Articles populaires – Serial Coureur

22 mai 2014

travail auxilliaire

Sortie lente au programme en solo (6 kms en 28'24", 12,7 km/h), puis 30' de travail auxilliaire.

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11 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

sortie effectuée à la citadelle dont 2 kms en compagnie de Flo au final : 14,11 kms en 1h00'00 (14,1 km/h)

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10 mai 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance effectuée en solo dans le vent et sous la pluie.... pas grand monde à la citadelle pour me géner au cours de ces séries !! Au final : 3 fois 1860m en 6'41" - 6'32" - 6'23"

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14 septembre 2013

S3 J4 - footing lent

sortie lente en compagnie de Madeleine, histoire de libérer les jambes à la veille d'une compétition. Demain, semi marathon de marcq en baroeul en visant un chrono aux alentours d'1h19' Au final : 4,26 kms en 26'46" (9,6 km/h)

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20 juin 2012

6 fois 800m

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie d'Alain et de David H Au final : 6 fois 800m en 2'37" - 2'34" - 2'34" - 2'34" - 2'33" - 2'29"

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2 septembre 2013

S2 J1 - 1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'00 (5 kms), 39'55" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'58" (15 km/h)

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1 septembre 2013

S1 J4 - 1h00 à 13 km/h

sortie d'une heure effectuée à la citadelle, dont 3 kms accompagné par Yann Au final : 13,05 kms en 1h00'00" (13 km/h)

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28 août 2013

S1 J2 - 12 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie d'un bon groupe !! Au final : 12 fois 400m en 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'17 - 1'15 - 1'16 - 1'14 - 1'14 - 1'16 - 1'13 -

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8 août 2013

15 kms à 15 km/h

Footing effectué en solo à la citadelle en début de soirée. Temps de passage : 20'03" (5 kms), 40'01" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'56" (15 km/h)

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4 août 2013

20 kms à 14 km/h

En retard pour débuter la séance, j'ai dû affronter la chaleur de la fin de la matinée. Un peu court côté souffle, je me suis arrété au bout de 15 kms au lieu des 20 kms initialement prévus. Temps de passage : 21'18" (5 kms), 42'27" (10 kms) Au final...

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28 juillet 2013

2 fois 5000m (lent puis rapide)

Au programme de cette belle matinée, un premier 5000m en compagnie de Madeleine en mode échauffement , puis 5000m rapide sur le tour de la citadelle dont les 3 derniers kms avec José. Au final : 2 fois 5000m en 32'26" (9,3 km/h), puis en 18'42" (16,1...

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5 juin 2013

Pyramide 500m - 1000m - 1500m - 1000m - 500m

Séance effectuée sur piste en compagnie de Nico et de Yann. Au final : 500m en 1'40" - 1000m en 3'21" - 1500m en 4'59" - 1000m en 3'22 - 500m en 1'28

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30 mai 2013

10 kms à 16 km/h

Footing effectué durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai/Dorignies /flers/ en dessous de l'allure fixée ... Au final : 10 kms en 39'19" (15,3 km/h)

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12 mai 2012

seuil - 3 fois 1860m

Séance effectuée en solo, sur le tour intérieur de la citadelle, avec les étudiants de la Catho en point de mire. Bonnes sensations de facilité au cours de ces 3 séries. Au final : 3 fois 1860m en 6'38" - 6'39" - 6'27"

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6 mai 2013

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'05" (5 kms), 39'58" (10 kms) Au final : 15,04 kms en 1h00'00 (15 km/h)

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2 mai 2013

4 fois 800m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Flo et Yann. De bonnes sensations au cours des séries ... Au final : 4 fois 800m en 2'35" - 2'33" - 2'32" - 2'32" puis 2 fois 400m en 1'11" et 1'08"

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1 mai 2013

footing lent

footing lent sous le soleil en compagnie de Madeleine, entrecoupé d'une petite séance de 10 fois 15"/15"

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24 avril 2013

15 fois 300m

Séance effectuée au stade en compagnie de Flo, David, Julien et Alain. Au final : 15 fois 300m en 53" - 52" - 49" - 51" - 52" - 54" - 54" - 54" - 56" - 52" - 54" - 54" - 52" - 53" - 53" -

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21 avril 2013

3 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance effectuée avec le coach et Florian à vélo. Au final : 3 fois 3720m en 13'08' (16,8 km/h) - 13'09" (16,8 km/h) - 13'15" (16,6 km/h)

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17 avril 2013

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie du coach. Au final : 4 fois 1000m en 3'16" - 3'18" - 3'21" - 3'18", puis 2 fois 400m en 1'11" - 1'09"

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15 avril 2013

1h00 à 13 km/h

Footing tranquille en compagnie de Séb à la citadelle Au final : 12,37 kms en 56'11" (13,2 km/h)

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8 mars 2012

S6 J3 - 20 kms allure marathon

Séance effectuée en début de soirée, en solo, à la citadelle. Dur de tenir l'allure avec la séance d'hier encore dans les jambes.... Temps de passage : 19'11" (5 kms), 38'18" (10 kms), 57'29" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h16'53" (15,6 km/h)

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18 janvier 2011

12 fois 30" - 30"

12 fois 30"/30" effectués en soirée à la citadelle en solo. Au final : 19,4 km/h - 17,8 - 18,5 - 20,1 - 18,6 - 19,0 - 19,5 - 19,5 - 18,8 - 18,5 - 19,6 - 19,8 -

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7 mars 2013

S9 J3 - 10 kms à 15 km/h

Pas moyen de caser une sortie plus longue aujourd'hui... sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai-Flers-Dorignies-Douai Au final : 10 kms en 39'56" (15 km/h)

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6 mars 2013

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, toujours sur la même base de bonnes sensations. Au final : 7 fois 1000m en 3'21" - 3'24" - 3'25" - 3'21" - 3'25" - 3'19" - 3'14"

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