Articles populaires – Serial Coureur

31 décembre 2011

Rétrospective 2011 et objectif 2012

Fin de l'année 2011, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2011 : 2.703 kilomètres parcourus en 159H35'40" de course à pied. Compétitions : QUATORZE courses courues dont DEUX 10 kms, UN vingt kms, CINQ semi-marathons, DEUX marathons,...

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28 janvier 2010

2 fois 7 fois 30" / 30"

Retour à la séance de fractionné en groupe. 2 séries de 7 fois 30-30 au programme. Je suis resté en dedans toute la première série avant de monter en régime à l'attaque de la seconde, je manque de rythme quand même ! 16,1 km/h - 17,5 km/h - 20,4 km/h...

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6 février 2009

S2 J3 - footing à 14 km/h

Séance doublement modifiée aujourd'hui. En effet, au plan de préparation du MDP se succédaient en principe des longues sorties sur 3 jours. Mais dimanche c'est les inter et un footing lent était prévu.... Enfin, vu que le cross que je ferai pour le fun,...

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10 janvier 2009

40' lent + 500m rapide

Des péniches comme des brise-glaces !!! Première fois que je vois une couche de glace recouvrir la deûle.... bref, ça caille toujours autant, et le parcours est toujours piégeux, pas de grosses sensations, je n'en recherchai pas vraiment ! Au final :...

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31 décembre 2008

Rétrospective 2008

Fin de l'année 2008, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2008 : 2.660 kilomètres parcourus en 205H43'03" de course à pied. Compétitions : TREIZE courses courues dont QUATRE 10 kms, QUATRE semi-marathons, un marathon, TROIS cross...

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5 septembre 2015

CR semi marathon de Lille 2015

6 jours après le 10 kms d'Arras, j'avais validé ma participation au semi marathon de Lille pour un test d'allure du marathon de Berlin. Un nouveau tracés toujours plus roulant nous était proposé ce matin : de longues lignes droites bien larges au programme...

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11 septembre 2016

S4 J5 - sortie longue 25 kms

Sensations bizarres pour cette SL que j'avais planifiée comme suit : 5 à 4'15, puis 10 à 4'00 et 10 à 4'15. Je n'ai pas réussi à augmenter l'allure à partir du 5ème.... j'ai géré avec des allures en 4'30 et 4'45 en me disant que le principal était de...

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21 mai 2014

20 kms à 13,5 km/h

Reprise de l'entraînement après 10 jours de coupure : un nouveau challenge professionnel et une escapade au Portugal m'ont éloigné de la course à pied, mais m'ont permis de réfléchir au déroulement de ma préparation pour le marathon de Berlin.... j'y...

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9 avril 2014

10 fois 400m

Ce midi : footing lent au parc Charles Fenain - 9,22 kms en 47'04 (11,7 km/h) Séance effectuée sur la piste en compagnie de Rudy et de Nico G. Série effectuée sans trop pousser le cardio pour en garder sous la semelle pour dimanche Au final : 10 fois...

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22 mars 2014

4 fois 1860m

séance effectuée en compagnie de Séb et de Nico C. L'objectif pour cette série est de tenir l'allure de 6'20 sur chaque tour. Hélas, un faux départ de mon chrono lors du 1er tour m'a obligé à faire demi-tour et partir avec 100m de retard sur mes partenaires....

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11 juillet 2013

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste avec un vent soutenu, en compagnie du coach, David, Yann, Benj et Nico. Au final : 4 fois 1000m en 3'20", 3'23", 3'28", 3'19", puis j'ai stoppé au bout de 250m dans le 1er 400m... pas réussi à m'arracher, j'ai trottiné pour...

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13 avril 2013

CR 10 kms "la nocturne Lille Métropole"

Après 3 semaines de récup', 2 petits footings, je me suis aligné sur le 10 kms sans préparation adaptée pour plusieurs raisons : - le lieu -> sympa de courir sur le grand boulevard entre Tourcoing et Lille dédié tout le reste de l'année aux voitures....-...

