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Serial Coureur
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19 mars 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Retour sur la piste après 5 semaines d'absence pour cette séance effectuée en compagnie de Yann, Nico C et du coach. Au final : 4 fois 1000m en 3'25 - 3'21 - 3'17 - 3'22, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'14
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18 janvier 2014

seuil - 1860m / 3720m / 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle : au programme 1 fois 1 tour, 1 fois 2 tours puis 1 fois 1 tour. Objectif visé : tenir les 17 km/h Au final : 1860m en 6'35" (17 km/h) - 3720m en 13'11" (16,9 km/h) - 1860m en 6'25" (17,4 km/h)
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16 janvier 2014

2 fois 8 fois 200m

Séance effectuée sous la pluie et dans le vent sur la voie de halage le long de la scarpe. Au final : 2 séries de 8 fois 200m entre 35 et 38" (récup 30" et 3')
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23 octobre 2013

J-4 - 1h00 à 14 km/h

footing effectué en soirée en compagnie de julien romain, anthony et des 2 nico. pas assez de visibilité pour trouver l'allure. au final : 1h05' à 12,6 km/h
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17 octobre 2013

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h

Séance en solo en nocturne à la citadelle. Au final : 19 kms en 1h22'09 ( 13,9 km/h)
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16 mars 2014

30' à 12 km/h puis 5 kms à allure (3'42")

Petite variante à mes habitudes ce matin : pas de sortie longue ; Une mise en route tranquille avant de chercher une allure rapide. Au final : 6 kms à 12 km/h puis 5 kms en 18'34" (3'38 - 3'41 - 3'41 - 3'51 - 3'39)
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9 mai 2014

footing

footing lent en compagnie de Madeleine et d'Alice à vélo Au final : 5,01 kms en 26'00" (11,6 km/h)
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1 janvier 2014

footing du nouvel an

15' footing tranquille en compagnie d'Alice et de Madeleine puis 6 fois 20/20 pour Alice et 2 séries pour Madeleine. Pour terminer 7 kms en solo en 31'14" (13,4 km/h)
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8 juin 2013

footing lent

footing effectué en compagnie de Madeleine à la citadelle en incluant un 500m en 2'00" Au final : 6 kms en 30' (12 km/h)
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24 juin 2013

1h00 aux sensations

Après une petite quinzaine de jours sans footing, retour en début de soirée à la citadelle pour un petit footing tranquille en compagnie d'Alex. Pas mécontent de ce retour ! Au final : 12,6 kms en 1h00 (12,6 km/h)
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23 mai 2013

15 kms à 16 km/h

Sortie effectuée en solo sur le tour de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 18'41" (5 kms), 37'30" (10 kms) Au final : 15 kms en 56'21" (16 km/h)
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9 février 2014

4 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagnie de Rudy, Nico C, Nico G et Yann. Après une première série pour juger des sensations, j'ai cherché à tenir l'allure 10 kms pour les 3 suivantes. Au final : 4 fois 1860 en 6'32" - 6'20"...
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8 décembre 2013

5000m

12 fois 100m en 24"-26" en compagnie de Madeleine, puis un 5000m en solo sur le tour de la citadelle en 18'40 (16,1 km/h).
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30 avril 2014

6 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann avec le coach en point de mire... au final : 6 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'16 - 2'15 - 2'11 - 2'13
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27 avril 2014

Sortie longue 25 kms

Sortie longue en solo, dans l'arrière pays de Honfleur, de beaux paysages vallonés et bocageux. J'avais prévu 20 kms à 13 km/h, finalement le temps étant de la partie et les sensations également, j'ai augmenté un peu la distance initiallement prévue ....
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16 avril 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Nico G Au final 4 fois 1000m en 3'28 - 3'14 - 3'12 - 3'14 - puis 2 fois 400m en 1'16 - 1'10
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30 août 2014

S6 J3 - 2 fois 5000m

Séance effectuée en solo sur le tour de 5 kms de la citadelle, récup 3"00 Au final : 2 fois 5000m en 18'08" (16,5 km/h) - 18'34" (16,2 km/h)
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31 mars 2014

footing tranquille

petit footing tranquille avec Madeleine pour profiter du passage à l'heure d'été Au final : 4,72 kms en 27'04" (10,5 km/h)
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10 juillet 2014

6 fois 700m

séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle (mesure au GPS) Au final : 6 fois 700m en 2'27 - 2'25 - 2'25 - 2'27 - 2'30 - 2'21
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8 octobre 2012

S7 J1 - 1h00 footing lent

Footing lent effectué à la citadelle, dont les 5 premiers kms avec Séb et les 3 derniers avec Florian. Au final : 14,33 kms en 1h07'42 (12,7 km/h)
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18 juillet 2012

6 fois 800m

Séance effectuée sur la piste de marquette en compagnie de David et Guillaume.... toujours dans le vent ! Au final : 2'43" - 2'36" - 2'39" - 2'36" - 2'36" - 2'36" -
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6 octobre 2012

S6 J4 -20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle sous une pluie continue !! Les 10 premiers kms en compagnie de Nico Temps de passage : 20'03" (5 kms), 39'54" (10 kms), 1h00'01" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'57" (15 km/h)
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4 octobre 2012

S6 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en soirée à la citadelle en compagnie de David. Au final : 19,23 kms en 1h18'21" (14,7 km/h)
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1 octobre 2012

S6 J1 - 20 kms à 15 km/h

Séance en solo effectuée sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'44" (5 kms), 39'26" (10 kms), 59'16" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'21" (15,1 km/h)
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3 novembre 2012

J-1 / footing lent

footing lent effectué sur la promenade des anglais en compagnie de David et Sylvain. Demain, départ du marathon à 8h00 sans doute sous une forte pluie .... Mon objectif est de passer au semi en 1h20' et de tenir l'allure le plus longtemps possible !
Posté par ludoUSM à 15:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
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