Articles populaires – Serial Coureur

3 octobre 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

Allure revue à la hausse pour cette sortie effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'03" (5 kms) - 40'03" (10 kms) - 59'54" (15 kms) Au final : 15,03 kms en 1h00'00" (15 km/h)

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21 mai 2011

S9 J4 - footing 1h00

footing matinal en compagnie de Sam, sous un beau soleil. Au final : 15,4 kms en 1h05'06" (14,2 km/h)

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9 février 2011

8 fois 400m puis 2 fois 200m

Séance effectuée avec Sylvain, Alexis, Rudy et Romain. Au final : 8 fois 400m en 1'21" - 1'14" - 1'12" - 1'13" - 1'11" - 1'14" - 1'16" - 1'18" puis 2 fois 200m en 34" et 32"

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11 février 2011

1h00 à 14km/h

footing matinal dans un bois désert sous une pluie froide..... Au final : 14,1 kms en 1h00'00 (14,1 km/h)

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31 janvier 2011

une heure avec variation d'allure

En solo, en soirée, dans le froid Objectif de la séance : 4 kms à 14 km/h puis tenir le 15 km/h jusqu'à l'heure. Au final : 14,7 kms en 1h00'00" (14,7 km/h) dont 4 kms en 17'03 (14,08 km/h) puis 10,7 kms en 42'57" (14,9 km/h) Enfin une séance à l'issue...

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25 janvier 2011

1h00 avec variations d'allure

Sortie effectuée en solo en soirée avec des averses... Les 4 premiers kilos à 14 km/h, les 4 suivants à 14,5 km/h puis un final en augmentant le rythme. Au final : 14,51 kms en 1h00'00" (14,5 km/h)

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30 décembre 2010

footing 1h00 à 13,5 km/h

footing effectué en nocturne à la citadelle, dont 5 kms à 13,5 km/h puis 5 à 14 km/h et les 2 derniers avec difficulté pour tenir l'allure. Au final : 13,74 kms en 1h00'00 (13,7 km/h)

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13 mars 2014

6 fois 400m et 3 fois 500m

Séance effectuée en solo sur la ligne du 1000m de la citadelle, les 400m au GPS, puis les 500m sur l'intervalle connu. Au final : 6 fois 400m en 1'19 - 1'21 - 1'23 - 1'20 - 1'25 - 1'22, puis 3 fois 500m en 1'33 - 1'34 - 1'29

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27 décembre 2013

séance de côtes

En solo, sur les hauteurs d'Honfleur. Au programme 2 séries de 10 fois 100m en côte. Moyenne de 19" sur les séries, avec 100m de récup et 2'30" entre les séries

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5 mars 2014

500m - 500m - 1000m - 500m - 500m

Séance effectuée avec Rudy sur la ligne droite de 1000m de la citadelle. Au final : 1'31" - 1'34" - 3'25" -1'36" - 1'35"

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23 mars 2014

2 fois 3000m en 11'

Séance en solo ce matin. Au programme : 1h00 de footing en incluant 2 fois 3000m en 11'00" (16,36 km/h), espacés de 3'00 à 11 km/h. Au final : 5 kms en 23'15", puis 2 fois 3000m en 11'01 - 11'02" (16,3 km/h)

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24 mars 2014

20 fois 200m

Séance effectuée en solo le long de la Scarpe (récup 35" - mesure au GPS) - objectif sub 37" : Au final : 37 - 35 - 36 - 36 - 37 - 35 - 37 - 37 - 37 - 35 - 36 - 35 - 37 - 36 - 36 - 35 - 33 - 35 - 35 - 32 -

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26 septembre 2013

S5 J2 - 1h00 à 14 km/h

Pas évident de trouver des créneaux d'entraînement cette semaine.... Petite sortie durant ma pause déjeuner, le long de la scarpe sur le parcours Douai- Dorignies-Auby-Courcelles en A/R Au final : 14,05 kms en 1h00'00" (14 km/h)

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23 septembre 2013

S5 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée en solo à la citadelle, sur la fatigue de la veille. Temps de passage : 21'10" (5 kms), 41'31" (10 kms), 1h01'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'33" (14,9 km/h)

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19 septembre 2013

S4 J3 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

Séance en solo à la citadelle, dont 3 kms avec Yann, sous une pluie fine. Temps de passage : 20'43" (5 kms), 41'17" (10 kms), 1h02'17" (15 kms), 1h22'29" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h43'01" (14,6 km/h)

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18 septembre 2013

S4 J2 - 8 fois 800m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, Yann, Rudy et Nico C Au final : 8 fois 800m en 2'46" - 2'39" - 2'41" - 2'40" - 2'39" - 2'36" - 2'34" - 2'36" puis 2 fois 400m en 1'16" - 1'11"

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12 septembre 2013

S3 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée à la citadelle, dont 18 kms en compagnie de David H. Temps de passage : 20'37 (5 kms), 41'19" (10 kms), 1h01'50" (15 kms), 1h22'36" (20 kms) Au final : 24,08 kms en 1h39'40" (14,5 km/h)

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11 septembre 2013

S3 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann et Benj. Au final : 6 fois 1000m en 3'24 - 3'21 - 3'17 - 3'27 - 3'26 - 3'20, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'08

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5 août 2013

footing lent 40'

Footing lent à la citadelle en compagnie de Laetitia. Au final : 5,39 kms en 39'55" (8,1 km/h)

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3 août 2013

4 fois 4' avec Madeleine

Température vraiment idéale en début de soirée, à l'ombre sur la ligne des 1000m de la citadelle pour cette série de 4 fois 4' avec Madeleine sur la base de 80 % de sa VMA (14) Au final : 11,6 - 11,6 - 12 - 11,8 km/h avec le sourire.

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17 juillet 2013

1h00 footing

Footing effectué avec le club le long de la Deûle, en compagnie notamment de Patrick, Rudy et Séb. Prévu initiallement à vitesse lente, l'allure a augmenté sur le retour. Au final : 11,83 kms en56'03" (12,7 km/h)

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6 juillet 2013

footing lent

Footing effectué en fin de matinée sous la chaleur.... un bon petit moment partagé avec Madeleine sans regard sur le chrono ! Au final : 4,5 kms à 11 km/h

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1 juillet 2013

footing 1h00 lent

footing effectué à la citadelle en compagnie d'Alex et de Rudy Au final : 12,89 kms en 58'52" (13,1 km/h)

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26 juin 2013

10 fois 400m

Initialement prévue avec 12 séries, j'ai réduit la séance à 10 en fixant l'objectif de la régularité en 1'15". Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann, David et Benj´ Au final : 1'17 - 1'18 - 1'14 - 1'17 - 1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'15 - 1'15 -...

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9 juin 2013

4 fois un tour citadelle 1860m

Séance effectuée en compagnie du coach, Flo, Nico et Mike Au final : 4 fois 1860m en 6'44" (16,6 km/h) - 6'35" (17 km/h) - 6'24" (17,4 km/h) - 6'20" (17,6 km/h)

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