Articles populaires – Serial Coureur

8 octobre 2016

S7 J3 - footing lent

Footing lent effectué sur le complexe de courtemanche durant l'entraînement de Bertille. Au final : 10 kms en 50'53"

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4 octobre 2016

S7 J1 - footing lent

Petit footing tranquille de récup effectué en solo au parc des Gayeulles Au final : 11,78 kms en 54'53 (4'45)

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25 septembre 2016

S5 J5 - endurance avec variations d'allure

Sortie effectuée sur la fin du parcours de "Cancale / St Malo", avec variations d'allure : 30' à 4'45" - 30' à 4'30 - 10' à 3'50 Au final : 16,2 kms en 1h12'32

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10 septembre 2016

S4 J4 - footing lent

1er entraînement pour Bertille avec le stade Rennais, j'en ai profité pour l'accompagner et effectuer un petit footing de récupération dans le complexe sportif Au final : 9,3 kms à 5'15" de moy

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7 septembre 2016

S4 J1 - footing lent

Il fait trop chaud pour effectuer une séance, je me suis contenté de faire tourner les jambes tranquillement durant le premier entraînement de Madeleine avec le stade rennais. Au final : 16,7 kms en 1h37'49 (5'51")

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4 septembre 2016

S3 J3 - 25 kms à 14,5 km/h

Petite semaine sportive pour accompagner mes filles dans cette rentrée pleine de nouveautés, du coup la prépa est passée au second plan. Sortie longue effectuée sur le chemin de halage le long du canal St Martin, sous la pluie.... Au final : 24,9 kms...

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29 août 2016

S3 J1 - footing lent

footing effectué le long de la vilaine. Au final : 10,96 kms en 52'10 (4'45")

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24 août 2016

S2 J3 - 2 séries 10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste de Bréquigny en solo, dans une chaleur encore présente mais sans soleil. En moyenne 37" sur la première série et 35" sur la seconde.

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23 septembre 2015

J - 4 : 1h00 à 15 km/h

Dernière sortie rapide de cette préparation..... Séance identique à celle de lundi : 2 kms d'échauffement à 4'15", puis 5 kms à 3'50", et enfin 8 kms à 4'00" Au final : 15 kms en 59'55" (15 km/h)

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21 septembre 2015

J - 6 : 1h00 à 15 km/h

Le kilométrage diminue pour les séances de cette dernière semaine. Séance effectuée en solo à la citadelle : 2 kms d'échauffement à 4'30", puis 5 kms à 3'50", et enfin 8 kms à 4'00" Au final : 15 kms en 59'56" (15 km/h)

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19 septembre 2015

J - 8 : 10 kms allure spécifique

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 10 kms en 38'30" (3'51" moy)

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18 septembre 2015

S9 J3 - 15 kms lents

Sortie à rythme tranquille effectuée en solo à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h14'15" (4'48" moy)

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17 septembre 2015

S9 J2 - 25 kms avec variations d'allure

Pluie et vent pour cette sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. 25 kms effectués dont 5 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 15 km/h, et 10 kms à 14 km/h pour terminer. Au final : 25 kms en 1h44'18" (4'10" moy)

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6 septembre 2015

S7 J6 - 20 kms à 15 km/h

Sur la fatigue de semi d'hier, j'ai effectué une séance en solo à la citadelle, avec l'objectif d'assimiler la vitesse de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'25" (10 kms), 1h00'12" (15 kms) Au final : 20 kms en 1'19'56" (15 km/h)

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4 septembre 2015

S7 J4 - 10 kms lents

Séance tranquille effectuée en solo à la citadelle. Demain, semi marathon à Lille, dont le chrono me servira de bonne base pour déterminer l'allure du marathon. je partirai demain sur l'allure de 3'50 jusqu'au 10ème, je verrai la suite à ce moment là........

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27 août 2015

S6 J3 - 25 kms dont 1h00 à 15 km/h

Toujours la pluie... un peu moins soutenue tout de même. Sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. Temps de passage : 5 kms - 21'15" (4'15" moy) 20 kms - 1h21'58" (15 kms en 1h00'43" - 4'02" moy) Au final : 25 kms en 1h45'03" (4'12" moy)

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23 août 2015

S5 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue éffectuée en compagnie de Nico C le long des berges de la Deûle, sous un temps idéal. Dès le retour, beaucoup plus dur avec le vent de face.... Au final : 25 kms en 1h45'14" (4'13" moy)

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20 août 2015

S5 J3 - 20 kms à 14 km/h

Une séance effectuée à un horaire inhabituel : en début d'après-midi. Résultat, une digestion incomplète et un poing de côté qui m'ennuiera tout au long de la séance. Au final : 19,4 kms en 1h25'47" (4'25" moy)

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19 août 2015

S5 J2 - 6 fois 1000m (R 1'30) puis 2 fois 400m (R 1'00)

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Laurent, Nico C. au final : 6 fois 1000m et 2 fois 400m en 3'30 - 3'25 - 3'26 - 3'23 - 3'25 - 3'27 - 1'16 - 1'09

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10 février 2014

footing lent

footing écourté à 3 kms après une douleur au pied droit. Glaçage et repos au programme !

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8 février 2014

20 kms à 14,5 km/h

sortie longue effectuée à la citadelle en compagnie de Nico C et de Mike sous un temps humide et toujours venteux. Temps de passage : 20'59" (5 kms), 41'46" (10 kms), 1h02'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h23'14" (14,4 km/h)

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4 août 2015

S3 J1 - 6 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée au GPS. Au final : 6 fois 700m en 2'30 - 2'32 - 2'34 - 2'36 - 2'38 - 2'46, puis 2 fois 400m en 1'24 - 1'20

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30 juillet 2015

S2 J3 - 22 kms à 14 km/h

La fin de la semaine sera plus light en raison de mon départ en vacances. Au programme de cette soirée une sortie longue prévue de 20 kms. Au final : 22 kms en 1h33'13" (14,2 km/h)

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29 juillet 2015

S2 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste, les 10 premiers en compagnie de Rudy et de Yann Au final : 15 fois 400 m en 1'18 - 1'16 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'18 - 1'21 - 1'19 - 1'19 -

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23 juillet 2015

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle en cherchant le 4'15" comme allure Au final : 20 kms en 1h24'54" (14,1 km/h)

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