Articles populaires – Serial Coureur

19 novembre 2008

10 fois 1' - Récup 1'

Séance de vitesse en groupe ce soir. Au programme 10 fois 1' avec 1' de récup. De trés bonnes sensations pour cette série : 18,5 - 18,6 - 19,2 - 18,7 - 19,8 - 18,7 - 19,2 -18,8 -19,7 - 19 km/h - (soit de 310 à 330m)

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15 novembre 2008

footing 40' lent + 1 km rapide

En compagnie de Séb, j'ai effectué, ce matin un footing lent puis un kilomètre à bloc. Soit, 8,6 kms en 43'28 (11,8 km/h) et 1 km en 3'02". Demain, premier cross de la saison à Wambrechies, avec le seul objectf de me faire plaisir...sans me blesser mais...

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9 novembre 2008

footing 20 kms

A J-8 avant le premier cross de la saison (Wambrechies cross long), sortie de 20 kms avec Séb ce matin, bonne allure et bonne sortie. Au final : 19,71 kms en 1h28' soit 13,4 km/h

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8 novembre 2008

15 kms à 14,5 km/h

Pas le temps de courir les 20 kms prévus au plan, j'ai diminué la distance de 5 kms en déroulant la foulée sans forcer. Au final : 15 kms en 1h02'00 soit 14,5 km/h

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15 octobre 2008

10 fois 400m (récup 1')

Séance de piste en club ce soir avec le groupe habituel. Au programme 10 fois 400m avec 1 minute de récup : 1'22 - 1'13 - 1'12 - 1'12 - 1'14 - 1'14 - 1'15 - 1'16 - 1'14 - 1'13 - Pas de grosse sensation, mais une bonne séance régulière.

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29 septembre 2013

S5 J3 - 45 minutes aux sensations

Footing sans allure déterminée sur les berges de la Deûle Lambersart / Euratechnologies. Au final : 9,56 kms en 44'43" (12,8 km/h)

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23 février 2012

S4 J3 - 15 fois 300m (récup 45")

Séance effectuée durant la pause déjeuner sur le chemin de halage, le long de la scarpe. En solo, mesure au GPS Au final : 15 fois 300m en 1'02" - 59" - 1'00" - 58" - 58" - 58" - 58" - 57" - 58" - 55" - 57" - 55" - 56" - 55" - 52"

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29 octobre 2011

S7 J4 - 2 fois 5000m allure semi (R : 3'30")

Séance effectuée en solo sur le parcours de 5kms de la citadelle. au final : 2 fois 5000m en 18'20" (16,4 km/h) et 18'02" (16,6 km/h)

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25 mai 2014

20 kms à allure 4'30"

Sortie en solo à la citadelle, les 2 derniers kms avec Nico C, dans des conditions idéales ! 20 kms pour clore cette semaine à allure modérée, l'objectif est d'augmenter le kilométrage hebdomadaire sans travailler l'allure. Au final : 20 kms en 1h29'17"...

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21 avril 2010

10 fois 500m (Récup 1'10)

Retour au fractionné, avec des mollets toujours chargés...j'ai diminué l'allure à partir du 5ème pour effectuer une séance complète. Au final : 1'42" - 1'37" - 1'35" - 1'34" - 1'40" - 1'40" - 1'40" - 1'34" - 1'35" - 1'33" -

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15 février 2009

S3 J5 - 10 fois 720m

Les jambes sont lourdes à l'entame de la séance de ce matin. Mais c'est avec un lièvre de luxe (merci Christophe) et le groupe des marathoniens que j'ai effectué cette séance avec des bons chronos à la clé. 2'36 - 2'32 - 2'26 - 2'30 - 2'27 - 2'24 - 2'29...

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15 mars 2014

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo mesurée au GPS. Au programme : 6 fois 1000m avec 1'15" de récup. Au final : 3'28 - 3'30 - 3'34 - 3'34 - 3'39 - 3'33 -

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3 janvier 2015

10 kms à 14 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle sous une pluie froide et soutenue. Au final : 9,72 kms en 41'13" (14,1 km/h)

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11 octobre 2016

J-5 - 15min / 1min à V10 - 2min à V21 - 3min à V42 - 15min

Durant cette dernière semaine, je gère tranquillement les séances en baissant l'intensité. Inutile d'en faire trop maintenant. L'objectif est d'arriver frais dimanche

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6 février 2014

12 fois 300m

Séance en groupe avec un fort vent en rafale ! Au final : 12 fois 200m entre 33" et 36"

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8 septembre 2016

S4 J2 - 2 fois 3000m puis 2 fois 2000m

Séance de seuil effectuée avec le stade rennais sur la piste de Courtemanche, avec l'objectif de tenir une allure de 3'40/3'45 Au final : 2 fois 3000m en 10'50 / 11'05 puis 2 fois 2000m en 7'24 / 7'17

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25 août 2016

S2 J3 - 20 kms à 4'30

Sortie longue effectuée au parc des Gayeulles pour profiter de l'ombre.... L'ambiance générale était très très chaude ! Au final : 19,38 kms en 1h28'12" (4'33")

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4 août 2015

S2 J4 - 1h00 lent

Sortie lente en vacances, à la recherche de parcours d'entraînement.... Au final : 11,46 kms en 54'33" (12,6 km/h)

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27 juillet 2015

S2 J1 - 15 kms lents

Sortie effectuée à la citadelle, en solo dans le vent ! Au final : 15, 02 kms en 1h11'32 (4'42 moy)

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21 juin 2015

résumé semaine du 8 juin au 14 juin 2015

Repos complet !!

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20 août 2014

S5 J2 - 5 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie d'Alex !! Une bonne séance sans s'arracher... l'idéal pour se rassurer en cherchant la régularité Au final : 5 fois 1000m en 3'27 - 3'26 - 3'25 - 3'23 - 3'24, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'10

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17 juillet 2014

10 kms lents

28°C en soirée : j'ai privilégié un footing de régénération très tranquille. Courir moins et courir moins rapide pour ne pas ajouter de la fatigue inutile en s'habituant à la chaleur. Au final : 10,38 kms en 53'11" (11,7 km/h)

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8 juillet 2014

1h00 à 14 km/h

Séance effectuée à la citadelle. Au final : 14,03 kms en 1h00'00 (14 km/h)

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23 juin 2014

30' travail spécifique

4 kms d'échauffement, puis 35' de travail spécifique et 3 kms de récup

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20 août 2016

S1 J4 - 3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour de l'étang d'Apigné. J'hésite entre 3 et 4 séries, finalement le vent me découragera de programmer un 4ème tour. Prévue à 3'45, je suis satisfait de tenir le 3'50 pour une première semaine. Au final : 3 fois 2000m en 7'30...

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