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Serial Coureur
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21 juin 2015

résumé semaine du 15 juin au 21 juin 2015

mercredi 17 : reprise par un footing tranquille de 25', je suis incapable de courir à plus de 11 km/h sans douleur. J'annule ma participation au semi de Phalempin dimanche.....
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21 juin 2015

résumé semaine du 26 mai au 31 mai

Mercredi 27 : 9 fois 400m 1'15-1'16-1'15-1'12-1'14-1'14-1'14-1'19-1'10- Samedi 30 : 1860m - 3720m - 3720m - 1860m à allure semi : 6'38 - 13'57 - 13'45 - 6'38 Satisfait de cette séance ! Samedi 30 : footing avec Madeleine 5 kms en 24'45" Dimanche 31 :...
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1 janvier 2015

10 kms à 14 km/h

Footing de la nouvelle année effectué en solo dans un temps froid et sec, à allure de 4"17 au km. Bien dans le tempo sur la distance, même je n'aurai pas su en rajouter. Au final : 10 kms en 43'00" (14 km/h)
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22 janvier 2014

12 fois 300m

Séance effectuée avec le groupe sur la piste Au final : 12 fois 300m en 55 - 55 -53 - 53 - 52 - 54 - 54 - 54 - 54 - 55 - 55 - 52
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18 septembre 2014

S9 J2 - 15 kms à 15 km/h

Sortie effectuée le long de la Deûle sous un temps lourd. Des sensations qui rassurent sans chercher à rattraper le temps perdu. Au final : 15,03 kms en 1h00'11 (15 km/h) et 7 kms de récup' à 11,5 km/h
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5 septembre 2014

S7 J3 - footing lent

Dernière sortie de la semaine avant le semi de Lille, samedi. Au final : 4,66 kms en 25'28" (11 km/h)
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31 août 2014

S6 J4 - sortie longue 25 kms

sortie longue en solo le long de la Deûle programmée en 3 blocs d'allure : 10 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 15,5 km/h puis 5 kms en récup'. Temps de passage : 10 kms en 42'40" (14,06 km/h), puis 10 kms en 38'08" (15,73 km/h) Au final : 25,26 kms en 1h45'07"...
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28 août 2014

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle et le long de la Deûle, avec le coach dans ma foulée. De bonnes sensations du début à la fin ! Au final : 20 kms en 1h21'57" (14,7 km/h)
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24 août 2014

S5 J5 - 25 kms avec variations d'allure

Au programme de cette matinée : 25 kms, dont 5 kms à 14 km/h - 15 kms à 15 km/h et les 5 derniers en mode tranquille temps de passage 20'57 (5 kms) - 40'48 (10 kms) - 1h00'39 (15 kms) - 1h20'42 (20 kms) Au final : 25,78 kms en 1h48'02" (14,3 km/h)
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18 août 2014

S5 J1 - 15 kms à 14,5 km/h

Une sortie d'une heure pour débuter cette semaine, juste tenir l'allure, sans puiser dans les réserves et profiter des 20 kms de la veille Au final : 15 kms en 1h01'52" (14,5 km/h)
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17 août 2014

S4 J2 - 20 kms à 14,5 km/h

Retour dans le nord.... une sortie raccourcie à 20 kms pour remettre tranquillement en route la machine Au final : 20,01 kms en 1h22'50" (14,5 km/h)
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14 août 2014

S4 J1 - 1h00 à 14 km/h

Après quelques jours pour souffler et récupérer du trail, un petit footing pour vérifier que les voyants sont au vert. Au final : 8,67 kms en 37'05 (14 km/h)
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6 août 2014

S3 J2 - footing lent

Parcours identique à lundi : les 6 premiers kms du trail de dimanche en A/R, sur les bords de l'Ubaye..... ça change de la Deûle 😏 Au final : 11,53 kms en 1h00'18 (11,5 km/h)
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5 janvier 2014

4 fois 1860m

Séance effectuée avec un bon groupe de Marquettois, et particulièrement en compagnie de Rudy, Nico C et David H. Au final : 4 fois 1860m en 6'27" - 6'28" - 6'28" - 6'27" Une bonne séance bien régulière avec la sensation de ne jamais être dans le rouge...
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28 décembre 2013

footing tranquille

Retour à la citadelle pour une sortie matinale en compagnie de Madeleine pour 15 min à 12 km/h et un 500m en 2'00, puis en solo 45' à 13 km/h
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25 juillet 2014

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Des températures plus clémentes, une meilleure hydratation dans la journée et une journée de repos pour me remettre du coup de moins bien de mercredi.... et tout de suite, les sensations sont meilleures. Au final : 19.14 kms en 1h20'42" (14,2 km/h)
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21 juillet 2014

S1 J1 - 1h00 lent

C'est parti pour 10 semaines de préparation qui me méneront le 28 septembre prochain à Berlin pour mon 13ème marathon. Au programme de cette première journée : un footing lent de régénération après la sortie longue d'hier. Au final : 11,46 kms en 1h02'14"...
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27 octobre 2013

championnat de France de marathon

Il a fait chaud ce matin à Toulouse, mais je n'ai pas eu l'impression de trop en souffrir. Déçu de mon chrono, je n'ai pas réussi à tenir l'allure après le 25ème.... Au final : 42,195 kms en 2h53'13" - 100ème - 68ème V1H
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16 juillet 2014

35' travail spécifique

Sortie lente sur sol souple à la citadelle, comprenant 35' de travail spécifique à l'ombre (répétitions 6 séries 30m)
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 juin 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance matinale effectuée sous une température idéale. Au programme, une séance de seuil à allure semi. Au final : 3 fois 1860m en 6'30" - 6'29" - 6'27
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16 juin 2014

15 kms à 15 km/h

Séance à allure sur la fatigue de la sortie longue à allure spé de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 15,01 kms en 1h00'28" (14,9 km/h)
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8 juin 2014

12 kms à 13 km/h et 1 km rapide

sortie tranquille de veille de compétition, sous le soleil. Au final 12,97 kms en 59'45 - le 1000m en 3'20"
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31 mai 2014

20 kms à 14 km/h

Super conditions pour cette séance matinale. Au programme du week-end un enchaînement de deux sorties de 20 kms. Au final : 20 kms en 1h23'36" (14,4 km/h)
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26 mai 2014

travail auxilliaire

Séance effectuée sous une pluie continue : 4 kms en 20'47, puis 30' de travail de gammes et 2 kms de récup'
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9 septembre 2013

S3 J1 - 1h00 lent

Séance en solo sous un crachin et dans la fraîcheur retrouvée. Au final : 12,51 kms en 1h00'00 (12,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:07 - Commentaires […] - Permalien [#]
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