Articles populaires – Serial Coureur

4 septembre 2011

footing lent 1h00

Content de retrouver la fraîcheur pour ce footing matinal. 1h00 de régénération en compagnie du groupe des "habitués" de la citadelle du dimanche matin. Au final : 12,4 kms en 1h00'00 (12,4 km/h)

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21 octobre 2010

S7 J3 - sortie longue : 25 kms allure marathon

Petite modif au plan pour cette fin de semaine.... sortie effectuée en soirée, en solo : 25 kms à allure marathon. Passage au 5 : 19'31"Passage au 10 : 39'09"Passage au 15 : 58'47"Passage au 20 : 1h18'21" Au final : 25 kms en 1h38'05" (15,3 km/h)

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6 novembre 2010

S9 J4 - footing lent 1h00

un footing lent effectué en fin de journée. Une allure de départ aux alentours de 13 km/h puis une montée en régime pour les 4 derniers kilos avec un net mieux coté sensations ! Au final : 13,58 kms en 1h00'15" (13,5 km/h)

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18 octobre 2010

S7 J1 - 1h00 à 15 km/h

1h00 effectuée en soirée avec une augmentation progressive de l'allure. passage au 5 en 20'55" ; passage au 10 en 40'26" Au final : 15 kms en 59'57" (15 km/h)

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21 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

Après 5 kms d'échauffement, 10 kms effectués sous les averses avec Dan et le coach Au final : 9,97 kms en 39'50" (15 km/h)

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4 juillet 2010

2 fois 5000m (Récup 3')

2 fois 5000m en solo en milieu de matinée avec un partenaire virtuel réglé à 16 km/h Au final : 5000m en 18'45" (16 km/h) puis 5000m en 18'52" (15,9 km/h)

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2 mai 2010

footing 15 kms

footing matinal en solo. Au final : 15,07 kms en 1h08'28" (13,2 km/h)

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28 avril 2010

footing 1h00

Footing effectué avec Séb et Julien Au final : 13,15 kms en 1h00'00 (13,1 km/h)

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18 avril 2010

footing 1h00

Après une semaine de récupération, j'ai rechaussé les runnings ce matin pour mon footing de reprise. Les mollets sont encore chargés, mais pas de soucis pour tenir l'allure. au final : 11,67 kms en 57'54" (12,1 km/h)

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30 mars 2010

S9 J1 - 1h00 à 14 km/h

J'ai évité la pluie et les bourrasques de vent en fin d'après-midi pour effectuer un footing aux sensations. Au final :13,01 kms en 56'14" (13,9 km/h)

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27 février 2010

S4 J3 - 3 fois 5000m (Récup 4')

Hier, pas de possibilité pour caser la sortie longue... pas trop de regret vu le vent !Ce matin 3 séries de 5000m effectuées avec Rudy, et ce foutu vent toujours présent... Au final : 5000m en 18'42" (16 km/h)5000m en 18'37" (16,1 km/h)5000m en 19'20"...

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25 février 2010

S4 J2 - 14,5 kms en 1h00'

Après la neige et le froid, place au vent et à la pluie.... Au final : 14,5 kms en 59'30" (14,6 km/h)

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15 février 2010

S3 J1 - footing lent

Footing effectué en soirée encore et toujours sur un sol enneigé... avec Séb et Pierrot. Au final : 10,73 kms en 55'32" (11,6 km/h)

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12 février 2010

S2 J4 - 20 kms à 15 km/h

Un sol toujours glissant et recouvert de neige damée à l'intérieur du bois de Boulogne, mais de bonnes sensations et une longue portion le long de la façade de l'esplanade déneigée m'ont permis de tenir l'allure... Au final : 20 kms en 1h19'46" (soit...

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3 février 2010

S1 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Bravo Rudy, en effet, le garmin s'est rallumé ce matin !!! Toujours en nocturne, les cuisses chargées les premiers kilos, puis de bonnes sensations au bout de 20' Au final : 14,61 kms en 1h00'00 (soit 14,6 km/h)

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1 février 2010

S1 J1 - 1h00 à 14,5 km/h

Première séance d'entraînement pour le marathon de Paris. Au programme, une heure de footing à 14,5 km/h... en nocturne.... Au final : 14,57 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)

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29 octobre 2009

8 fois 300m (R 100m)

Après 25' de footing lent accompagné de mes filles à vélo, direction la piste du 43ème pour 8 fois 300m. Au final : 59" - 57" - 58" - 55" - 54" - 53" - 52" - 50" -

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1 octobre 2009

50' à 14,5 km/h

Sortie effectuée au parc fenain durant ma pause déjeuner. Au final : 11,9 kms en 49'00 (14,6 km/h)

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20 septembre 2009

1h00 à 13 km/h

La reprise se poursuit sans difficulté. Au programme 1h00 à 13 km/h que j'ai effectuée avec David LM pour l'accompagner dans sa sortie de 30kms. Au final : 12,97 kms en 1h00'00

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10 juillet 2009

footing 50' à 14 km/h et 5' à vitesse rapide

Durant ma pause déjeuner, avec des sensations toujours idéales : 11,75 kms en 50'00 (soit 14,1 km/h) puis 1,44 kms en 5'00 (soit 17,2 km/h)

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31 mars 2009

J-5 1h00 à 14 km/h

Rien à signaler au cours de ce footing effectué en soirée; Je garde un oeil sur la météo pour dimanche .... au final : 14,04 kms en 1h00'00 soit 14 km/h TOTAL MENSUEL : 316 kms en 23h32'

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26 février 2009

S5 J4 - 1h00 à 14,5 km/h

Séance en nocturne, en solo. Au final : 11,64 kms en 48'06 soit 14,5 km/h Demain : REPOS !! Tant mieux, car j'ai fini fatigué...

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25 février 2009

S5 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Sensations idéales pour ce footing effectué en soirée avec Laurent et David G. au final : 13,03 kms en 53'50" soit 14,5 km/h

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18 décembre 2008

footing 1h00 à 14 km/h

Sortie d'une heure programmée en tout début d'après-midi. Exceptionnellement, j'ai souffert d'un point de côté durant les trois premiers kilomètres, puis j'ai accéléré pour ensuite stabiliser l'allure à mi parcours. Au final : 14,06 kms en 1h00'00 soit...

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3 décembre 2008

4 fois 1 km - 1 fois 500m (Récup 1'45)

Que de monde pour la séance du club ce soir, j'ai effectué les séries avec Alexis : Les 1000m en 3'24" - 3'19" - 3'18" - 3'21" et pour finir 500m en 1'26".

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