Articles populaires – Serial Coureur

1 mai 2008

Totaux Avril 2008

Bilan d'avril : 345 kms pour 27h07' de course à pied.

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10 mars 2008

REPOS

SORTIE LENTE REPORTEE A DEMAIN !!!

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2 avril 2008

S7 J2 - 10 fois 500m

10 fois 500 m au programme de ce soir. Belle montée en régime pour cette séance effectuée avec Xavier: 1'38 - 1'39 - 1'38 - 1'36 - 1'35 - 1'34 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'29 Meilleure séance que celle effectuée il y a quinze jours.

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11 mars 2008

S4 J1 - Footing lent

Au moins, j'aurai évité la pluie.... mais pas le vent en rafale ! par prudence, j'ai évité le bois et ses branches.. pour me rabattre sur un parcours beaucoup plus urbain et protégé. Au final : 9,66 kms en 52'20 soit 11,1 km/h Pas de plaisir à courir...

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24 novembre 2007

40' lent - 1 km rapide

Petite séance habituelle de la veille d'une compétition : 40' lent à 11,7 km/h et 1 km rapide effectué en 3'13. Demain : Cross long à Harnes

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1 novembre 2007

sortie 1H00

Hier : Repos. Ce soir, sortie 1h00. De bonnes sensations pour cette sortie prévue à 14 km/h, au cours de laquelle j'ai bien fait le "vide" dans la tête. Au final : 14,4 kms pour 1h00 soit 14,4 km/h

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20 octobre 2007

Footing 1h15

Temps froid et sec ce matin, pour une sortie d'une heure et quinze minutes. Après 5 kms seul, je terminerai avec Arnaud à 13 de moyenne. Belle récup pour lui après les 100 kms de Millau... Petit à petit, je rallonge les durées des footings (entre 1h15...

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9 octobre 2007

Pluie et Vent

Pluie, vent.... pas d'envie de sortir ce soir : Reprise demain pour le fractionné en club

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24 septembre 2007

REPOS

Repos aujourd'hui, pas de douleur particulière : Au programme, récupération ! La reprise demain, par un petit footing d'une heure.

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21 février 2011

1h00 à 15 km/h

Footing effectué en solo en fin d'après-midi. Temps de passage au 5 (19'43"), au 10 (39'43"), au 15 (59'48") Au final : 15,05 kms en 1h00'00" (15 km/h)

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14 mai 2011

S8 J4 - sortie longue 30 kms à 15 km/h

Sortie longue effectuée en solo. Bonnes sensations. Temps de passage : 19'59" (5 kms), 40'02" (10 kms), 1h00'09" (15 kms), 1h20'13" (20 kms), 1h39'57" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h59'31" (15 km/h)

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27 novembre 2011

Footing lent

Après une semaine blanche sans entraînement, reprise ce matin par un petit footing lent accompagné de Madeleine à vélo Au final : 8,56 kms en 43'49" (11,7 km/h)

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14 avril 2014

footing lent - 50' à 11 km/h

footing effectué au parc fenain en guise de régénération après la compétition d'hier. au final : 9,29 kms en 49'00 (11,4 km/h)

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6 mars 2014

1h00 à 13 km/h

sortie effectuée ce midi au parc fenain, sur sol souple avec le soleil !! Au final : 12,67 kms en 58'23" (13 km/h)

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30 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

séance effectuée ce midi sur le chemin de la Scarpe entre Douai et Courcelles, avec un vent de face sur le retour Temps de passage : 19'45" (5 kms), 39'43" (10 kms), 59'56" (15 kms) Au final : 15,02 kms en 1h00'00 (15 km/h)

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9 décembre 2012

Séance de côtes

séance en "mode cross" effectuée sur le site du fort de Lompret. Au programme 15 fois 20" en côte.

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3 octobre 2012

S6 J2 - 10 fois 500m

Séance effectuée en soirée sur la ligne des 1000m de la citadelle, avec Nico et Fabien. Dur d'enchaîner les séries sous la pluie... Au final : 10 fois 500m en 1'33 - 1'34 - 1'33 - 1'37 - 1'35 - 1'34 - 1'34 - 1'36 - 1'36 - 1'34

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4 janvier 2014

3 fois 500m avec Madeleine

Séance effectuée sur la ligne des 1000m de la citadelle pour Madeleine. Au final : 3 fois 500m en 2'04" - 2'02" - 2'01"

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29 décembre 2013

séance en nature à Marchenelles

Séance en groupe à Marchenelles sur le circuit valonné en prépa cross. 3 séries de 1600m, 3200m et 1600m effectuées en compagnie de Yann et David H, sur un parcours vraiment gras dans la dernière montée avec une belle gamelle lors de la première série....

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26 décembre 2013

footing lent

Footing tranquille de 45' en compagnie de Madeleine sur la plage de Deauville : Aller sur les planches face au vent et retour sur le sable : vraiment agréable !!

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23 décembre 2013

footing lent

Footing lent effectué en milieu d'après midi à la citadelle, puis 6 fois 200m en compagnie de Madeleine (48" - 53" - 50" - 50" - 54" - 44")

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21 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

Footing matinal effectué à la citadelle, dont 500m en compagnie d'un jeune papa ;-) Bonnes sensations pour commencer cette semaine de congès. Au final : 12,8 kms en 54'07" (14,2 km/h)

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11 décembre 2013

2 fois 8 fois 30/30

séance effectuée sur la piste avec le groupe.... en mode reprise !

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24 novembre 2013

3 fois 1500m

séance "entraînement cross" effectuée à Villeneuve d'ascq sur la butte du parc du héron, en compagnie du coach, de David H et Alex. 3 fois 1500m environ 6'10" - 5'50" - 5'55"

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11 octobre 2013

S7 J3 - 25 kms en 2 sorties

Repos forcé hier : Pluie intense.... je n'ai pas pris le risque d'attraper froid et ai reporté la sortie longue à aujourd'hui en diminuant l'allure. ce midi : 12 kms en 51'15" (14 km/h) ce soir : 12 kms en 51'08 (14,1 kmh)

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