fartlek - 3 fois (3min / 2 min / 1 min)

séance effectuée au bois en solo - récup 1' - 3' entre les séries

1ére série : 3' à 17,8 km/h - 2' à 17,7 km/h - 1' à 19 km/h

2ème série : 3' à 17,7 km/h - 2' à 17,6 km/h - 1' à 18,3 km/h

3ème série : 3' à 17,3 km/h - 2' à 17,2 km/h - 1' à 18,8 km/h