absence de pluie pour faire...

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15 janvier 2008

1h00 à 13,2 km/h

Prévue sur le plan demain, j'avance la séance à ce soir car demain je ne serai pas dispo. Au programme 1h00 à 14,5 km/h......Mouais, vu ma reprise et surtout les conditions athmosphériques, je vais faire une heure, pour la vitesse : On verra ! Vêtement...

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25 novembre 2007

CR Cross long Harnes 2007

Ca y est, m'y voilà à ce fameux cross du bois de Florimond. J'arrive sur place vers 10h00, le temps de vérifier mon inscription, de prendre mon dossard et je file pour un tour de reconnaissance, impatient de mesurer la difficulté du parcours ! La difficulté...

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2 janvier 2008

Entraînement en groupe

Grand retour à l'entraînement en groupe du club ce soir. une trentaine d'athlètes présents malgré le retour du froid et la température négative. Trop tôt encore pour effectuer le programme de fractionné prévu (12 fois 60' R 40"), je me suis contenté d'un...

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9 janvier 2008

4 fois 1000m

Retour au fractionné ce soir avec le club, au programme 4 fois 1000m avec 1'30 de récup. Petit bonjour à Benoît qui nous a rejoint juste avant la séance. Je décide de les faire en dedans, pour éviter tout retour de la tendinite, soit aux environs de 3'45....

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22 novembre 2007

1h00 à 13,5 km/h

Aujourd'hui, j'ai profité de ma pause déjeuner pour effectuer une séance d'une heure : au programme 3 tours du parc Fenain (un peu trop petit à mon goût), puis un retour par le chemin de halage le long de la scarpe. une sortie agréable pour un total de...

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17 décembre 2007

Pas le temps !

Ca va pas être facile de caser une sortie cette semaine : Mon agenda est blindé, en cause ma semaine de vacances de la semaine prochaine : Réunion de fin d'année avec les partenaires, échéances annuelles et ..... repas de service pour couronner le tout...

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21 novembre 2007

4 fois 1000 m + 1' vite

Séance identique à celle de dimanche pour ce soir, effectuée toutefois en groupe et sur la ligne du 1000m autour de la citadelle.... peu éclairée par endroit et glissant à d'autres. Le premier 1000 en 3'14 : Alexis, avec sa grande foulée, nous a entrainé...

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27 octobre 2007

Début prépa cross

Fini la récup, j'entame aujourd'hui la prépa cross, même si je ne participerai qu'à quelques cross régionaux (2 ou 3), je vois plutôt dans cette exercice l'occasion de faire du foncier, et de retrouver plus rapidement la forme à la sortie de l'hiver....

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