Articles populaires – Serial Coureur

19 octobre 2008

CR Boucles Tourquennoises 10 kms

Voilà 15 jours que mon entraînement a baissé en intensité, mais je me suis quand même inscrit aux boucles tourquennoises pour profiter de ma bonne condition physique du mois de septembre, et améliorer mon meilleur chrono (36'48) en partant sur un objectif...

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21 septembre 2008

CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008

15 jours après le semi de Lille, j'ai décidé de m'aligner à nouveau sur cette distance pour améliorer mon chrono (1h18'52") et profiter de ma condition physique actuelle. Réveil à 7h00, petit déjeuner habituel et à 8h30 départ pour marcq. L'échauffement...

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26 juin 2008

footing à 14 Km/h

Malgré peu de motivation pour courir et pas de mal de taf en cette fin de semestre, je réussirai à m'oxygéner durant l'heure de midi pour une petite heure de footing que je prévoyais à 13,5 km/h. Finalement, histoire de me rassurer après mon coup de pompe...

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7 juin 2008

15 kms avec variations de rythme

une réunion au taf tardive et la pluie (toujours) m'auront fait sauter 2 séances... Quelle semaine ! C'est gonflé à bloc que je programmais pour ce matin 15 kms avec variations de rythme (5kms à 13 km/h, 5kms à 15 km/h puis les 5 derniers kilos à 14 km/h)....

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30 juillet 2008

12 fois 400m (Récup 1')

Retour à la vitesse ce soir, sous une chaleur étouffante ! Au programme, 12 fois 400m.... sans ombre. On se fixe 1'20 comme objectif : 1'20 - 1'21 - 1'18 - 1'18 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'15 - 1'15 - 1'17 - 1'12 - 1'10 Satisfait des chronos, malgré la chaleur....

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31 mai 2008

1h00 en rythme

A 15 jours du semi de phalempin, pas vraiment le temps de mettre en place une préparation spécifique, je vais donc enchaîner des footings d'une heure avec variations d'allure. Pour ce matin, sortie avec variations de rythme : 5 kms en 21'09 (14,1 km/h)5...

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29 juin 2008

footing à 14 km/h

Petit avant goût des vacances ce week-end : direction honfleur chez ma belle-famille. J'en profiterai pour effectuer un footing ce dimanche matin. Après l'ascension de la côte de grâce à 10 km/h, j'effectuerai 2 boucles sur les hauteurs d'honfleur avant...

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25 mai 2008

CR 10 kms de Douai - boucles de Gayant

Réveil à 7h15, pouah... il pleut !! Petit déj' habituel à base de flocons d'avoine + café. Le sac est prêt depuis la veille, pas la peine de vérifier à nouveau. 7h45 me voilà parti direction Douai sous une véritable pluie d'orage... Ca roule bien à cette...

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22 mai 2008

Reconnaissance

Petite reconnaissance du parcours des boucles de Gayant. Le parcours est relativement plat et sympathique dans la ville, le nouveau tracé de cette année nous fera passer dans le vieux Douai (avec quelques relances...), je n'ai repéré que 2 difficultés,...

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14 juin 2008

footing 35' + 1 km rapide

Journée chargée aujourd'hui, c'est donc tôt ce matin que j'ai effectué ma séance habituelle de veille de compétition. Pas grand monde à 7h00 du mat' dans le parc de la citadelle.... et ça caille ! Au final 6,6 kms en 34' (11,6 km/h) et un km en 3'08,...

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11 juin 2008

6 fois 1 tour Vauban (720m)

Dernière séance rapide, ce soir, avant le semi de dimanche. Au programme 6 fois 1 tour Vauban (env.720m). Peu de récup (1'00) entre les séries. Bonnes sensations au cours de cette séance, petit bémol sur la dernière boucle dans laquelle j'ai payé les...

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18 mai 2008

2 fois 5000m (R=3')

Pour varier un peu des footings à allure, je programme une séance que j'affectionne bien : 2 fois 5000m / Récup 3'. Un réveil un peu plus tardif et le parcours de la citadelle comprend déjà beaucoup de joggers, qui me feront autant de points de mire......

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27 avril 2008

CR marathon de la Route du Louvre 2008

Jour J, réveil vers 7h00, pour un p'tit déjeuner à base de flocons d'avoine. Après avoir vérifié 4 fois (au minimum) mon sac, j'arriverai vers 9h30 au village-marathon. On discute des dernières impressions avant la course et le départ est donné à 10h30....

