Articles populaires – Serial Coureur

22 février 2013

S7 J4 - footing tranquille

footing lent de récupération en compagnie de Laetitia, avant les 30 kms au programme de demain. Au final : 6,25 kms en 45'45" (8,2 km/h)

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21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 20 kms à 15 km/h

Après les 10 kms de ce midi, j'ai effectué une sortie à 15 km/h sur le tour lumière, accompagné par le coach du 4ème au 16ème kilo à allure en discutant. Temps de passage : 20'06" (5 kms), 40'20" (10 kms), 1h00'39" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'35"...

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20 février 2013

S7 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/ 30" (récup 3')

Séance effectuée en solo sur la ligne des 1000m de la citadelle. 1ère série : puls moy : 130, 144, 142, 148, 154, 153, 155, 151, 154, 152 bpm 2ème série : puls moy : 117, 145, 151, 150, 151, 150, 151, 153, 150, 154 bpm

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18 février 2013

S7 J1 - footing lent

Pour débuter cette semaine qui sera la plus chargée en kms .....footing tranquille en mode récupération en compagnie de Laetitia. Au final : 6,02 kms en 44'05" (8,2 km/h)

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17 février 2013

S6 J4 - 6 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en groupe sur le tour intérieur de la citadelle. Au programme 6 fois 1860m en compagnie du coach, Alain et Nico. Au final : 6 fois 1860m en 6'45" - 6'31" - 6'21" - 6'18" - 6'26" - 6'24" puls moy : 141 - 150 - 154 - 156 - 155 - 155 -

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13 février 2013

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo sur le tour "lumière", ça caille vraiment !! Temps de passage : 20'00 (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'03" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h) puls moy : 145 bpm

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9 février 2013

S5 J4 - 1h00 footing tranquille

froid et brouillard pour cette séance matinale à la citadelle. Un footing lent à la veille des 1/2 finale de cross FFA demain à Liévin. Au final : 12,17 kms en 1h00'00 (12,1 km/h) puls moy : 123 bpm

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6 février 2013

S5 J2 - 15 fois 200m (récup 35")

Séance froide et humide effectuée sur la piste de Marquette en compagnie de Didier, Julien, David et Alain. Au final : 15 fois 200m en 36" - 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 33" - 34" - 34" - 35" - 34" - 34" - 34" puls moy de 138 à 162 bpm

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4 février 2013

S5 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing de récupération en compagnie de Séb sur le tour "lumière". Au final : 12,3 kms en 1h00'00 (12,3 km/h) puls moy : 125 bpm

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2 février 2013

S4 J4 - seuil, 2 fois 5000m

Séance effectuée en solo à la citadelle, avec 3' de récup entre les séries. Au final : 5000m en 18'28" (16,2 km/h) - puls moy : 152bpm 5000m en 18'27" (16,2 km/h) - puls moy : 155bpm

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11 avril 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

De bonnes sensations et aucun problème pour tenir l'allure lors de cette 3ème journée consécutive à 15 km/h. Au final : 15,26 kms en 1h00'00" (15,2 km/h)

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6 janvier 2013

2 fois 2750m en mode cross

Séance effectuée à la base de Lompret en compagnie d'Alex, Johnny, Rudy et William. 2 fois 2750m environ à effectuer en mode cross : relance, boue et butes Au final : 2 fois 2750m en 10'42" (15,4 km/h), et 10,39" (15,5 km/h)

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5 janvier 2013

Seuil - 3 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle (1860m), en solo. Au final : 6'37" (16,7 km/h), 6'30" (16,9 km/h), 6'24" (17,2 km/h) Récup en compagnie de Polo

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1 janvier 2013

footing de la nouvelle année

Premier footing de l'année effectué aux sensations à la citadelle en fin de matinée, sous un beau soleil ! Ca sentait les bonnes résolutions chez les runners .... Au final : 14,37 kms en 59'29" (14,5 km/h)

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31 décembre 2012

footing de récupération

Footing tranquille effectué avec Madeleine : 2,62 kms en 15'30 (10,1 km/h), puis 3 fois 5 séries de 20"/20" et 2,29 kms en 14'25" (9,5 km/h) pour terminer l'année !

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30 décembre 2012

fartlek - 4 fois (30" - 4' - 30")

Séance effectuée à la base de Lompret en mode cross (terrain boueux et détrempé...) en compagnie d'Alex et de Rudy. Au programme : 4 fois (30" rapide / 30" récup / 4' rapide / 30" récup / 30" rapide / 2' récup.) Soit 6,98 kms effectués vite.

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20 mai 2011

S9 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo en maitrisant l'allure Temps de passage : 20'00" (5 kms) 40'01 (10 kms) 59'58" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'46" (15 km/h)

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24 décembre 2012

1h00 à 15 km/h

Séance matinale d'assimilation effectuée à la citadelle. Temps de passage : 19'59" (5 kms), 39'44" (10 kms) Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)

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19 décembre 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Marquette en doublon avec le coach. Au final : 10 fois 400m en 1'13" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'17" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'21" - 1'16"

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13 décembre 2012

fartlek - 3 fois (3min / 2 min / 1 min)

séance effectuée au bois en solo - récup 1' - 3' entre les séries 1ére série : 3' à 17,8 km/h - 2' à 17,7 km/h - 1' à 19 km/h 2ème série : 3' à 17,7 km/h - 2' à 17,6 km/h - 1' à 18,3 km/h 3ème série : 3' à 17,3 km/h - 2' à 17,2 km/h - 1' à 18,8 km/h

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1 août 2011

1h00 lent

Footing de récupération : lambersart - lompret - verlinghem Au final : 11,19 kms en 53' (12,7 km/h)

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4 novembre 2012

Résultat champt de France marathon 2012

2h43'50" - 43ème au scratch /13ème V1 Temps de passage : 10 kms - 00:37:52 Semi - 01:19:43 30 kms - 01:53:59

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21 octobre 2012

S8 J4 - 20 kms à 15 km/h

footing sur le circuit de 5kms de la citadelle, en compagnie de Nico et Alex. Un premier tour à 15, un second à allure marathon, avant de récupérer Au final : 16,60 kms en 1h06'00 (15,1 km/h)

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20 octobre 2012

S8 J3 - 20 kms à 15 km/h

Après un jour de repos nécessaire pour assimiler les 130 kms de la semaine dernière, j'ai repris ce matin par 20 kms à 15 km/h, sans chercher autre chose que tenir cette allure. Temps de passage : 19'43 (5 kms), 39'38 (10 kms), 59'33 (15 kms) Au final...

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7 septembre 2011

10 fois 400m

Retour à la piste pour une séance en compagnie de Dan, Alain et Pascal Au final : 1'24 - 1'18 - 1'14 - 1'14 - 1'15 - 1'15 - 1'20 - 1'14 - 1'14 - 1'11 -

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