Articles populaires – Serial Coureur

22 juillet 2015

S1 J2 - 2 séries 8 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann. 2 séries de 8 fois 200m en 36 - 38 - 40 - 38 - 38 - 39 - 40 - 37 - 35 - 37 - 37 - 36 - 35 - 36 - 37 - 34 -

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13 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner avec comme objectif d'effectuer une séance sur la fatigue de la compétition de la veille. Temps de passage : 20'23" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 13,86 kms en 57'09" (14,6 km/h)

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4 septembre 2013

S2 J2 - 10 fois 700m

Séance effectuée sur la piste sous un temps lourd. Au final : 10 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'18 - 2'19 - 2'19 - 2'19 - 2'20 - 2'22 - 2'30 - 2'25

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2 juin 2013

footing lent 30'

Beau soleil et température clémente pour ce footing lent effectué à la citadelle, en compagnie de Madeleine. Au final : 5,6 kms en 28'25" (11,8 km/h)

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15 mai 2013

8 fois 400m puis 2 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, Nico et Yann. Au final : 8 fois 400m en 1'14" - 1'11" - 1'12" - 1'15" - 1'13" - 1'10" - 1'11" - 1'14" - et 2 fois 200m en 31" - 32"

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22 avril 2013

1h00 à 14 km/h

sortie effectuée à la citadelle en solo. Au final : 14,02 kms en 1h00'00" (14 km/h) - puls moy 140 bpm

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10 mai 2013

Footing 1h00

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le circuit Douai / Dorignies / Flers Au final : 12,22 kms en 55'26" (13,2 km/h)

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17 novembre 2012

1h00 à 13,5 km/h

Reprise tranquille ce matin à la citadelle, dont 5 kms avec christophe M et 3 kms avec Nico Au final : 14,24 kms en 1h03'03" (13,6 km/h)

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27 septembre 2012

S5 J2 - enchaînement sorties à 15 km/h

Pas le temps de courir 25 kms ce soir, j'ai donc privilégié couper la sortie longue en 2 séances : Ce midi : 12 kms (temps de passage : 19'50 - 39'43) Ce soir : 18 kms ( temps de passage : 19'56 - 39'47 - 59'43) Au final : 12 kms en 47'59" (15 km/h),...

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15 juillet 2012

Footing lent de récupération

toujours la pluie.... en compagnie de Jean Hughes à la citadelle. Au final : 11,8 kms en 57' (12,4 km/h)

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19 septembre 2012

S4 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/30"

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagnie d'Alex et Rudy. Au final : 1ère série : 160m, 147m, 160m, 161m, 155m, 154m, 149m, 162m, 162m, 152m 2ème série : 159m, 167m, 155m, 171m, 165m, 162m, 165m, 176m, 165m, 169m

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17 septembre 2012

S4 J1 - 20 kms à 15,5 km/h

Sortie longue pour booster le mental effectuée en solo à la citadelle, sur la fatigue du semi de la veille afin de travailler l'allure marathon. Temps de passage : 19'19" (5 kms), 38'29" (10 kms), 57'36" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h16'43" (15,6...

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9 décembre 2011

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée à la citadelle. Après 3 semaines sans footing rapide, j'ai maintenu l'allure sans soucis Au final : 15,16 kms en 1h00'00" (15,1 km/h)

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7 décembre 2011

10 fois 1' / 1'

Reprise de la VMA ce soir par une séance sur la piste en compagnie de David. Une bonne série malgré le vent.

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31 décembre 2011

3 fois 1 tour citadelle (1860m)

Dernière séance de l'année effectuée ce matin avec le club et plus particulièrement David W. et Nico C. Au final : 1860m en 6'40" (16,6 km/h), 6'30" (16,9 km/h), 6'30" (16,9 km/h)

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10 juillet 2011

footing rapide 10 kms

Footing rapide sur le tour intérieur de la citadelle, accompagné par Laetitia et Bertille à vélo.... pour les relais, c'est pas encore ça ! Au final : 11,12 kms en 43'15" (15,4 km/h)

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16 mai 2011

S9 J1 - 1h00 allure marathon

Séance effectuée en solo en début de soirée. 1h00 à allure marathon avec Romain dans le sens inverse en course poursuite ;-) temps de passage : 19'23" (5 kms) 38'52" (10 kms) 58'14" (15 kms) Au final : 15,48 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)

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10 mai 2011

S8 J2 - 1h00 allure marathon

1h00 effectué en solo en début de soirée. Bonnes sensations. Au final : 15,56 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)

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20 février 2012

S4 J1 - footing lent

Footing lent effectué en soirée en compagnie de Séb, avec un peu plus de kms que prévus au plan. Au final : 16,91 kms en 1h17'22" (13,1 km/h)

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14 octobre 2010

S6 J3 - 20 kms allure marathon

20 kms effectués en soirée et en solo. Pas de problème pour tenir l'allure.... Au final : 20 kms en 1h18'10" (15,4 km/h)

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13 octobre 2010

S6 J2 - 10 fois 400m (récup 1'00)

Séance effectuée au bois, sur la ligne droite des 1000 en solo. Au final : 1'21" - 1'15" - 1'17" - 1'14" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'14" Satisfait de l'allure pour cette série que j'appréhendais seul.

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25 septembre 2010

S3 J4 - footing 45' lent + 1 km rapide

Petite entorse au plan du marathon afin de garder du jus pour les 14 kms de la course des terrils demain. au final : 8,68 kms en 43'43" (12 km/h) et 1000m en 3'06"

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23 septembre 2010

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

Footing réalisé en solo en début de soirée, avec pour seul objectif de tenir l'allure et de se vider la tête.... Au final : 20 kms en 1h20'21" (14,9 km/h)

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24 mars 2010

S8 J2 - 12 fois 500m

Séance effectuée en groupe ! Au final : 1'36" - 1'36" - 1'31" - 1'33" - 1'30" - 1'32" - 1'28" - 1'33" - 1'38" - 1'38" - 1'36" - 1'29" -

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23 mars 2010

S8 J1 - footing 1h00

footing en soirée en compagnie de Séb. Au final : 10,9 kms en 49'13" (13,3 km/h)

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