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Serial Coureur
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1 août 2010

footing 20 kms

Sortie effectuée avec Rudy : 3 kms de mise en jambes, 15 kms à allure et 2 kms de récup. Au final : 15 kms en 1h00'29 " (14,9 km/h) Pas de terribles sensations..... mais cette semaine qui s'achève est la première semaine avec une hausse du volume d'entraînement,...
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30 juin 2010

1 fois 1 tour - 3 fois 2 tours - 1 fois 1 tour Vauban

La chaleur toujours au rendez-vous pour la séance de ce soir effectuée avec le club. Au programme : 720m puis 3 fois 1440 m puis 720m pour terminer Une séance que j'ai effectuée en solo. Au final : 2'26" - 4'55" - 4'54" - 4'58" - 2'13" Satisfait de la...
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13 février 2010

S2 J5 - 2 fois 5000m Récup 3'30" (allure semi)

Enchainer 2 5000m est pourtant ma séance préférée, mais aujourd'hui, avec le trop peu de récup depuis hier soir et ce sol toujours glissant... j'ai laissé le plaisir de courir aux vestiaires !! Oublié également l'allure semi dans ces séries, au cours...
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31 décembre 2009

Rétrospective 2009 et objectifs 2010

Fin de l'année 2009, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2009 : 2.170 kilomètres parcourus en 163H49'20" de course à pied. Compétitions : ONZE courses courues dont QUATRE 10 kms, UN semi-marathon, UN marathon, QUATRE cross et...
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26 décembre 2009

Reprise....

Après 3 semaines de repos, j'ai rechaussé les runnings pour un footing de reprise aux sensations... Après 5 kms, j'ai croisé nico W et on a terminé ensemble... finalement à bonne allure ! Les sensations étaient là et la motivation de retour pour terminer...
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17 décembre 2009

quelques news...

Après 15j de repos complet, agrémentés de glaçage, massages et étirements, pour maîtriser au mieux ce début de tendinite, je pense rechausser les runnings samedi pour un petit footing.De toute façon, compte-tenu de la période de l'année et des températures...
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28 novembre 2009

sortie longue à 15 km/h

Pas le temps de courir ce matin, ni demain... C'est donc en nocturne en fin d'après-midi que j'ai effectué cette sortie longue. Au programme 6 tours "lumière" sous une pluie fine et froide et accompagné par un vent de face le long de la façade de l'esplanade....
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15 novembre 2009

CR Cross long de Wambrechies - 9600m

Premier cross de cette nouvelle saison 2009/2010 à Wambrechies. Un parcours exigeant comprenant une petite et 3 grandes boucles, des relances, de la boue.... bref, un cross !! L'année dernière, j'étais "cuit" à l'entame de la dernière boucle, mon mot...
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3 octobre 2010

S4 J5 - sortie longue 25 kms

25 kms au programme ce matin pour cette sortie longue. Le temps est idéal pour courir, la douceur au RDV. Coté motivation, pas facile de s'y mettre après la série d'hier, mais j'ai croisé Nico au bois qui avait prévu la même séance. Nous serons donc 2...
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23 mai 2009

1h00 à 15 km/h

Quelques gouttes de pluie rafraîchissantes auront eu raison des derniers promeneurs du bois en fin d'après-midi. Je me suis décidé pour 1h00 à 15km/h avec de bonnes jambes. Après 5kms, j'ai croisé le coach que j'accompagnerai quelques kms avant de faire...
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13 mai 2009

8 x 400m + 2 x 200m

Séance sur piste ce soir avec un temps lourd. Dans la série, je n'ai mené qu'un seul 400m, les autres j'ai suivi la foulée de Matthieu avec une baisse de motivation au dernier 400m : pas l'envie de me faire mal pour m'accrocher... Au final : 8 x 400m...
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29 avril 2009

10 fois 1 tour vauban (720m)

Retour à la séance en groupe ce soir, histoire de retrouver un peu de motivation. Au programme, 10 fois 720m : Un début de séance tranquille puis augmentation du rythme. Satisfait du résultat, même si finalement c'est le souffle qui m'a manqué le plus....
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21 février 2009

S4 J5 - 10 kms (allure semi)

Pas de compétition à fleurbaix demain, j'ai donc modifié le plan et prévu d'effectuer 2 fois 5000m (allure semi avec 3'30" de récup).Mais à la fin du premier 5000, j'ai croisé le coach en sortie longue et j'ai donc enchaîné sur le second 5000m sans récup....
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28 janvier 2009

