Articles populaires – Serial Coureur

27 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Séance habituelle pour un jeudi : direction le parc fenain désert, réservé pour moi tout seul !! Au final : 11,49 kms en 50'56" soit 13,5 km/h

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23 novembre 2008

1h00 à 14,5 km/h

Une fine pellicule de neige, des plaques de verglas....ce coup ci, j'ai prévu la tenue "hiver" pour affronter le froid qui est arrivé brutalement ! Je me suis programmé une heure à 14,5 km/h, et je me tiendrai à cet objectif, sans problème : Au final...

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7 août 2015

S3 J2 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo, avec un peu de dénivelé pour varier les plaisirs. Au final : 19,22 kms en 1h22"04" (14 km/h)

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21 juillet 2015

S1 J1 - 15 kms dont 1 km rapide

Première sortie de cette prépa : 15 kms au programme (14 kms à 4'45" et 1 km rapide) Au final : 15 kms en 1h10'18" (4'41" de moy)

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11 juin 2014

10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du groupe. Au final : 10 fois 200m en 35 - 35 - 34 - 33 - 34 - 33 - 32 - 33 - 33 - 31

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3 avril 2014

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo le long de la scarpe, dans l'allure jusqu'au 8ème puis vent de face pour le retour.... Au final : 14,71 kms en 1h00'00 (14,71 km/h)

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2 février 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens, mais réduite à 3 fois 1860m au final : 1860m en 6'25 - 6'20 - 6'23

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19 juillet 2014

Seuil - 4 fois 1860m

Séance matinale pour éviter la chaleur. Au programme, une séance de seuil en solo (allure semi 3'38") Au final : 4 fois 1860m en 6'42 - 6'37 - 6'33 - 6'31

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3 mars 2014

1h00 à 14 km/h

sortie en solo à la citadelle, débutée sous la pluie fine et terminée sous une pluie forte.... Au final : 14,25 kms en 1h00'00 (14,25 km/h)

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2 mars 2014

10 kms aux sensations

sortie en solo à la citadelle, 10 kms à effectuer sans forcer aux alentours de 13 km/h avec un km à 16 km/h pour se faire plaisir.... Au final : 11,08 kms en 51'43" ( 12,8 km/h)

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31 janvier 2013

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le tour lumière. Les derniers 1500m, emmené par Christian V. Temps de passage : 19'52" (5 kms) 39'43" (10 kms), 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'16" (15,1 km/h) puls moy : 149 bpm

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30 janvier 2013

S4 J2 - 12 fois 400m

A.G du club ce soir, j'ai donc effectué ma séance ce midi en solo le long de la scarpe. Au programme, 12 fois 400m au GPS avec 1' de récup en aller-retour, vent de face puis vent dans le dos. Au final : 1'22 - 1'21 - 1'18 - 1'16 - 1'17 - 1'15 - 1'19 -...

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23 janvier 2013

S3 J3 - 2 séries de 8 fois 30" / 30"

Séance effectuée en groupe le long du parc Vauban, en pointes.... sur un sol enneigé et gelé. Finalement, je n'ai pas été assez confiant dans mes appuis trop fuyants à mon goût. Au final : 2 fois 8 fois 30"/30"

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21 avril 2014

footing

Aller retour Pointe de la Varde / Saint Malo, à marée basse sur sable humide avec passage rocheux, escaliers et zig zag parmi les touristes sur les remparts. Au final : 11,23 kms en 55'20" (12,2 km/h)

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18 avril 2014

footing lent

footing tranquille en compagnie de Madeleine au final : 3,85 kms en 22'16 (10,4 km/h)

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27 mars 2014

1h00 à 12,5 km/h

footing de régénération effectuée au parc Fenain à midi Au final : 12,52 kms en 1h00'00

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9 novembre 2013

reprise tranquille

Après 15 jours de repos sans course à pied, j'ai profité d'une accalmie au niveau de la pluie pour effectuer ma reprise tranquille. Au programme, entrainement cross avec Madeleine au fort de Lompret : 3 kms tranquille et 10 côtes à allure rapide.

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23 juin 2010

4 fois 1000m + 1 fois 500m

retour de la chaleur pour cette séance effectuée en groupe : Au final : 3'25" - 3'15" - 3'18" - 3'16" et le 500m en 1'34"

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9 juin 2010

7 fois 1 tour vauban (720m)

Après un 1000m effectué samedi en 2'59", retour à la vitesse en fin de journée pour une séance de 7 fois 720m effectuée avec Dan, Sylvain et Armando. Au final : 2'28" - 2'17" - 2'24" - 2'23" - 2'16" - 2'16" - 2'23" Plutôt satisfait de cette séance !

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15 février 2010

S2 J6 - sortie longue 25 kms

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens en préparation pour Paris. Au final : 23,87 km en 1h43'28 (13,8 km/h)

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18 juin 2009

50' à 14,5 km/h

séance identique à celle de lundi, à l'exception du temps : dégagé et ensoleillé ! Au final : 12,1 kms en 50' (soit 14,5 km/h)

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25 mai 2009

1h00 à 14,5 km/h

Temps lourd et ciel menaçant pour cette sortie en début de soirée. au final : 14,58 kms en 1h00'00 (soit 14,5 km/h)

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9 septembre 2016

S4 J3 - 20 kms dont les 10 derniers à 15 km/h

Sortie longue d'assimilation de l'allure sur la fatigue de la veille. Au final : 20 kms en 1h21'17" (4'04")

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29 janvier 2015

5 fois 800m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie des 2 Laurent. Une séance toujours raccourcie, mais des sensations meilleures.... même si la vitesse n'est évidemment pas là ! Au final : 5 fois 800m en 2'55 - 2'53 - 2'52 - 2'51 - 2'55 - puis 2 fois 400m en...

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12 septembre 2015

S8 J4 - sortie longue 30 kms

Sortie longue de 30 kms effectuée en compagnie de Nico durant 20 kms. L'objectif était de maintenir une allure comprise entre 4'00 et 4'07 au km. Temps de passage : 20'51" (5 kms), 40'47" (10 kms), 1h00'54" (15 kms), 1h21'18" (20 kms), 1h41'24" (25 kms)...

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