Articles populaires – Serial Coureur

17 décembre 2008

10 fois 1' (récup 1')

Après une semaine sans courir...encore, j'entame une période de 10 jours de congés forcément moins chargée en taf qui devrait me laisser un peu de temps pour courir.... Ce soir, avec un groupe toujours important, une séance de 10 fois 1 minute. Très bonnes...

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8 février 2012

S2 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance effectuée en début de soirée. Le 1er km en compagnie de Séb, puis à partir du 4ème avec Elaine, et enfin rejoint par Dan et le coach au 10ème. Une bonne sortie toujours dans le froid avec de bonnes sensations. Temps de passage : 20'34" (5 kms),...

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10 septembre 2008

7 tours vauban (R 1')

Séance en groupe ce soir, direction le parc Vauban pour 7 tours d'environ 720m. 2'28 - 2'21 - 2'22 - 2'23 - 2'18 - 2'21 - 2'16 , soit une séance régulière avec des allures comprises entre 17,5 et 18,8 km/h. Finalement, je serai présent au semi de marcq...

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18 septembre 2011

CR semi marathon de marcq en Baroeul

Temps idéal pour courir, pas de pluie, température clémente et pas trop de vent. Pour cette course, je m'étais donné comme objectif de l'effectuer en sortie longue dans un chrono compris entre 1h21' et 1h22'. Dès le départ, je cours en compagnie de Pascal...

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30 avril 2009

@k koud, @ polo

@ k koud : le problème du marathon, c'est la préparation : 10 semaines, ça fait beaucoup de sorties et donc ça me prend beaucoup de temps. Je ne participe donc qu'à un seul marathon par an, pour profiter aussi d'autres choses.... RDV en 2010 ! @ polo...

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3 septembre 2011

CR semi marathon Lille

Une course à oublier vite.... Le temps est déjà lourd à 8h00 alors que je me rends vers le bld de la liberté pour 3 kms d'échauffement. Sur la ligne de départ, j'y retouve Carole, mike, Damien etc.. Finalement, José est absent et je prévois donc de courir...

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14 janvier 2012

45' lent puis 500m rapide

A la veille du champt départemental de cross à Auby, j'ai effectué un petit footing tranquille avec jean-hughes, puis une accélération sur 500m; Demain, mon objectif est de faire une séance rapide, en qualifiant la 2ème équipe de Marquette pour les régionaux....

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6 novembre 2011

CR champt France Ekiden 2011

Pour la deuxième année consécutive, c'est à St-Amand que se déroulait le champt de France Ekiden 2011. le club n'avait pas de grosses ambitions côté classement, mais alignait 6 équipes au départ (dont 3 opens) dans un esprit convivial "made in Marquette"....

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27 octobre 2010

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance au moral... Séance sous la pluie... Séance en nocturne... Séance pour se vider la tête ! bref, une séance pour marathonien motivé !!! Après 8 kms en solo, j'ai retrouvé Elaine et ensemble nous avons bouclé cette sortie qui finalement effectuée...

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6 mai 2012

interclub 1500m

Remplaçant de dernière minute, je me suis aligné sur le 1500m ce matin pour le club. Pas de préparation spécifique et peu d'entraînement ces dernières semaines... y'a pas eu de miracle : je termine avant-dernier de ma série en 4'46" et rapporte quelques...

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23 avril 2012

15 kms avec variations d'allure

Footing lent prévu..... mouais, le temps est humide, froid : pas trop envie d'une séance lente en solo ! Je l'ai donc remplacée par une sortie de 15 kms avec variations d'allure : 4 à 14 km/h, puis 5 à 16 km/h et enfin 6 à 14 km/h pour terminer. Bingo,...

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1 septembre 2010

10 fois 500m (Récup 1' )

Séance de fractionné en groupe ce soir... pas une grosse envie, un poing de coté lors de l'échauffement... et une récup difficile... bref, rien de terrible ! Au final : 1'37" - 1'36" - 1'33" - 1'32" - 1'33" - 1'33" - 1'32" - 1'32" - 1'40" - 1'30" - Samedi,...

