Articles populaires – Serial Coureur

13 février 2009

S3 J3 - sortie longue - 25 kms

25 kms au programme de ce vendredi, les 10 premiers kilomètres à 14 km/h, puis les 15 suivants à 15 km/h. Une séance effectuée en solo en début d'après-midi, avec de bonnes sensations. Temps de passage :Au 10ème kilo : 42'34" soit 10 kms à 14,1 km/hAu...

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4 février 2009

S2 J1 - 1h00 à 14,5 km/h

footing effectué avec David G. et Christophe en fin de parcours : Difficile de trouver la bonne allure ce soir, pas de sensation pour débuter, des jambes lourdes ; Il m'a fallu rechercher une grosse motivation dans les derniers kilos pour finalement trouver...

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22 mars 2009

S8 J2 - sortie longue

Initiallement une sortie longue de 35 kms était prévue au plan... seulement voilà, depuis mercredi, je traîne une gastro et c'est après 4 jours sans càp et 2 kilos de perdus que je reprenais la direction de la citadelle pour accompagner Daniel.Pas d'objectif...

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1 mars 2009

S5 J6 - sortie longue 25 kms

Que de marquettois croisés ce matin à la citadelle, j'ai reconnu notamment Thierry, Christophe, Carole, David G, David L M, Séb, Christian, Anne-lorraine, Pierre, Didier, Alexandre, Florian, Arnaud et Ludo !!! Pour ma part, 25 kms en compagnie de Nico...

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30 novembre 2008

CR Cross long du bois de florimond

Deuxième cross de la saison, après Wambrechies, direction harnes dans le pas-de-calais. Départ à 9H15 de Lille, avec Alexis sous un crachin et une température fraîche... 30' plus tard, nous sommes arrivés, puis une fois les dossards récupérés, nous partons...

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27 juillet 2008

footings en vacances

De retour de 15j dans le Luberon pour des vacances familiales. En course à pied, je privilégierai la qualité à la quantité : 4 footings effectués en augmentant les distances et la difficulté du parcours, sous une chaleur de plomb, dans l'objectif de terminer...

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12 octobre 2008

4 fois 8' (allure semi) Récup.3'

4 fois 8' à accomplir à allure semi au programme de ce dimanche. J'accomplirai cette séance dans le tour intérieur de la citadelle pour bénéficier de quelques points de mire... Au final :2180 mètres, soit 16,4 km/h2190 mètres, soit 16,4 km/h2190 mètres,...

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28 septembre 2008

CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)

C'est dans le brouillard, vers 8h30 qu'accompagné de mes 2 filles ainées, j'ai pris la route en direction de Raismes pour ma 15ème participation à cette course fort sympathique. Au menu, la course "authentique" indiquée pour 14,5 kms, qui selon mon forerunner...

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30 mars 2008

S6 J6 - sortie longue 30 kms

Sortie longue au programme de ce dimanche : 30 kms dont 15 kms à 13 km/h et 15 kms à 14 km/h. C'est sous la pluie que je débuterai en solo cette séance, pas de remarque particulière pour les 15 premiers kilos. La fin de la séance sera effectuée avec Christophe,...

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7 mars 2008

S3 J4 - 20 kms à 13 km/h

Pour bien commencer le week-end, sitôt rentré direction la citadelle pour 20 kms. Les trailers en reconnaissance pour le trail des remparts de la semaine prochaine ont fait leur apparition et gravissent les différentes difficultés du site. Pour moi, pas...

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19 février 2008

S1 J2 - REPOS

Et oui, déjà au repos ! Cette semaine d'entame de la préparation est relativement tranquille.... jusqu'à dimanche où tous les runners de la région se retrouveront à Fleurbaix (label national), pour les 10 kms de la rentrée des courses sur route. J'y serai...

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18 février 2008

S1 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

Et voilà, c'est parti pour la préparation de mon 3ème marathon. Un plan sur 10 semaines basé sur l'allure et l'enchaînement des sorties longues avec l'objectif de descendre sous les 3h00 le 27 avril prochain. Une bonne connaissance en meneur d'allure,...

