Articles populaires – Serial Coureur

29 mai 2013

5 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, Julien, Flo, Nico et Yann. Séance frâîche et humide !!! Au final : 5 fois 700m en 2'19" - 2'16" - 2'12" - 2'17" - 2'19", puis 2 fois 400m en 1'13" et 1'16"

Posté par ludoUSM à 21:37 - Commentaires […] - Permalien [#]

8 décembre 2012

seuil - 3 fois 1 tour Citadelle

Séance en solo effectuée sur le tour intérieur de la citadelle sous un temps froid mais sec . Au final 3 fois 1860m en 6'49" (16,4 km/h) - 6'49" (16,4 km/h) - 6'33" (17 km/h)

Posté par ludoUSM à 16:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

1 décembre 2012

2 fois 10 fois 100m

Séance VMA effectuée au fort de Lompret en solo. 2 fois 10 fois 100m en mode cross.

Posté par ludoUSM à 21:29 - Commentaires […] - Permalien [#]

6 décembre 2012

50' à 14 km/h

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner le long de la scarpe Au final : 11,66 kms en 50' (14 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]

5 décembre 2012

3 tours "lumière" avec variations d'allure

Séance effectuée en solo sur le "tour lumière" de la citadelle (3790m). Allures prévues pour chaque tour à enchaîner : 14 km/h, 16 km/h puis 15 km/h. Temps de passage à chaque tour : 16'10" (14 km/h) - 14'19" (15,8 km/h) - 15'19" (14,8 km/h) Au final...

Posté par ludoUSM à 21:18 - Commentaires […] - Permalien [#]

13 septembre 2015

S8 J5 - 15 kms lents

Sortie en mode "récupération" effectuée à la citadelle dont 8 kms en compagnie de Nico G. Au final : 15,82 kms en 1h16'20" (4'49" moy)

Posté par ludoUSM à 11:47 - Commentaires […] - Permalien [#]

12 juillet 2014

15 kms à 14 km/h

Pas de vent, ni de pluie pour cette séance idéale. Au final : 15,01 kms en 1h03'04" (14,3 km/h)

Posté par ludoUSM à 11:58 - Commentaires […] - Permalien [#]

22 septembre 2012

S4 J4 - 45' lent et 500m rapide

Footing lent et 500m sur la ligne du 1000 de la citadelle. Au final : 7,15 kms en 37'08" (11,5 km/h) et 500m en 1'36" Demain, sortie longue à allure marathon à l'occasion du semi marathon de Lambersart

Posté par ludoUSM à 21:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

20 septembre 2012

S4 J3 - sortie longue 20 kms à 15 km/h

20 kms effectués à la citadelle, dont 3 kms en compagnie de Polo. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 40'03" (10 kms), 1h00'01" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'00" (15 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:46 - Commentaires […] - Permalien [#]

10 septembre 2012

S3 J1 - 1h00 lent

Footing lent de régénération effectué avec Rudy à la citadelle Au final : 13,08 kms en 1h00'00 (13 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:12 - Commentaires […] - Permalien [#]

23 août 2012

footing au cardio

pas de soleil, mais un temps lourd et chaud... un cardio limité à 150 bpm pour les 5 premiers kms avant d'attaquer la grimpette en laissant les puls monter jusque 165. Au final : 8,98 kms en 39'40" (13,6 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:52 - Commentaires […] - Permalien [#]

20 août 2012

footing au cardio

Toujours le même parcours : descente de 3 kms, puis plat et retour par la montée de 4 kms D+200. Variante niveau cardio, avec un départ plus lent et une montée en régime dans la côte en stabilisant à 160 bpm, j'ai fini rinçé !! Au final : 9,01 kms en...

