Articles populaires – Serial Coureur

21 décembre 2011

2 fois 10 séries de 30"/30"

Séance effectuée sur la piste en groupe. 2 séries régulières.

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19 décembre 2011

footing 1h00 lent

Sortie effectuée en solo, sous la pluie et dans le vent, avec très peu, voire pas de coureur en "point de mire" à la citadelle pour me motiver dans ces conditions. finalement, j'ai couru à allure jogging + pour me réchauffer plus vite.. Au final : 13,47...

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11 décembre 2011

footing 45' lent

Footing tranquille en compagnie d'Alice à vélo. Au final : 7,6 kms en 44'53"

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31 octobre 2012

J-4 / 1h00 à 15 km/h

Dernière sortie lilloise de cette préparation, effectuée en solo sur le tour lumière de la citadelle. Je rentre rassuré de cette séance, l'allure est là. Temps de passage : 19'56" (5 kms), 39'29" (10 kms), 59'41" (15 kms) Au final : 15,08 kms en 1h00'00...

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19 mars 2011

1h00 a 14 km/h

Footing matinal effectué à la citadelle. Au final : 14 kms en 1h00'09"

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15 janvier 2011

footing 40' lent puis 1km rapide

8,57 kms en 40'59" (12,5 km/h) puis 1000m en 3'26". Demain, champt départemental de cross à vieux condé... un peu tôt dans la saison pour moi, c'est surtout l'occasion de se motiver mutuellement avec les potes !

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21 août 2010

17 aout - Footing lent

Footing lent sous la chaleur en compagnie Madeleine a vélo. Au final : 5,6 kms en 26'45" (12,5 km/h)

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7 août 2010

3 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance réalisée en petit groupe avec David LM et José. Au final : 14'01" - 13'53" - 14'09" -

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17 mai 2010

Résultat champt de France 100 kms 2010 - Chavagnes en Paillers

9 h 53' 11" 113ème A plus tard pour le compte-rendu ! Là, je suis toujours KO !!

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28 février 2010

totaux mensuels février 2010

Bilan du mois de février : 350 kms pour 26h57' de course à pied.

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8 février 2010

S2 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

Footing de récupération effectué en soirée. Au final : 13,64 kms en 1h00'00 (13,6 km/h)

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6 mai 2010

footing 1h00

footing en solo en début de soirée. Au final :11,37 kms en 54'35" (12,5 km/h)

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28 décembre 2008

footing 1h00

Long échauffement avant d'affronter la température négative pour une heure de footing rapide. Au final : 14,78 kms en 1h00'00 soit 14,7 km/h Demain : REPOS

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30 décembre 2008

10 fois 500m (Récup 1')

Séance en groupe avancée d'un jour, réveillon oblige, avec au programme 12 fois 500m ramenés à 10 fois 500m, compte-tenu de la température négative..... 1'35 - 1'34 - 1'33 - 1'34 - 1'32 - 1'37 - 1'36 - 1'37 - 1'36 - 1'39 - Bien content que la séance ai...

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4 février 2015

footing hivernal

footing hivernal en compagnie de nico Wattine, en lieu et place d'une séance sur piste trop glissante.. Au final : 14,15 kms en 1h07'18" (12,6 km/h)

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16 septembre 2015

S9 J1 - 7 fois 600m puis 2 fois 400m

Repos lundi et mardi : je soigne une angine qui m'enlève toute envie de courir. Retour sur la piste en soirée, sans de bonnes sensations, j'ai préféré arrêter la séance après la 6ème répétition. Au final : 6 fois 600m en 2'00 - 1'58 - 2'00 - 2'00 - 2'00...

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16 septembre 2016

S5 J3 - sortie longue à 4'30

Ca souffle ce soir le long de la vilaine.... pas la peine de chercher à tenir une allure supérieure à 4'30. J'accélérai juste sur un 1000m au bord de l'étang d'Apigné pour me donner un peu de rythme. Au final : 18,3 kms en 1h21'46 (4'28)

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27 août 2016

S2 J4 - 3 fois 2000m

Toujours difficile de trouver et de maintenir l'allure semi.... Au final : 3 fois 2000m en 7'26 - 7'40 - 7'55

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9 septembre 2014

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle au GPS en compagnie de Thibault. Une bonne séance à 2, en se relayant à 200m Au final : 15 fois 400m en 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'20 - 1'19 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'17 - 1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'17 - 1'15...

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25 juillet 2015

S1 J4 - 4 fois 1860m

Séance effectuée en solo dans une citadelle désertée, après le déluge matinal.... Au final : 4 fois 1860m en 6'54 - 6'49 - 6'47 - 6'37

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21 juin 2015

résumé semaine du 1er juin au 7 juin 2015

mercredi 3 juin : 4 fois 1000m puis 2 fois 400m : 3'23 - 3'15 - 3'22 - 3'37 - 1'16 - 1'09 samedi 6 juin : 1860m - 3720m - 3720m - 1860m : douleur aux ischios, je stoppe la séance dans la 2ème répétition....

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17 septembre 2014

S9 J1 - 45' lent

Après une séance d'osthéo lundi très bénéfique pour aligner le bassin et repositionner le tibia droit dans l'axe, j'ai repris tranquillement ce soir par 45' lent. Au final : 7,48 kms en 45'40" (9,8 km/h)

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23 août 2014

S5 J4 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue effectuée en compagnie d'Alex le long de la Deûle. Au final : 25 kms en 1h48'15" (13,9 km/h)

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21 août 2014

S5 J3 - 20 kms à 13 km/h

Séance prévue à allure modérée. Finalement au bout de 5 kms, j'ai haussé le rythme pour boucler plus rapidement l'entraînement. Au final : 20,59 kms en 1h29'35" (13,8 km/h)

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14 octobre 2013

S8 J1 - footing lent

Footing lent de récupération en compagnie de Christian S à la citadelle Au final : 9 kms en 50'57" (10,6 km/h)

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