Articles populaires – Serial Coureur

3 août 2011

8 fois 400m

Séance arrétée dans le second 400m : douleur au mollet G

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30 juillet 2011

2 fois 5000m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de Romain et de Rudy. Au final : - 5000m en 18'17" (16,4 km/h), puis - 5000m en 18'02" (16,6 km/h)

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28 juillet 2011

8 fois 300m

Averses hier... séance décallée à ce soir. 8 fois 300m au GPS en 53" - 54" - 53" - 57" - 54" - 58" - 55" - 53"

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25 juillet 2011

1h00 lent

Séance de récupération effectuée en compagnie de Romain et Rudy Au final : 14,93 kms en 1h11'01" (12,6 km/h)

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18 juillet 2011

Séance en côte

3 séries de 5 accélérations de 150m en côte. (R 150m jusqu'au point de départ et 2'30" entre les séries)

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16 juillet 2011

footing à 15 km/h

Sale temps pour courir..... En fin de matinée, j'ai effectué une sortie rapide en compagnie de Laëtitia et Bertille. Au final : 12,1 kms en 47'49" (15,2 km/h)

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13 juillet 2011

40' lent + 1000m rapide

Séance de veille de course effectuée au parc fenain Au final : 8,2 kms 40'18" (12,2 km/h) et 1000m en 3'13" (18,6 km/h) Demain, 10 kms de Fretin avec l'objectif de continuer à retrouver de la vitesse en passant au 5ème km en 17'30"

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6 juillet 2011

VMA

Séance effecuée à la citadelle en compagnie d'Elaine, anthony, Romain et Rudy. Au programme : 2 séries de 10 fois 30/30.

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4 juillet 2011

Séance en côte

25' à 13,5 km/h puis 3 séries de 5 accélérations en côte de 10" (récup 20") puis 20' à 14,5 km/h

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3 juillet 2011

footing

footing au bois accompagné par Alice et Madeleine à vélo Au final : 2 chutes pour les cyclistes... et 10,38 kms effectués en 51'13" (12,2 km/h)

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29 juin 2011

8 fois 500m

Séance effectuée sur la ligne droite de la citadelle en compagnie d'Antony et de Romain. 8 fois 500m en 1'37" - 1'38" - 1'33" - 1'34" - 1'34" - 1'35" - 1'36" - 1'39"

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20 juin 2011

footing de récupération

footing de récup effectué en compagnie de Romain, Rudy et Séb. Au final : 13,03 kms en 1h01'26" (12,7 km/h)

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23 mai 2011

J - 6 : 1h00 allure marathon

Séance effectuée en début de soirée. Dernière sortie a allure spécifique avant le marathon Au final : 15,53 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)

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9 mai 2011

S8 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en solo a la citadelle Au final : 10,92 kms en 55'48" (11,7 km/h)

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7 mai 2011

S7 J5 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée en solo sur la fatigue de la veille. Prévue à 16 km/h, j'ai raccourci la 4ème à 1 tour, l'allure n'y était plus. Au final : 3720m en 14'00" (15,9 km/h) 3720m en 14'01" (15,9 km/h) 3720m en 14'09" (15,8 km/h) 1860m en 7'21" (15,2...

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5 mai 2011

S7 J3 - 20 kms a 14 km/h

Footing efffectue en solo Au final : 20 kms en 1h24'52" (14,1 km/h)

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2 mai 2011

S7 J1 - 1h00 lent

Footing de récupération en compagnie de Rudy et de Seb. Au final : 10,86 kms en 52'39" (12,4 km/h)

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29 avril 2011

S6 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Vu la pluie, j'ai décalé la séance prévue hier à ce matin. Au programme, 20 kms en solo dans le bois de la citadelle. Temps de passage : 5kms (20'37"), 10 kms (40'37"), 15 kms (1h00'38") Au final : 20 kms en 1h21'19" (14,8 km/h)

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27 avril 2011

S6 J2 - 7 fois 720m

Séance effectuée au jardin Vauban en compagnie d'Elaine et de Rudy. Au final : 720 m en 2'21" - 2'19" - 2'21" - 2'20" - 2'21" - 2'21" - 2'22" -

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25 avril 2011

S6 J1 - footing lent

En fin d'A.M, footing lent de régénération effectué à 13 km/h Au final : 13,1 kms en 1h00'00" (13,1 km/h)

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22 avril 2011

S5 J4 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo identique à hier, avec un coup de moins bien à partir du 12ème kilo. temps de passage : 19'50" (5ème kms ), 39'59" (10ème kms), 1h00'54" (15kms), Au final : 20 kms en 1h21'38" (14,7 km/h)

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21 avril 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo. Temps de passage :5ème kms en 20'02" - 10ème kms en 39'56" - 15ème kms en 59'50" Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)

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20 avril 2011

S5 J2 - 15 fois 400m

Séance sur piste effectuée en compagnie de Sylvain et Matthieu. 15 fois 400m effectués en 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'16" - 1'15" - 1'13" - 1'12" -

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18 avril 2011

S5 J1 - 1h00 a 15 km/h

Une heure a allure en solo en debut de soirée. Au final : 15,15 kms en 1h00'00" (15,1 km/h)

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17 avril 2011

S4 J5 - 25 kms à 15 km/h

A/R citadelle-quesnoy s/deûle.Sortie longue effectuée avec Dan, en prépa pour le Louvre...Dur de se mettre dans le rythme aujourd'hui. Au final : 22,6 kms en 1h33'06" (14,6 km/h) Total Semaine 4 : 92 kms

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