Articles populaires – Serial Coureur

27 août 2009

20 kms à 14,5 km/h

Sortie effectuée en début de soirée. Pas de soucis pour tenir l'allure en début de séance (passage au 10 km en 41'12), mais les 4 derniers kilos furent plus difficiles.... le foncier n'est pas encore là, mais la séance est faite. Au final : 20 kms en...

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5 août 2009

10 fois 1' (récup 1')

séance effectuée en groupe. 19 km/h - 18,5 km/h - 20,2 km/h - 19,8 km/h - 20,1 km/h - 19,8 km/h - 19,3 km/h - 19,6 km/h - 19,7 km/h - 20,7 km/h

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1 août 2009

Totaux du mois de juillet 2009

Bilan du mois de Juillet : 221 kms pour 16h17' de course à pied.

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26 juillet 2009

1h00 à 15 km/h

J'avais prévu repos, mais finalement c'est Laetitia qui m'a motivé pour m'accompagner à vélo. Au final : 15,09 kms en 1h00'00 (15 km/h)

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25 juillet 2009

footing 1h00 lent

footing d'une heure en compagnie de Séb. au final : 12,05 kms en 1h00'00 (soit 12 km/h)

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19 juillet 2009

footing 1h00 aux sensations

Après 4 jours sans entraînement (ni le temps, ni l'envie), retour au parcours de la citadelle ce matin pour 1h00 de footing.Des variations dans l'allure selon les sensations du moment. Au final : 14,53 kms en 1h00'00 (soit 14,5 km/h)

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17 juin 2009

10 fois 500m (Récup 1')

séance en groupe pour 10 fois 500 m. 1'42" - 1'36" - 1'36" - 1'34" - 1'31" - 1'36" - 1'35" - 1'35" - 1'34" - 1'26"

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26 août 2008

1h00 à 13,5 km/h

Hier : repos Aujourd'hui, en fin d'après-midi, petite sortie d'une heure programmée à 13,5 km/h. Au final : 13,57 kms en 1h00'00 soit 13,6 km/h

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1 octobre 2008

10 fois 400m

Après 2 jours de repos, reprise du fractionné ce soir. Au programme 10 fois 400m avec une récup active de 100m. 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'14 - 1'17 - 1'12 - 1'12 - 1'12 -1'13 - Pas de grosses sensations, mais une bonne séance avec montée régulière...

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8 octobre 2008

8 fois 1000m (R 1'30)

Seule journée de la semaine sans déplacement dans la capitale, et donc seul entraînement de la semaine... Au programme 8 fois 1000m que j'effectuerai seul, l'entraînement club ayant été décalé à demain. Au final : 3'33 - 3'30 - 3'34 - 3'25 - 3'17 - 3'24...

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18 février 2009

S4 J2 - 6 fois 1 km (Récup 1'30")

Séance en groupe ce soir, comme à mon habitude : une montée en régime progressive. 3'41" - 3'28" - 3'26" - 3'23" - 3'22 - 3'21"

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31 janvier 2009

S1 J5 - 8 kms lents

Petite variante au plan du MDP, pour cause de compét dimanche : petite sortie tranquille ce matin ! Au final : 8,92 kms en 47'00 soit 11,4 km/h Demain à 15h40, cross long régional.

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13 octobre 2007

Parcours foulées halluinoises

Le parcours des foulées à effectuer à 3 reprises (merci phil)

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13 septembre 2016

S5 J1 - 5000m / 3000m / 2000m / 2000m

Grosse séance de seuil effectuée sur la piste de Courtemanche. Je privilégie le seuil à la VMA pour optimiser mes sensations lors du champt de France de semi. Au final : 18.29 - 11.07 - 7.20 - 7.12 : régulier à 3'45"

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28 août 2016

S2 J5 - 25 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée le long du canal St Martin en compagnie de Laetitia à vélo. Au final : 24,73 kms en 1h40'19" (14,5 km/h)

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3 mai 2014

footing tranquille

Footing sympa à la citadelle en compagnie de Séb et d'Alex. Au final : 12,09 kms en 57'22" (12,6 km/h)

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29 août 2015

S6 J4 - 1h00 lent et 1000m rapide

Séance de pré compétition demain à Arras, un footing d'une heure tranquille à 4'48" de moyenne et un 1000m rapide en 3'29" Demain, l'objectif est d'effectuer une séance à allure seuil en visant un chrono inférieur à 37'.

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27 août 2015

S6 J2 - bi quotidien

Ce matin, réveil musculaire par un footing de 10 kms à allure lente (5'00 / km) Ce soir, sous un déluge de pluie, une séance modifiée sur la piste compte-tenu des conditions météo : 20 fois 100m avec 100m de récup' (une moyenne de 16" - 18")

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2 juillet 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann, David H, Flo et du coach Au final : 4 fois 1000m en 3'15 - 3'14 - 3'16 - 3'19, puis 2 fois 400m en 1'18 - 1'14

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22 juin 2014

Sortie longue à allure 4'30"

Sortie longue en compagnie de Madeleine à vélo, le long de la Deûle jusque Wambrechies puis Bondues, Roncq et Halluin sur les pistes cyclables et sous le soleil. Au final : 21,23 kms en 1h34'23" (13,5 km/h)

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26 mars 2014

7 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Jérémy, David H et Romain. Séance correcte dans le froid, avec un coup de moins bien pour le 6ème Au final : 7 fois 700m en 2'17 - 2'15 - 2'12 - 2'12 - 2'13 - 2'24 - 2'21

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19 juin 2014

15 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle, au GPS (récup 50") Au final : 55" - 1'02 - 58" - 58" - 56" - 1'00 - 57" - 58" - 57" - 59" - 57" - 55" - 57" - 58" - 55" -

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2 janvier 2013

8 fois 45"/45" - 8 fois 30"/30"

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie de Florian, Alain et Cyril notamment. Au final : 8 fois 45" effectuées entre 18,8 km/h et 21,3 km/h 8 fois 30" effectuées entre 19,2 km/h et 21,7 km/h (avec 3' de récup entre les 2 séries)

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21 novembre 2012

2 fois 8 fois 30" / 30"

Séance de reprise du fractionné, effectuée sur la piste.

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15 février 2014

footing lent

A la veille du championnat inter régional de cross, un petit footing tranquille en compagnie de Madeleine pour vérifier les sensations du pied : Le bilan est plutôt encourageant sur sol meuble, sur le dur... c'est pas terrible ! Au final : 5 kms en 28'17"...

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