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16 mars 2013

J-1 - footing lent et 500m rapide

premier footing depuis 8j ... effectué sans douleur ! Tout semble donc OK pour s'éclater demain.. footing de 7 kms à 9 km/h effectué sous le soleil sur la digue de Barcelone en compagnie de Laetitia, puis 500m à 15 km/h sans trop forcer, juste pour me...

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14 octobre 2012

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

Sortie longue effectuée sur le parcours de 5 kms de la citadelle en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'24" (5 kms), 38'43" (10 kms), 57'49" (15 kms), 1h16'39" (20 kms), 1h35'37" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h54'51" (15,7 km/h) Cet après-midi,...

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30 septembre 2012

CR Course des terrils 14 kms 2012

Ce matin : 19ème participation à la course des terrils à Raismes ; Au programme : 3 terrils à gravir, de longues drèves sous un soleil habituel pour cette organisation ! Bien placé sur la ligne de départ, je sais qu'il faut très vite se placer pour ne...

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23 septembre 2012

CR Semi-marathon de Lambersart 2012

Une semaine après le semi de Marcq, je m'alignais à nouveau sur la distance à Lambersart. Avec dans les jambes une semaine bien chargée en kms, l'objectif était de tenir la distance à allure marathon (15,8 km/h). Dès le départ, le groupe se forme avec...

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9 janvier 2012

1h00 lent

Après 4 jours sans courir, en glaçant et massant la zone douloureuse à la base du tendon, j'ai repris par un petit footing à la citadelle en compagnie de Séb. Un peu d'appréhension de réveiller la douleur au fil des kilomètres, mais finalement c'est passé...

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8 mai 2010

3 fois 10' (récup 3')

Les 2 premières séries effectuées avec Fabien et Matthieu : 2,68 kms en 10'00 (16 km/h) puis 2,78 kms en 10'00 (16,7 km/h). Durant la récup, j'ai ressenti au douleur au tendon d'achille droit.... j'ai effectué la dernière série en levant le pied, soit...

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7 avril 2010

J-4 - 1h00 footing lent

La pluie pour terminer cette préparation du marathon de paris. Une heure de footing en compagnie du groupe de marathoniens. Au final : 11,6 kms en 59'08" (11,8 km/h) Pour dimanche, l'objectif reste de descendre en dessous des 2h45', avec un temps de passage...

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14 novembre 2009

30' lent puis 1km vite

Avis de bourrasques de vent : Les compétitions de la journée sont reportées à demain à Wambrechies..... du côté de la citadelle, le site est ouvert à tous vents !!Sortie très matinale, sous la pluie, le vent et un tapis de feuilles humides... rien d'extra...

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15 mars 2012

S7 J3 - 1h00 à 15 km/h

A 10 jours du marathon, baisse en intensité et en nombre des séances = plus de temps pour la récup ! Le point positif quand on arrive en fin de prépa, c'est que l'allure footing correspond à l'allure de travail de la première semaine ! Footing effectué...

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6 février 2012

S2 J1 - footing 20 kms

Le temps froid s'est installé et va durer encore toute cette semaine.... alors j'adapte mes sorties : inutile de chercher l'allure sur ce sol verglassé par endroit, je me contente donc de travailler le foncier. Temps de passage : 22'44" (5 kms), 43'02"...

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29 mai 2014

CR 10 kms Oxyg'Hem

10 kms en compétition à Hem ce matin, avec l'objectif de faire une séance à allure au cours de cette semaine. Pas très bien placé sur la ligne de départ, je profite des 200 premiers mètres pour remonter vers la tête de la course. Je boucle le 1er km en...

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14 juillet 2014

CR 10 kms Fretin 2014

A 8 jours du début de la prépa pour le marathon de Berlin, l'objectif de cette course était de mesurer mon niveau actuel et viser un 36' après les 36'20" de Frelinghien. Le temps est idéal pour courir, le soleil a remplacé la pluie et un vent d'air frais...

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25 mars 2009

S9 J1 - "Me rassurer..."

C'est enfin guéri de ce mal de ventre que j'ai abordé la sortie d'une heure en solo et en nocturne.Pas envie de respecter l'allure du plan, j'ai surtout recherché et trouvé de bonnes sensations. Au final : 15,6 kms en 1h00'00" (soit 15,6 km/h) Me voilà...

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