Articles populaires – Serial Coureur

13 octobre 2012

S7 J4 - 2 fois 5000m (récup 3')

Séance effectuée, en solo, sur le tour intérieur de la citadelle mesurée au GPS.... sous les averses. Au final : 2 fois 5000m en 18'07" (16,56 km/h) et 18'09" (16,53 km/h)

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10 octobre 2012

S7 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance courue en soirée en solo à la citadelle. Temps de passage : 19'53" (5 kms), 39'51" (10 kms), 59'54" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'56" (15 km/h)

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7 octobre 2012

S6 J5 -25 kms à allure marathon

Sortie longue effectuée sur le tour de 5 kms de la citadelle en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'18 (5 kms), 38'22 (10 kms), 57'24 (15 kms), 1h16'09 (20 kms) Au final : 25 kms en 1h34'47" (15,8 km/h)

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10 septembre 2011

footing 1h00 à 14,5 km/h

footing matinal à la citadelle en solo. Au final : 14,7 kms en 1h00'00 (14,7 km/h)

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29 septembre 2012

S5 J3 - 40' lent et 500m rapide

Séance de veille de compétition en solo à la citadelle Au final : 6,61 kms en 34'06 (11,6 km/h) et 500m en 1'30" Demain, je serai au départ des 14 kms de la course des terrils.

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26 septembre 2012

S5 J1 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David et de Sylvain Au final : 3'19 - 3'23 - 3'22 - 3'17 - 3'22 - 3'25 - 3'17

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15 septembre 2012

S3 J3 - 45' lent

Petit footing de veille de compétition effectué à la citadelle en compagnie de David G. Au final : 10,59 kms en 53'24" (11,9 km/h) Demain, semi-marathon de marcq en baroeul avec l'objectif chrono de faire moins d'1h19'

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9 septembre 2012

S2 J5 - 20 kms à 14,5 km/h

sortie longue en solo effectuée à la citadelle. Temps de passage : 20'14" (5 kms), 40'23 (10 kms), 1h00'25 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'39" ( 14,9 km/h)

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8 septembre 2012

S2 J4 -3 fois 2 tours citadelle (3720m)

J'ai inversé les séances du week-end pour effectuer une séance au seuil de qualité aujourd'hui, à allure semi. Ce fut le cas après avoir croisé Nico W. lors de ma première série, il m'a accompagné pour les 2 suivantes. Au final : 3 fois 3720m en 13'35...

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6 septembre 2012

S2 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. De bonnes sensations, malgré une allure dure à maintenir dans les 2 derniers kms. Temps de passage : 20'16 (5 kms), 40'42 (10 kms), 1h01'01 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h22'20" (14,6 k...

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5 septembre 2012

S2 J2 - 2 fois 8 séries de 1' / 1'

Bonne séance régulière effectuée sur la piste en compagnie de David H et de Sylvain. Au final : 2 fois 8 séries de 1' (allure 3' au km)

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9 mars 2012

S6 J4 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Dernière séance de ce bloc de 3 jours : 25 kms sur la fatigue de la veille. Sortie en solo, en début de soirée. Tems de passage : 19'59 (5 kms), 40'09 (10 kms), 1h00'00 (15 kms), 1h20'02 (20 kms) Au final : 25 kms en 1h40'27" (14,9 km/h)

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9 février 2012

S2 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Sortie effectuée à midi, au parc Fenain, pour éviter les températures polaires... Sur la fatigue de la veille, pas facile de tenir l'allure... Au final : 14,2 kms en 1h00'00"

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5 février 2012

S1 J4 - 20 kms à 15 km/h

Hier : pas de séance sur un sol enneigé ce matin, en compagnie de Nico, une sortie réduite toujours sur un sol enneigé et dans le froid. Au final :15,12 kms en 1h04'10" (14,1 km/h)

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3 février 2012

S1 J3 - 1h00 à 15 km/h

Hier : séance récup chez le kiné. Ce midi, en solo au parc fenain...pour profiter d'une température un peu plus clémente et de rayons de soleil. Au final : 14,48 kms en 58'52" (14,8 km/h)

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20 novembre 2011

Résultat Champt France Marathon 2011

38ème du champt de France en 2h41'56". Nouveau record sur la distance !!

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29 décembre 2011

10 kms à 15,5 km/h

Sortie effectuée en solo, en début de soirée. Une allure tenue malgré le vent. Au final : 10 kms en 38'17" (15,7 km/h)

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19 septembre 2011

S2 J1 - footing lent 1h00

1h00 de footing de régénération en compagnie de Rudy à la citadelle. Au final : 13,82 kms en 1h05'28" (12,7 km/h)

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17 septembre 2011

S1 J4 - 45' lent puis 1000m rapide

45' de footing à la citadelle puis 1000m rapide. Demain, semi-marathon de Marcq en Baroeul avec l'objectif de courir cette compétition à allure sortie longue. Au final : 9,76kms en 45' (13 km/h) puis 1000m en 3'06"

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31 août 2011

6 fois 500m (R 1'10")

Séance effectuée sur la ligne droite des 1000m à la citadelle en compagnie d'Elaine. Pas de grosses sensations dans cette séance... Au final : 6 fois 500m en 1'28" - 1'32" - 1'33" - 1'33" - 1'36" - 1'36"

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28 août 2011

sortie longue : 21 kms

Parti pour une séance longue avec variations d'allure, j'ai croisé le coach, Dan, Flo et Alain C au bout de 10 kms, et j'ai terminé la séance avec eux. Au final : 21 kms en 1h28'20" (14,3 km/h)

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27 août 2011

2 fois 5000m (R 4')

Séance effectuée à la citadelle en compagnie d'Elaine et de José. Le retour à l'allure continue petit à petit... Au final : 5000m en 19'56" (15 km/h), puis 5000m en 19'21" (15,5 km/h)

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24 août 2011

10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée en compagnie d'Elaine, d'Alain C et de José. De bonnes sensations et pas de douleur. Au final : 10 fois 720m en 2'37" - 2'39" - 2'28" - 2'30" - 2'32" - 2'30" - 2'25" - 2'26" - 2'27" - 2'27" -

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23 août 2011

Footing 13 kms

Toujours en "mode reprise" : 13 kms à la citadelle, dont 8 à 13 km/h, puis 3 à 15km/h et 2 à 13 km/h. Au final : 13 kms en 58'38" (13,3 km/h)

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21 août 2011

footing lent de reprise

Footing tranquille effectué à la citadelle sous un temps lourd. Pas de douleur au niveau du mollet, ni en courant, ni au repos.... Au final : 10 kms en 48'51" (12,3 km/h)

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