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9 août 2015

S3 J3 - 15 kms à 15 km/h

Séance effectuée en début de soirée sur terrain valloné 4 kms de faux plat descendant puis 3 boucles d'un peu plus de 2 kms (50% descendant et 50% faux plat montant), puis 4 kms de faux plat montant. L'objectif de la séance : tenir le 4'00 sur l'ensemble...

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9 novembre 2009

2 fois 10 x 30/30 (Récup 1'30)

Toujours une éclaircie entre midi et 2 : 25' d'échauffement, puis : 1ère série : 17,4 km/h -17,8 km/h -18,3 km/h -18,5 km/h -18,5 km/h 18,9 km/h -18,1 km/h -18,6 km/h -18,0 km/h -18,6 km/h 2ème série :18,6 km/h -18,9 km/h -18,2 km/h -18,4 km/h -18,4 km/h19,5...

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24 octobre 2009

1h00 lent

Le coach avait prévu une semaine de récup, pour moi, ce fut une semaine blanche... Pas trop grave, puisque je n'ai aucun objectif avant le printemps 2010 !Durant cette transition hivernale, je vais me contenter de maintenir ma condition par 4-5 entraînements/semaine...

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6 octobre 2009

Inscription MDP 2010

Mon inscription pour le marathon de Paris est prise en compte.... bizarre de voir officiellement ce VH1 !!! Dossard Nom Prénom Catégorie Documents Manquants 35485 (Vert (objectif 4h)) DENIS Guylène SF 865 (Préférentiels) DENIS Ludovic VH1 22178 (Violet...

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1 avril 2012

Footing lent

Premier footing post marathon en compagnie de Madeleine. Au final : 5,30 kms en 30'00 (10,6 km/h)

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30 octobre 2011

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

sortie longue sur le parcours du 5 kms de la citadelle, dont les 10 derniers kms en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'39" (5 kms) - 39'15" (10 kms) - 58'50" (15 kms) - 1h18'14" (20 kms) - 1h37'26" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h56'22" (15,5 k...

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21 mars 2011

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h + 3' vite

Début de la préparation par un footing à 14 km/h. Un plan établi par le coach sur 10 semaines avec des allures augmentant crescendo pour retrouver l'allure sans réveiller la douleur au mollet. Au final : 14,07 kms en 1h00'00 (14 km/h), et 850m en 3'00...

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20 février 2011

Sortie longue - 25 kms

Sortie longue avec variations d'allure : 15 kms à 14 km/h puis les 10 derniers à 15 km/h Passage au 15 kms en 1h04'06" (14,04 km/h) puis 10 kms en 40'02" (14,99 km/h) Au final : 25 kms en 1h44'08" (14,4 km/h)

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10 octobre 2010

S5 J4 - sortie longue 30 kms avec variation d'allure

Température idéale pour cette sortie longue de 30 kms effectuée en solo. Au programme, un aller-retour Lambersart/Deulémont par les berges de la Deûle, soit 30 kms dont les 10 premiers à 14 km/h et les 20 suivants à 15 km/h. au final : 30 kms en 2h02'35"...

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12 septembre 2010

S1 J5 - footing 25 kms

Pas de chrono aujourd'hui, mais un Footing particulier en émotion, incluant ma participation à la marche mémoire d'hommage à Natacha et de soutien à ses proches ....

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3 janvier 2010

premier footing 2010

Temps froid et sec, ciel dégagé, soleil rasant et fine pellicule de neige : de vraies conditions hivernales, mais très agréables pour ce premier footing de l'année. Au final : 14,9 kms en 1h00'00 (soit 14,9 km/h)

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28 mars 2010

S8 J3 - semi marathon à allure

A 15 jours du marathon, j'ai effectué un semi à la citadelle en solo pour garder une allure régulière. Au final : 21,1 kms en 1h20'34" (15,7 km/h)

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29 décembre 2009

Reprise... suite

changement de chaussures pour ce second footing de reprise, effectué en début de soirée sous une pluie fine et une température douce... un tempo crescendo avec de très bonnes sensations. Au final : 12,6 kms en 52'47 (soit 14,3 km/h)

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