Posté par ludoUSM à 21:25 - Commentaires […] - Permalien [#]

14 août 2012

footing au cardio

Parcours identique toujours sous la chaleur en restant dans la zone des 140 bpm Au final : 9,01 kms en 41'51" (12,9 km/h)

Posté par ludoUSM à 19:37 - Commentaires […] - Permalien [#]

10 septembre 2015

S8 J2 - bi quotidien

Peu de repos pour effectuer la sortie de 25 kms prévue au plan. J'ai donc divisé la distance en 2 blocs journaliers : Au matin : 15 kms dont 10 à 15 km/h et 5 à allure spécifique. Au final : 15 kms en 58'58" (3'56") En début d'après-midi : 10 kms à 14...

Posté par ludoUSM à 19:08 - Commentaires […] - Permalien [#]

11 septembre 2015

S8 J3 - 1h00 lent

Sortie lente effectuée ce matin pour récupérer et préparer les jambes à la plus longue sortie de ma préparation prévue demain. Au final : 12,44 kms en 59'47" (4'48")

Posté par ludoUSM à 19:15 - Commentaires […] - Permalien [#]

25 avril 2012

8 fois 500m

séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle. Au final : 1'38 - 1'34 - 1'36 - 1'38 - 1'37 - 1'40 - 1'39 - 1'37

Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]

7 mars 2012

S6 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée en groupe sur la piste avec Bertrand, Cyril et les 2 David pour les 10 premières séries. Puis, les 5 dernières en solo. Au final : 1'19 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'17 - 1'19 - 1'18 - 1'15 - 1'15 - 1'16 - 1'15 - 1'12

Posté par ludoUSM à 21:32 - Commentaires […] - Permalien [#]

6 mars 2012

S6 J1 - footing lent 1h00

Neige, vent et pluie hier... séance reportée à ce midi, avec des conditions météo idéales : j'ai dû profiter en fin de sortie du seul rayon de soleil de cette journée ! De bonnes sensations, malgré des cuisses encore chargées Au final : 13,2 kms en 1h00'00"...

Posté par ludoUSM à 13:56 - Commentaires […] - Permalien [#]

4 mars 2012

S5 J4 - sortie longue 30 kms

Sortie effectuée en fin d'après-midi, sur le tour de 5 kms de la citadelle. En solo, sous la pluie et dans le vent... ça travaille le mental !!! Temps de passage : 19'29" (5 kms), 38'59" (10 kms), 58'23" (15 kms), 1h18'15" (20 kms), 1h38'01" (25 kms)...

Posté par ludoUSM à 19:24 - Commentaires […] - Permalien [#]

29 février 2012

S5 J2 - 20 kms à allure marathon

Sortie effectuée en début de soirée, en solo. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 37'55" (10 kms), 56'55" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h15'56" (15,8 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:17 - Commentaires […] - Permalien [#]

22 février 2012

S4 J2 - 1h00 à 15 km/h

Difficile de "caser" les séances cette semaine.... Sortie effectuée durant la pause déjeuner : aller-retour Douai/port de plaisance de Courcelles en longeant la scarpe par le chemin de halage. Temps de passage : 19'55" (5 kms), 39'47" (10 kms) Au final...

Posté par ludoUSM à 13:52 - Commentaires […] - Permalien [#]

27 février 2012

S5 J1 - footing lent

Footing de régénération effectué en début de soirée avec Seb et Nico. Au final : 10,91 kms en 52'25" (12,5 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:07 - Commentaires […] - Permalien [#]

26 janvier 2012

1h00 à 14,5 km/h

Footing effectué en solo à la citadelle. Au final : 14,54 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:24 - Commentaires […] - Permalien [#]

22 janvier 2012

1h00 à 14 km/h

Sortie d'une heure effectuée à la citadelle en compagnie de David H. Au final : 14,12 kms en 1h00'00" (14,1 km/h)

Posté par ludoUSM à 11:15 - Commentaires […] - Permalien [#]

9 septembre 2015

S8 J1 - 15 fois 400m

Je me suis accordé 2 jours de repos en début de semaine, le mollet gauche était douloureux. Retour sur la piste en pleine forme en compagnie de Rudy, Laurent, J.B, Nico C et Yann. Au final : une très bonne série pour des chronos compris entre 1'20 et...

Posté par ludoUSM à 19:04 - Commentaires […] - Permalien [#]