Articles populaires – Serial Coureur

26 juillet 2015

S1 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue de 25 kms pour terminer cette première semaine qui s'achève sur un total de 101 kms. Une allure bien maîtrisée jusqu'au 20ème puis je faiblis un peu. Je suis satisfait de cette première semaine : je récupère bien malgré l'enchaînement des...

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14 juillet 2015

CR 10 kms de Fretin 2015

On ne peut pas tricher dans la course à pied... lors de mes dernières sorties lentes, j'avais glissé quelques hausses de rythme pour tester l'allure seuil : le résultat était sans appel, au bout de 800m tout au plus, je n'arrivais pas à maintenir l'allure...

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5 juillet 2015

résumé semaine du 29 juin au 05 juillet 2015

Après une reprise sans douleur le week-end dernier, j'ai continué mes footings à allure tranquille cette semaine avec l'objectif de réhabituer progressivement mon corps à la course à pied et arriver serein dans 15j au début de ma prépa marathon. Pas d'effort...

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17 mai 2015

résumé semaine du 11 mai au 17 mai 2015

Jeudi : 10 fois 400m en 1'17 - 1'18 - 1'20 - 1'17 - 1'17 - 1'19 - 1'20 - 1'20 - 1'23 - 1'15 Samedi : 5 fois 700m et 5 fois 200m en 2'26 - ? -2'22 - 2'22 - 2'21 - 35" - 36" - 36" - 39" - 33" (une mauvaise programmation de la séance d'entraînement...) Dimanche...

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30 décembre 2014

dernier footing de 2014

C'est par un petit footing nocturne en compagnie de Madeleine que j'ai clos mon année sportive 2014. Une année ponctuée de pas mal de pépins physiques, mais depuis 8 jours j'ai vraiment retrouvé le plaisir de courir sans douleur. Maintenant, place au...

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21 décembre 2014

CR cross Jean Vilet - Liévin

J'ai laissé pas mal de semaines sans chausser les runnings, privilégiant le repos. Finalement, après presque 3 mois sans compétition, je me suis décidé à raccrocher un dossard à Liévin.... évidemment sans objectif : courir pour le plaisir, car le manque...

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25 octobre 2014

reprise......

Après 4 semaines de repos pour soigner mon tendon et récupérer du marathon, j'ai effectué un petit footing tranquille dans la foulée de Madeleine sur les hauteurs de Honfleur. Le bilan est rassurant. Pour les prochaines semaines, je reste tranquille en...

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7 septembre 2014

S7 J5 - 25 kms avec variations d'allure

Sortie longue d'assimilation le lendemain d'une compétition au seuil, décomposée en 10 kms à 13 km/h, 10 kms à 15 km/h et 5 à 13 km/h pour terminer. Une mise en route en compagnie d'Alice sur 2 kms, puis avec Yann à vélo pour les 5 premiers kms. Temps...

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4 août 2014

S3 J1 - footing lent

Je me suis accordé quelques jours de repos pour soigner cette douleur au tendon d'Achille droit et éviter qu'elle ne s'amplifie. Ce repos coïncide avec mes vacances dans les Alpes de haute Provence où le dénivelle ne facilite pas les longues sorties à...

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6 octobre 2013

S6 J6 - sortie longue 30 kms

Cette sortie longue est toujours pour moi une séance clé qui me sert de base pour déterminer l'objectif réaliste du marathon. J'avais prévu de courir ces 30 kms de la façon suivante : 10 kms à 15 km/h en guise de mise en route, puis 20 kms à 15,7 km/h....

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14 juin 2014

10 fois 20" / 20", puis 15 kms à 4'30"

Séance adaptée pour Madeleine : 2 kms d'échauffement puis 10 fois 20" / 20", puis 2 kms de récup. J'ai continué en solo, ensuite, par 11,9 kms en 54'14" (13,2 km/h) Demain, je participe au semi-marathon de Phalempin. Je n'ai pas d'ambition particulière...

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9 juin 2014

CR 10 kms Verlinghem

L'objectif pour ce 10 kms est d'améliorer mon chrono de Hem en visant les 37'... une pluie d'orage a rafraichi l'athmosphère avant le départ, mais refroidi l'ardeur de mes supportrices qui sont rentrées précipitamment ! Pour ne pas partir trop vite, je...