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24 mars 2008

CR 10 kms "quand Lomme court"

Aujourd'hui, participation aux 10 kms de Lomme. je me suis inscrit à cette course pour 3 raisons : primo, la course de déroule pas très loin de chez moi, ça me permet de m'échauffer en y allant et d'effectuer un bon décrassage en revenant ; Secundo, le...

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2 décembre 2007

J+8

8 jours sans réelle activité : 20' de piscine.... autant dire rien ! La douleur est toujours là, nettement moins intense que lundi dernier, mais je suis toujours incapable de marcher sans bloquer la cheville : Bref, je marche à 2 à l'heure. Pas de kiné,...

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26 novembre 2007

Tendinite !!

Mouais, difficile de marcher sans boîter aujourd'hui, les escaliers sont un suplice et je prends l'ascenseur même pour un étage..... Le verdict ne faisait pas beaucoup de suspens : Tendinite du tendon d'achille !! 15 jours de repos. Un moindre mal : c'est...

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18 novembre 2007

4 fois 1000m

4 fois 1000m au programme de ce matin que je décide d'effectuer sur la piste du 43ème. Quelques passages givrés, mais le temps de m'échauffer et la voie est libre. J'ai décidé, quand même de courir avec les pointes pour éviter toute glissade ! Au final...

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17 novembre 2007

20 kms à 13,5 km/h

Froid et sec au réveil, mais l'envie de courir est là ! Aujourd'hui, je ne regretterai pas ma tenue hivernale. Au programme, une longue sortie de 20 kms par la boucle extérieure plus ensoleillée, ça fait un bout de temps que je n'ai pas fait une telle...

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14 novembre 2007

10 fois 1' - R 1'

Le froid est là : au programme de ce soir une série de 10 fois 1' ; un déroulement quasi identique à la semaine dernière : le coach devant "en point de mire" et derrière, le groupe de 4-5 qui se relaye à chaque minute pour aller le titiller ! Toujours...

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11 novembre 2007

footing 1 h 00

Pas de quoi rire ! J'enfile la tenue d'hier pour affronter le vent violent et je me prends averse sur averse !! Trempé pour trempé, je continue ma sortie d'une heure trop chaudement vétu... tant pis. J'emprunte le tour de 5 habituel de la citadelle avec...

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20 janvier 2008

1h00 à 14,4 km/h

Hier soir : soirée du club, donc une nuit de sommeil écourtée, Un p'tit déj en prenant son temps et je suis parti pour 1h00 de footing en rythme à la citadelle. Le vent est toujours là.... je décide d'enchaîner le parcours du 5kms dans le sens inverse...

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7 novembre 2007

2 séries 10 fois 30"-30"

Après 2 journées de repos : il en faut de temps en temps !! Retour au fractionné en club pour une séance de 2 séries de 10 fois 30"-30" avec 1'30 de récup entre les séries. Bonne séance en compagnie du groupe de 4-5 derrière le coach, la reprise de la...

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29 octobre 2007

15 kms

Toujours pas de lumière à la citadelle.... alors que Medhi Baala est sous les feux de la rampe, le terrain d'entraînement des runners de la métropole brille par son obscurité !!! Du coup, j'ai modifié mon parcours habituel à la recherche, non pas de la...

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5 janvier 2008

2 fois 5000m

Petite variante au programme de ce matin, je pars pour 2 fois 5000m sur le parcours traditionnel de la citadelle, avec 3' de récup. Le temps est pluvieux : de belles averses et du vent en rafale, peu de courageux dans le bois. 1er 5000m couru en 21'17"...

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5 décembre 2007

kiné at home

3ème séance de kiné "à la maison", pas de douleur ni de gêne pour les exercices effectués à vitesse lente, en appui bipodal. Demain, toujours la répétition des mêmes exercices à effectuer à vitesse moyenne. Dans la journée, tout va de mieux en mieux,...

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16 septembre 2007

10 kms à 13,5 km/h

Aujourd'hui, changement de lieu d'entraînement, je décide de longer les berges de la Deûle jusqu'au port de Lille (rien de sensas au niveau du parorama), Puis je termine par le parcours des 10 kms de Lambersart, bien qu'à domicile, je voulais me rassurer...

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