Articles populaires – Serial Coureur

18 août 2016

S1 J3 - 20 kms à 4'30"

Sortie longue effectuée sur les circuits de 4 et de 6 kms du parc des Gayeulles. Un enchaînement de sentiers gravillonneux et de sous-bois, tout en relance. Content d'avoir tenu l'allure ! Au final : 21,12 kms en 1h33'37" (4'26")

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11 mai 2015

résumé semaine du 4 mai au 10 mai 2015

lundi : 45' lent vendredi : 25 kms en 1h45'39 (14,2 km/h) dont 5 à 13,5 - 10 kms à 15 km/h et 10 kms aux sensations samedi : 40' lents puis 5 fois 200m dimanche : 1500m interclub en 4'51"67 - loin de mes chronos des 2 dernières années..... 15" de perdus...

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15 février 2015

3 fois 1860m

séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagne de Julien et des 2 Nico ! Prévue au seuil, j'ai travaillé l'allure sur le premier tour, mais pas moyen de tenir le 16 sur les suivantes. Au final : 3 fois 1860m en 6'45 - 6'55 - 7'06

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6 juillet 2014

Sortie longue 25 kms à 14 km/h

Peu de volume cette semaine.... j'ai donc profité d'un week-end à Honfleur pour effectuer une sortie de 25 kms dans le bocage normand avec 3 côtes au programme. Temps de passage : 21'01" (5 kms), 42'27" (10 kms), 1h02'56" (15 kms), 1h24'17" (20 kms) Au...

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2 juin 2014

30' travail spécifique

footing 15' puis 30' de travail spécifique et 10' de récup

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7 mai 2014

20 fois 200m

Séance effectuée le long de la Scarpe dans le vent, mesurée au GPS Au final : 20 fois 200m en 36 -37 - 34 - 35 - 36 - 37 - 36 - 38 - 36 - 38 - 37 - 41 - 37 - 37 - 37 - 37 - 36 - 38 - 37 - 34 -

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23 juillet 2014

S1 J2 - 20 kms à 14,5 km/h

La chaleur et un point de coté au 12ème km... sans doute parti trop vite dans ces conditions. Au final : 12,20 kms en 51'38" (14,2 km/h), puis 3,85 kms en 20'23 (11,3 km/h)

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19 avril 2013

10 kms à 16 km/h

10 kms courus durant ma pause déjeuner sur la boucle Douai / Flers / Dorignies empruntée à 2 reprises. (Passage au 5 kms en 19'00) Au final : 10 kms en 37'49" (15,9 km/h)

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16 octobre 2013

S8 J2 - 8 fois 800m

Séance effectuée sur piste avec le groupe habituel. Au final : 8 fois 800m en 2'42 - 2'37 - 2'35 - 2'32 - 2'34 - 2'40 - 2'33 - 2'37 -

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29 janvier 2014

7 fois 700m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Romain et David dans un temps froid et pluvieux. Au final : 7 fois 700m en 2'21" - 2'17" - 2'18" - 2'19" - 2'20" - 2'21" - 2'18"

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4 octobre 2013

S6 J4 - 45' lent

Petite sortie tranquille avant d'attaquer les 2 séances du week-end. Au final : 45' sans GPS

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21 octobre 2013

J-6 - 13 kms avec variations d'allure

un rhume et une angine m'ont forcé à 3 jours de repos. Rien de très grave à une semaine du marathon. footing effectué en début de soirée, en solo : 5 kms en 21'21" (14 km/h), puis 3 kms en 11'32" (15,6 km/h), et 5 kms en 21'30" (14 km/h)

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7 octobre 2013

S7 J1 - 1h00 lent

Séance récupération effectuée en début de soirée. Au final : 11,73 kms en 59'27" (11,8 km/h)

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5 octobre 2013

S6 J5 - 6 fois 1860m

Au programme 6 fois 1 tour citadelle (1860m). Prévue à allure semi, j'ai diminué l'allure pour atteindre celle du marathon (15,7 km/h), soit 1860m en 7'05" afin d'en garder un peu plus pour les 30 kms de demain. Au final : 6 fois 1860m en 7'04 - 6'57...

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28 avril 2013

4 fois 1 tour citadelle (1860 m)

Séance effectuée avec le coach, Alain, Flo et Nico sur le tour intérieur de la citadelle Au final : 6'18" (17,4 km/h) - 6'17" (17,4 km/h) - 6'08" (17,9 km/h) - 6'14" (17,7 km/h)

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20 janvier 2014

1h00 à 13 km/h

footing effectué en solo, durant ma pause déjeuner, le long de la scarpe. Au final : 13 kms en 1h00'00" (13 km/h)

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29 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

Footing effectué en solo à la citadelle sous un air un peu moins chaud. Un net mieux du côté des sensations ! Au final : 14,27 kms en 1h00'00 (14,27 km/h)

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21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 10 kms à 14 km/h

10 kms à 14,1 km/h courus ce midi (42'37"). Ce soir : sortie longue 20 kms à 15 km/h

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28 décembre 2011

1 série de 12 fois 1' / 1'

Série effectuée en solo à la citadelle. 12 fois 1' à allure : 17 - 16,8 - 17,1 - 17,8 - 17,2 - 17,8 - 17,7 - 18,9 - 19,3 - 18,5 - 19,2 - 19,5 km/h

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27 octobre 2011

S7 J3 - 20 kms à allure marathon

Séance en solo, commencée sous la pluie et terminée en nocture à la frontale dans la citadelle.... le genre de sortie dont je me rappelerai le jour J pour me booster et ne rien lacher ! Temps de passage : 19'08" (5 kms) - 38'22" (10 kms) - 57'41" (15...

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26 septembre 2011

S3 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing lent accompagné de Laetitia à vélo. Au final : 13,4 kms en 1h03'47" (12,6 km/h)

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7 août 2011

A/R roques s/pernes - Saumane

2 fois 6 kms avec du dénivellé. (27'27" et 29'50"). Toujours cette douleur au mollet, je profite de ces 15j de vacances pour faire une coupure au niveau entraînements et soigner ce mollet : Tant pis pour les semis de la rentrée... l'objectif est Bois-Guillaume...

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15 février 2012

S3 J2 - 10 fois 500m

Séance VMA sur la piste du club. Dur de trouver des sensations lors de cette séance de vitesse. Au final : 10 fois 500m en 1'41" - 1'40" - 1'40" - 1'42" - 1'40" - 1'38" - 1'46" - 1'50" - 1'45" - 1'35" -

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2 juillet 2011

2 fois 1000m

Relais marathon sur la piste avec les membres du club. 2 relais de 1000m effectué en 3'02"(relais n°1) puis 3'08" (relais n°22)

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2 octobre 2011

S3 J4 - 5 fois 1860m (allure semi)

Séance effectuée en compagnie du coach, de Flo, Christophe et Christian. Au programme : 5 fois le tour intérieur de la citadelle sous la chaleur. Au final : 5 fois 1860 m en : 6'44" (16,5 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'38" (16,8 km/h) 6'19"...

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