Articles populaires – Serial Coureur

22 octobre 2010

S7 J4 - courir sur la fatigue de la veille

Au programme de ce soir, 20 kms aux sensations avec les jambes encore chargées de la longue sortie à allure marathon d'hier. Séance réalisée en nocturne et en solo. Passage au 5 : 20'27"passage au 10 : 40'59"passage au 15 : 1h02'08" Au final : 20 kms...

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8 septembre 2010

S1 J2 - footing 20 kms

Footing effectué avec Elaine et Rudy. Prévu à 15 km/h, nous sommes partis à une allure proche de 14 km/h en augmentant progressivement au fil des kilomètres. Au final : 20,4 kms en 1h23'45" (14,6 km/h)

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10 février 2010

S2 J2 - 10 fois 45"/45"

Une séance en groupe que j'ai raccourci à 10 séries au lieu des 14 prévues, sur un sol glacé... 17,8 km/h - 17,5 km/h - 19,8 km/h - 18,6 km/h - 20,1 km/h - 19,7 km/h - 19 km/h - 18 km/h - 18,8 km/h - 18,8 km/h

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28 janvier 2010

footing

9,52 kms en 43'58 (soit 13 km/h)

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31 octobre 2009

Totaux du mois d'octobre

Bilan du mois d'octobre : 154 kms pour 11h33' de course à pied.

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30 juin 2009

Totaux mensuel - juin 2009

Bilan du mois de Juin : 205 kms pour 15h12' de course à pied.

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25 mars 2009

S9 J2 - 7 fois 720m

Séance en groupe au parc Vauban pour 7 fois 720m avec 1'15 de récup : 2'37 - 2'29 - 2'24 - 2'22 - 2'20 - 2'17 - 2'12 -

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16 février 2009

S4 J1 - 1h00 lent

Tout est dans le titre : 9,52 kms en 47'31 soit 12km/h

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11 février 2009

S3 J1 - 10 kms à 14 km/h

Pas le temps d'en faire beaucoup plus aujourd'hui : Durant ma pause déjeuner : 10 kms en 41'58" soit 14,3 km/h

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1 septembre 2016

S3 J2 - 2 fois 2000m puis 2 fois 1500m

Petite modif au plan pour effectuer cette séance avec le stade Rennais sur la piste de Courtemanche. Au programme : 2 fois 2000m puis 2 fois 1500m à allure semi. Une séance régulière sans trop forcer : 7 46 - 7 23 - 5 23 - 5 15 -

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15 août 2016

S1 J1 - footing lent

Petit footing pour débuter cette prépa, la température est toujours élevée même en soirée. C'est accompagné de mes 2 filles à l'allure d'Alice que nous avons couru le long de la Vilaine avec une petite brise rafraîchissante. Au final : 3,8 kms en 23'12...

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21 janvier 2015

5 fois 600m

Après une longue absence, j'ai retrouvé le fractionné sur piste pour une séance raccourcie. Au final : 5 fois 600m en 2'09 - 2'10 - 2'15 - 2'15 - 2'14

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26 octobre 2013

J-1 - 30' lent

Séance effectuée sur tapis à l'hôtel, suivi d'un jacuzzi pour se décontracter. ça y est, la prépa est terminée. L'objecticf pour demain : une allure régulière avec un passage au semi en 1h20'45".... Au final : 25' à 11 km/h et 5' à 15 km/h

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1 septembre 2014

S7 J1 - 20 kms lents

Sortie lente de récupération à la citadelle en compagnie de Thibault Au final : 20,19 kms en 1h32'46" (13,1 km/h)

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27 juillet 2014

S1 J4 - 1h00 avec variations d'allure

Après un A/R Lille - Orléans sur le WE, j'ai repris en soirée par un footing démarré par 30" tranquilles, puis 30' à 14 - 14,5 km/h Au final : 14,3 kms en 1h03'52" (13,4 km/h)

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15 septembre 2016

S5 J2 footing lent

footing de récupération effectué le long de la vilaine Au final : 11,2 kms en 53'56 (4'47 moy)

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6 janvier 2014

45' footing régénération

sortie tranquille effectuée durant ma pause déjeuner sur sol meuble au parc Charles Fenain. Au final : 10,32 kms en 50'24" (12,3 km/h)

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18 décembre 2013

12 fois 300m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, David D, Nico C, Yann, Cyril et Nico L Au final : 12 fois 300m en 59" - 54" - 53" - 54" - 55" - 54" - 54"- 52" - 58" - 55" - 55"- 52"

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13 novembre 2013

footing 1h00

footing en tenue d'hiver effectué à la citadelle en compagnie de Rudy. Au final : 14,66 kms en 1h05'21" (13,5 km/h)

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26 août 2013

S1 J1 - 1h00 lent et 1 km vite

Séance effectuée en solo à la citadelle. Au final : 12,75 kms en 1h00'29" (12,6 km/h)

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27 juin 2012

10 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de David H., sous un temps lourd ! Au final : 10 fois 500m en 1'35" - 1'38" - 1'34" - 1'35" - 1'31" - 1'36" - 1'31" - 1'31" - 1'30" - 1'28" -

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14 juin 2012

50 minutes à 14,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner au parc Fenain Au final : 12,10 kms en 50'00 (14,5 km/h)

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11 mai 2012

50' à 15 km/h

Footing effectué au parc Fenain durant ma pause déjeuner. Au final : 12,53 kms en 50' (15 km/h)

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2 novembre 2011

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste accompagné par David. Au final : 15 fois 400m en 1'18" - 1'17" - 1'17" - 1'17" - 1'16" - 1'14" - 1'12" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'08"

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28 septembre 2011

S3 J2 - sortie longue 20 kms

En déplacement à Bordeaux, j'ai modifié le plan pour l'adapter aux obligations professionnelles. Sortie de 20 kms effectuée à 6h00, sur les quais, le long de la Garonne. Pas l'habitude de courir à jeun avec peu de sommeil ! Au final : 20 kms en 1h25'35"...

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