Articles populaires – Serial Coureur

30 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

séance effectuée durant ma pause déjeuner sur la boucle Douai-Flers-Dorignies emprutée à 3 reprises. Rafales de vent sur le retour ... Au final : 14,09 kms en 1h00'00" (14,09 km/h)

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7 avril 2014

50' avec accélération progressive

Séance effectuée après l'orage.... au programme 50' avec accélération progressive décomposées comme suit : 10' à 12 km/h, 10' à 13 km/h, 10' à 14 km/h, 10' à 15 km/h, 5' à 16 km/h, 5' à 17 km/h. Au final : 11,7 kms en 50'24" (13,9 km/h)

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4 juillet 2013

2 séries de 7 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le chemin de halage, le long de la scarpe, à Dorignies au GPS 1ère série : 58"- 59" - 58" - 55" - 55" - 56" - 55" 2ème série : 56" - 55" - 58" - 59" - 55" - 53" - 51"

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4 mars 2013

S9 J1 - 15 kms à 13 km/h

Retour d'un temps plus doux, moral à la hausse après le semi d'hier... le pic de forme approche ! Reste à gérer sereinement les 2 prochaines semaines en gardant les sensations actuelles ! footing effectué en soirée, les 5 derniers kms avec le coach. Au...

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10 avril 2013

1h00 avec variations d'allure

Enfin la douceur.... J'ai prévu 1h00 à la citadelle dont les 5 premiers kms à 14,5 km/h puis 5 à 15 km/h et une allure de 14 km/h pour terminer. Aucun souci ce soir : l'envie est là ! Temps de passage : 20'40 (5kms) - 40'08" (10 kms) Au final : 14,62...

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6 avril 2013

footing de reprise aux sensations

Après 3 semaines de récup... reprise de la course à pied par un petit footing "plaisir" à allure libre... ça fait du bien !!! Au final : 11,25 kms en 49'09" (13,7 km/h)

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10 janvier 2013

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour lumière de la citadelle. Temps de passage : 21'37 (5 kms), 42'34 (10 kms), 1h03'23" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h24'22" (14,2 km/h)

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9 janvier 2013

S1 J2 - 8 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, de David, Julien, Pascal et Cyril. Au final : 10 fois 700m en 2'17" - 2'16" - 2'14" - 2'19" - 2'17" - 2'18" - 2'16" - 2'24"

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12 septembre 2012

S3 J2 - 5 fois 1000m et 1 fois 500m

Séance rapide effectuée en solo sur la ligne de 1000m de la citadelle. Au final : 5 fois 1000m en 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'18" - 3'17" (18 km/h), puis 500m en 1'32" (19,5 km/h)

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17 août 2012

footing au cardio

Sortie sur le même parcours, toujours sous la chaleur et les encouragements bienvenus des nombreux cyclotouristes dans la grimpette ... Au final : 8,98 kms en 41'39" (12,9 km/h)

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8 août 2012

7 fois 1 tour vauban

Séance effectuée avec le groupe au parc Vauban (720m) Au final : 7 fois 720m en 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'18

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12 août 2012

footing au cardio

Du dénivellé... beaucoup de chaleur, c'est au cardio que j'ai effectué cette sortie en limitant à 140bpm max. Roques s/pernes - St Gilles - Pernes les fontaines - Roques s/pernes. Au final : 8,96 kms en 43'01" (12,5 km/h)

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6 août 2012

15 kms à 13 km/h

Footing lent effectué à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h09'06" (13 km/h)

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5 août 2012

20 kms à 15 km/h

footing matinal à la citadelle en solo. Temps de passage : 19'49 (5 kms), 39'56 (10 kms), 59'49 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)

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3 août 2012

10 kms à 15 km/h

Pas le temps de courir beaucoup plus ce midi... Sortie effectuée le long de la Scarpe pour A/R Douai-Auby avec le vent de face pour revenir. Temps de passage : 19'58" (5 kms) Au final : 10 kms en 39'59"66 (15 km/h)

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29 juillet 2012

1h00 à 15 km/h

Parti pour une sortie matinale de 20 kms, je me suis arrété au bout d'une heure... pas d'envie, ni les jambes pour en faire plus ! Temps de passage : 19'45" (5 kms), 39'52" (10 kms), 59'58" (15 kms) Au final : 15,01 kms en 1h00'00' (15 km/h)

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10 juillet 2012

footing lent 45'

Après une coupure d'une semaine.... pas suffisamment de motivation pour affronter la pluie et le vent ! Petite reprise tranquille en mode footing avec Nico à la citadelle. Au final : 9,52 kms en 42'58" (13,3 km/h)

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1 juillet 2012

20 kms à 15 km/h

Séance effectuée sur le tour de 5kms de la citadelle en solo... Temps de passage : 19'57" (5 kms), 39'32" (10 kms), 59'09" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h18'20" (15,3 km/h)

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10 juin 2012

1h00 à 15,5 km/h

Enchaînement à allure sur la fatigue de la veille. Satisfait de cette séance courue facilement. Temps de passage : 19'23" (5 kms), 38'37" (10 kms), 57'58" (15 kms) Au final : 15,53 kms en 1h00'00 (15,5 km/h)

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28 mai 2012

10 kms avec variation d'allure

Sortie effectuée en soirée pour profiter d'un peu de fraîcheur. Au programme 10 kms, dont les 5 premiers à 15 km/h, puis à 16 km/h pour les 5 derniers. Temps de passage : 19'54" (5 kms) Au final : 10 kms en 38'10" (15,7 km/h)

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13 février 2012

S3 J1 - footing 1h00 lent

Après le froid..... la pluie !!! Enfin, sortie lente effectuée en compagnie de Séb pour régénérer. Au final : 13,43 kms en 1h01'33" (13,1 km/h)

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1 février 2012

S1 J2 - 20 kms à 15 km/h

Première sortie longue pour tester la motivation : Séance en solo, en nocturne avec une température négative. Temps de passage : 20'20" (5 kms), 40'18" (10 kms), 1h00'20" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'22" (14,9 km/h)

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30 janvier 2012

S1 J1 - 1h00 lent

C'est parti... au programme, 1h00 lent effectuée à la citadele avec Seb, (en soirée, dans le froid !) Au final : 9,97 kms en 48'00 (12,5 km/h)

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24 octobre 2011

S7 J1 - 1h00 footing lent

Footing lent de régénération effectué en fin d'après-midi. Au final : 13,8 kms en 1h04'10" (12,9 km/h)

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31 mars 2010

Totaux mensuels mars 2010

Bilan du mois de mars : 308 kms pour 22h53' de course à pied.

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