Articles populaires – Serial Coureur

13 octobre 2016

J-3 - 10min / 3 fois 20" / 15min

Dernière sortie sur Rennes pour cette prépa. Pas de stress durant cette dernière semaine, sans doute parce que je ne me suis pas mis un objectif de PB pour ce marathon. Ca ne veut pas dire pour autant le courir tranquillement, mais différemment car l'allure...

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5 septembre 2015

S7 J5 - compétition Semi marathon de lille

6 jours après le 10 kms d'Arras, j'avais validé ma participation au semi marathon de Lille pour un test d'allure du marathon de Berlin. Un nouveau tracés toujours plus roulant nous était proposé ce matin : de longues lignes droites bien larges au programme...

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28 juin 2015

résumé semaine du 22 juin au 28 juin 2015

Après 3 semaines de repos pour soigner cette douleur aux ischios, j'ai repris par 2 footings tranquilles samedi et dimanche : 2 fois 1h00 aux environs de 12 km/h. Cette seconde tentative de reprise est la bonne, plus de douleur ! Le programme des 2 prochaines...

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27 août 2014

S6 J1 - 8 fois 700m puis 2 fois 400m

Pas de sortie lundi : c'était le déluge dehors !! Ce soir : Séance effectuée en solo et au GPS sur le tour intérieur de la citadelle. Une erreur sur la programmation de la récup' du 1er 400 du Garmin .... , j'ai donc effectué le second à l'allure Au final...

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22 mars 2015

résumé semaine du 16 au 22 mars 2015

lundi 16 mars : footing lent de régénération : 7,17 kms en 36'03 mercredi 18 mars : 4 fois 1000m et 2 fois 400m sur piste : 3'34 - 3'33 - 3'24 - 3'30 - 1'18 - 1'12, avec le retour de bonnes sensations. vendredi 20 mars : footing avec Madeleine : 5,83...

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11 février 2015

12 fois 400m

Avec le retour de Rudy sur la piste, il y avait un bon groupe sur la piste. J'y ai retrouvé des bonnes sensations avec même de la facilité sur les premières séries.... puis un coup de moins bien au 10ème. Au final : 12 fois 400m en 1'21 - 1'25 - 1'21...

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31 décembre 2014

Récapitulatif 2014

Fin de l'année 2014, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2014 : Un total de 2045 kms parcourus, à une vitesse moyenne de 12,8 km/h. Retour sur 2014 : Compétitions : QUINZE courses courues dont UN 1500m, SIX 10 kms, TROIS semi-marathons,...

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15 mars 2015

CR semi marathon Dunkerque 2015

Une nouvelle destination pour ce premier semi marathon, direction Dunkerque en compagnie de Laurent et d'Alain. Il fait frais à Dunkerque.... J'ai eu droit à un dossard préférentiel dans cette course pour laquelle je n'avais pas besoin de partir dans...

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13 avril 2014

CR champt France 10 kms - Valenciennes

Premier objectif de l'année ce matin à Valenciennes pour le champt de France de 10 kms. J'ai revu l'objectif à la baisse depuis mon dernier 10 kms au cours duquel j'étais un peu juste côté souffle et me fixe un chrono inférieur à 36', soit 3'36" au kilo....

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6 septembre 2014

S7 J4 - CR semi marathon Lille 2014

A 3 semaines de marathon de Berlin, le semi de Lille est une bonne occasion pour savoir où j'en suis dans la préparation et affiner l'objectif chrono du marathon. L'échauffement est effectué en compagnie de Rudy : 5 kms lents avant de rentrer direct dans...

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6 août 2013

1h00 à 15 km/h

Après la séance inachevée de dimanche, j'ai adapté mon entraînement en effectuant hier un footing de décrassage à rythme vraiment lent. Puis ce soir, sous une température un peu plus adaptée à la course à pied, j'ai programmé une heure à 15 km/h avec...

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29 octobre 2012

J-6 / 1h00 en sensations libres

Une semaine blanche côté préparation marathon ; En effet, j'ai ressenti dimanche dernier un début de tendinite sur le côté extérieur du mollet... Pour ne pas perdre toute cette préparation, j'ai préféré m'accorder une semaine de repos en espérant que...