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16 septembre 2013

S4 J1 - 20 kms à 14 km/h - 14,5 km/h

Petite inversion des séances prévues au plan du coach pour arriver un peu plus frais en fin de semaine pour le semi de Lambersart. J'ai donc prévu 20 kms à effectuer en compagnie de Rudy, à allure aux environs de 14 / 14,5 km/h, une bonne séance pour...

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8 septembre 2013

S2 J5 - seuil : 3 fois 3720m et 1 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle avec le coach, Nico W, David H, Nico C, Rudy et Yann. Séance à effectuer au seuil, je me suis donc fixé 16,3 km/h de moyenne (allure semi) Au final : 3 fois 3720m en 13'34" (16,4 km/h), 13'32" (16,4...

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30 juin 2013

CR 5 kms de Frelinghien

Finalement, j'ai modifié mon inscription à Frelinghien pour courir sur le 5 kms et non sur le 10 kms dont le départ plus tardif n'était pas compatible avec les autres activités familiales de la journée. Ce fut donc avec plaisir que j'ai accompagné Alice...

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19 mai 2013

1500m interclub - finale R2

En guise de séance de veille de compétition, j'ai participé au 1500m de la finale interclub à Auby.... Après 30' de footing tranquille et une bonne séance d'étirements, direction la ligne de départ. Sentiment bizarre, face à la jeunesse des autres concurrents,...

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24 mars 2012

J-1 - footing lent 45'

Footing lent effectué le long de la plage en compagnie de Laetitia. Au final : 45' sans notion de l'allure.... le GPS est resté à la maison : Demain, ça sera une course avec un chrono ordinaire acheté dans l'urgence Objectif : passer en 1h20' au semi......

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9 mai 2013

CR 10 kms oxyg'hem 2013

Belle matinée pour effectuer une séance à allure à Hem sur le 10 kms. Après les encouragements à Madeleine et Alice sur le 2 kms, j'ai pris le départ du 10 kms avec l'objectif de tenir les 17 km/h. Je connais le parcours, pour avoir couru ici l'an dernier...

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25 avril 2013

10 kms à 15,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner sur le circuit Douai-Flers-Dorignies-Douai, dans la chaleur et vent de face pour le retour... J'ai volontairement démarré à 16 km/h pour tester l'allure rapide, mais le vent de face au bout du 4ème kms m'a ramené...

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10 mars 2011

footing lent de reprise....

Plus de douleur depuis 4 jours. J'avais décidé d'effectuer, hier en soirée, un footing lent de reprise. Les 5 premiers kms furent ponctués de 3 arrêts : j'avais l'impression que la douleur reprenait, mais pas de douleur au toucher... alors je repartais....

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24 février 2013

S7 J6 - 3 fois 2 tours citadelle (3650m)

Un léger matelas de neige fraîche pour cette séance effectuée en compagnie de Nico C, Mickael et Thierry, sur le tour intérieur de la citadelle. La fatigue de la sortie longue de la veille m'a empéché de travailler l'allure semi, trop difficile à atteindre...

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23 février 2013

S7 J5 - 30 kms à 15 km/h

Température négative et vent polaire.... Bien aidé par Nico C durant les 20 premiers kms pour cette sortie longue effectuée à la citadelle. Pas moyen d'aller plus vite dans ces conditions. Temps de passage : 20'03" (5 kms), 39'52" (10 kms), 59'40" (15...

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16 février 2013

S6 J3 - 25 kms avec variations d'allure

J'ai eu un p'tit coup de fatigue après la sortie par température très froide de mercredi. Du coup, j'ai fait relâche 2 jours de suite, de toute façon j'étais en séminaire à La Défense... J'ai donc prévu une sortie longue ce matin, en modifiant l'allure...

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7 février 2013

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo sur le tour "lumière". Pas facile de trouver l'allure dans les premiers kms, puis j'ai fait l'effort avant de maintenir un peu d'avance sur l'objectif chrono. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 39'55" (10 kms), 59'46" (15 kms) Au final...

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3 février 2013

S4 J5 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

sortie longue en compagnie de Nico, sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Au programme : les 5 premiers kms à allure modérée, puis une montée en régime progressive, et enfin, une allure maintenue au dessus de 15 km/h à partir du 15 ème kilomètre....

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