S1 J3 - 6 fois 1 km (récup 1'30)

Ce midi, durant ma pause déjeuner, direction le parc fenain à Lauwin Planque, pour un petit footing lent de 50' en empruntant le parcours du champt régional de dimanche, déjà en bonne partie délimité. Soit 9,1 kms en 50' Avec le club, en soirée 6 x 1000m,...
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21 janvier 2009

2 séries de 8 fois 1' (récup 30")

A une semaine de l'entame de la préparation pour le marathon de Paris, je m'accorde une semaine cool, sans foncier avec une grosse séance ce soir : 2 séries de 8 fois 1' (récup 30"). 30 secondes de récup, c'est peu et on renchaine très vite, je l'aurai...
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17 janvier 2009

PYRAMIDE

GROSSE séance ce matin que j'ai effectuée avec le groupe. Au programme des tours vauban (720m) en pyramide soit 1 tour, puis 2, 3, 2 et 1 pour terminer. 720 m en 2'22 soit 18 km/h1440 m en 4'48 soit 17,5 km/h2160m en 7'41 soit 16,4 km/h1440m en 5'11 soit...
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14 janvier 2009

2 séries de 8 fois 30"

Lundi et mardi : REPOS ; En effet, depuis le cross de dimanche, j'ai une petite douleur à la cheville gauche. Mais, rien de très méchant... au programme de ce soir 2 séries de 8 fois 30". Je commencerai les séries en dedans pour tester et bien chauffer...
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7 janvier 2009

5 tours vauban (720 m) Récup 1'

Pas de lumière + verglas sur la ligne des 1000m.... la séance en groupe fut modifiée en 5 tours vauban (720m) sur un sol blanc peu éclairé... Au final : 2'41 - 2'25 - 2'23 - 2'23 - 2'25 - Après un tour de repérage, j'ai réalisé des chronos tout justes...
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1 avril 2009

J-4 - 1h00 lent

Dernière séance de cette préparation effectuée ce soir à allure réduite. Au final : 12,1 kms en 1h04'20" (soit 11,3 km/h) Dimanche, l'objectif reste de descendre sous les 3h00, même si j'espère terminer entre 2h50/2h55. Avec un temps de passage aux alentours...
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22 novembre 2008

5 tours vauban (720m) récup 1'15

Changement de programme, ce matin, le coach annule les 400m prévus sur la piste beaucoup trop humide et glissante par 5 tours vauban. C'est donc sous des averses de pluie, grêles et de neige mélées que nous entamons cette série. Une belle régularité pour...
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20 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Ce midi, je me suis programmé une heure de footing à 13,5km/h. Direction le parc fenain sous un temps clair mais venteux. Arrivé sur place, je découvre que le parcours du cross UNSS district disputé hier est encore tracé. Du coup, j'en ai profité pour...
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25 octobre 2008

Tag "mad runner"

Pour répondre au tag lancé par madrunner, je vous livre mes habitudes de SERIAL COUREUR : - Mes chaussures : je tourne avec 6 paires en ce moment : Adizero LT (compét) DS Trainer (fractionné), Nike Skylon-NB 826-Mizuno mustang (footing), Kayano (temps...
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5 octobre 2008

1h00 à 14,5 km/h

N'ayant aucun créneau horaire pour courir samedi, j'avancerai ma séance au vendredi soir.... mais, face au froid à la pluie et dans l'obscurité, je rebrousserai chemin au bout de 15 minutes....pas suffisamment de motivation ! Ce matin, bien décidé à courir...
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17 septembre 2008

15 fois 300m (R 45")

Au programme de la séance en groupe de ce soir : 12 fois 300m. Finalement, on décidera d'en faire 15 pour accompagner les marathoniens en prépa pour Nice/Cannes. Très bonne série en compagnie de Daniel, Christophe, Pascal et Armando : 59" - 55" - 55"...
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13 septembre 2008

2 fois 5000m (allure semi)

Rendez-vous à 9h30 avec Christophe pour 2 fois 5000m à allure semi. Je programme le partenaire virtuel sur 16 km/h soit les 5000m à accomplir en 18'45". Les fortes pluies de jeudi et vendredi ont rendu impraticable le sentier qui nous ramène vers l'entrée...
Posté par ludoUSM à 11:21 - Commentaires […] - Permalien [#]
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