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19 octobre 2011

S6 J3 - 15 kms à allure marathon

Dernière séance de ce "bloc" de 5 jours consécutifs d'entraînement. A J-4 du premier objectif de cette prépa, je me suis testé sur l'allure marathon pour prendre la mesure de cette vitesse. Les jambes et les sensations sont au rendez-vous pour dimanche.......

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31 décembre 2010

Rétrospective 2010 et objectifs 2011

Fin de l'année 2010, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2010 : 2.050 kilomètres parcourus en 159H35'40" de course à pied. Compétitions : ONZE courses courues dont DEUX 10 kms, DEUX semi-marathons, DEUX marathons, UN 100 kms,...

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8 mars 2014

3 fois 2000m

Première sortie avec ma nouvelle garmin 620 HRM : au programme 3 fois 2000m avec 2'00 de récup' pour s'habituer et peaufiner les réglages. Perturbé par un affichage modifié et des messages d'alerte, ma séance ne fut pas très régulière.... Mais ce n'est...

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7 septembre 2013

S2 J4 - sortie longue 25 kms

Longue sortie effectuée à la citadelle sur le tour de 5 kms en compagnie de Yann, Rudy, Nico C, Alain, le coach et Flo ! Après 10 kms pour monter en régime, maintien de la vitesse moyenne et les 5 derniers un peu plus rapide. Finalement, ça passe vite...

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5 septembre 2013

S2 J3 - 20 kms avec variations d'allure

Chaleur au rendez-vous pour cette séance courue à la citadelle, j'ai donc adapté un peu la sortie en planifiant 5 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 14,5 km/h et enfin les 5 derniers kms à 15 km/h. Temps de passage : 21'21" (5 kms), 42'02" (10 kms), 1h02'57"...

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31 août 2013

S1 J3 - meneur d'allure semi Lille 1h30

Le semi de Lille arrive toujours un peu trop tôt dans la saison pour moi, alors, histoire d'associer l'utile à l'agréable je participe à cette course dans le cadre des "meneurs d'allure" en guidant cette année les participants désirant boucler l'épreuve...

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25 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

footing effectué en début de soirée en solo, sous une chaleur toujours présente. Pas trop de sensations, puis un point de côté au bout de 9 kms...... je me suis arrété quelques minutes avant de terminer plus tranquillement. Au final : 9,25 kms en 39'22"...

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14 juillet 2013

CR 10 kms de Fretin

Chaleur et soleil au rendez-vous pour mon dernier 10 kms de la saison. Beaucoup de marquettois sur la ligne pour des objectifs divers et variés. Pour ma part, je me suis fixé de passer à la mi-course en 18' pour espérer un chrono aux alentours de 36'30",...

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7 juillet 2013

20 kms à 14 km/h

J'avais décidé d'allonger un peu le kilométrage pour cette sortie dans l'optique de retrouver petit à petit des sensations lors de mes sorties longues. Il m'a fallu m'adapter à la chaleur pour cette séance débutée en fin de matinée, j'ai donc opté pour...

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26 mai 2013

CR 10 kms foulées de Bondues

Inscrit à la dernière minute, j'ai participé au 10 kms de bondues avec l'objectif de tenir le 17 km/h. Le temps est plutôt venteux, de face pour les premiers kms, le retour devrait être plus favorable. Dès le départ, je suis en compagnie de Julien et...

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29 avril 2013

10 kms à 16 km/h

La douceur de cette fin d'après-midi m'a motivé pour envoyer une séance rapide, en solo, sur le tour intérieur de la citadelle... l'occasion de profiter d'un bon nombre de coureurs en point de mire, tout en se vidant la tête !! Temps de passage : 18'13"...

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22 août 2016

S2 J1 - footing 1h00 lent

Madeleine voulait tenter de courir 1h00 ce soir et m'a demandé de l'accompagner dans sa tentative. Une bonne occasion pour moi de concilier ma prépa marathon et le plaisir d'accompagner ma fille. Finalement, au bout de 25', elle souhaitait faire demi-tour,...

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17 août 2016

S1 J2 - 8 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Brequigny en solo. Au programme, 8 fois 400m pour tester mes sensations et évaluer mon chrono sur le tour de piste. Le résultat est plutôt correct, une belle régularité (1'18) proche de de mes temps habituels. Je sens...

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