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16 avril 2008

S9 J2 - 10 fois 700m

Au menu de la séance VMA en groupe de ce soir : 10 fois le "tour Vauban" soit environ 700m. Séance effectuée avec Christophe, Manu et Richard (qui double MDP et Louvre !). Les sensations sont venues au fur et à mesure, en évitant de me mettre dans le...

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12 mai 2008

8 fois 300m (récup 100m actif)

Retour à la vitesse ce matin, après un week-end sans CàP. Au programme de cette séance 8 fois 300m que nous décidons d'effectuer sur la piste du 43ème déjà exposée au soleil, ce matin. Les 6 premiers 300m effectués avec Séb, et les 3 derniers avec Christophe....

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6 avril 2008

CR Semi marathon St andré 2008

Le temps est beau, idéal pour courir, rien à voir avec hier : les conditions s'annoncent bonnes ! P'tit déj vers 8h00, puis je me dirige en petit footing vers St André pour retirer mon dossard. Zut, me voilà inscrit sur le 10 kms, un peu de charme auprès...

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26 avril 2008

S10 J3 - 8kms lents + 5' allure marathon

J-1 Dernière sortie du plan effectuée tôt ce matin : 5,56 kms en 30' soit 11,1 km/h et 1,24 kms en 5' soit 14,8 km/h Demain, l'objectif reste de descendre sous les 3h00, mais je partirai dans l'allure de 14,7 km/h (4'04 au kilo) ; En effet : la forme...

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18 avril 2008

REPOS

Aujourd'hui, en revenant du boulot, je me suis "perdu" du côté de loos en Gohelle..... OK, juste un petit détour pour me rappeler des derniers kilomètres du marathon, et notamment de la "fameuse" côte de loos en gohelle au 38ème. Finalement, sans avoir...

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15 mars 2008

S4 J5 - sortie longue 20 kms

Petite nuit de récupération, et je suis reparti ce matin pour la sortie longue programmée (20 kms dont 10 kms à 13,5 km/h, puis 10 kms à 15 km/h). Après 2 kms de mise en jambe, je trouve le rythme pour les dix premiers kilomètres, puis accélération progressive...

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9 avril 2008

S8 J2 - 15 fois 400m (R 1')

15 fois 400m au programme de la séance de groupe de ce soir. Je décide de faire les séries en 1'20, pour en garder pour la sortie de 20 kms de demain matin, mais petit à petit, je vais me laisser entraîner... 1'21 - 1'21 - 1'20 - 1'19 - 1'21 - 1'18 -...

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5 avril 2008

S7 J4 - 40' footing + 1 km vite

Aujourd'hui, séance habituelle avant une compétition : 40' lent et 1 km rapide. Soit 7,8 kms en 42'26 (11,0 km/h) et 1 km en 3'13 Pas de grosse sensation ce matin, retour de la pluie et du froid... mouais... Demain : Semi marathon de St andré, avec l'objectif...

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29 mars 2008

S6 J5 - 3 fois 4 kms (R 3')

Pas facile de "caser" cette séance dans une journée très remplie... Finalement j'y arriverai en fin d'après-midi. L'allure prévue est l'allure semi, je paramétrai le "partenaire virtuel" sur 15 km/h pour en garder pour demain (30 kms au matin) 4 kms en...

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1 octobre 2007

foulées halluinoises

Repos aujourd'hui et demain, pas de douleur musculaire. Ma prochaine course aura lieu le 14 oct à Halluin pour les foulées halluinoises 10kms. Pas d'objectif pour cette course beaucoup trop technique (39'05 l'an dernier) pleine de faux plat et de relance,...

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20 mars 2008

S5 J3 - sortie longue 25 kms à 13,5 km/h

Sortie longue prévue aujourd'hui : 25 kms à 13,5 km/h. Que je prévoie de réaliser en 2 fois : 15 kms durant ma pause déjeuner : 15 kms en 1h06'36" soit 13,5 km/h 10 kms en nocturne, sous une pluie froide et continue, un vent en rafale...bref, j'ai travaillé...

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24 octobre 2007

footing lent

Mince, au programme de ce soir, pas de fractionné mais 1h00 de footing lent (récup). Tant pis, j'ai pas vraiment besoin de récup (récup de quoi d'ailleurs ???). Résultat : 10 km pour .... 10 km/h Au final une séance conviviale qui a permis de discuter...

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