Articles populaires – Serial Coureur

3 avril 2011

S2 J6 - 20 kms à 14,5 km/h

un peu d'appréhension sur l'allure avant de commencer, finalement au bout de 5kms : les sensations sont là et je tiens l'allure malgré la fatigue de la semaine. Au final : 20 kms en 1h22'33" (14,5 km/h) Total Semaine 2 : 106 kms

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7 juillet 2010

5 fois 1000m (récup 1'30")

Toujours une température chaude en début de soirée. Au programme : 5 fois 1000m avec 1'30" de récup ; La série effectuée en solo avec Matthieu dans la foulée. Au final : 3'18" - 3'16" - 3'16" - 3'16" - 3'13" Belle régularité, en étant dans le rythme fixé...

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13 juin 2010

45' à 15 km/h

footing effectué en fin de matinée. Au final : 11,36 kms en 45'00 (15,1 km/h)

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31 mai 2010

footing de reprise

Après 15j de repos, petit footing de reprise ce soir en compagnie de Séb. Des sensations pas terribles, un genoux douloureux et aucune motivation... Au final : 10,96 kms en 52'17" (12,6 km/h)

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12 mai 2010

30' footing

Dernière sortie avant le rendez vous de samedi. 30' tranquille en compagnie de Rudy qui m'accompagnera à vélo samedi. Pas d'objectif de chrono pour ce 100 kms, juste le terminer... et c'est déjà énorme. Mais, il faut bien se donner une allure, la mienne...

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5 mai 2010

10 kms puis 10 fois 30/30

séance effectuée avec 8 équipiers en fin de préparation pour chavagnes. Une allure volontairement en dedans.

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11 avril 2010

résultat MDP 2010

Résultat Marathon de Paris 2010 2 h 44' 43" 247ème A plus tard pour le compte-rendu !

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5 avril 2010

J-6 - 1h00 à 15 km/h

Séance effectuée dans la matinée. Au final : 15,2 kms en 1h00'00 (15,2 km/h)

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3 avril 2010

S9 J3 - 15 kms à 15 km/hh

Séance sous la pluie effectuée en début de matinée. Au final : 15,01 kms en 1h00'00 (15 km/h)

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31 mars 2010

S9 J2 - 8 fois 720m

8 tours vauban au programme de cette séance effectuée avec David LM, Au final : 2'30" - 2'23" - 2'24" - 2'24" - 2'20" - 2'18" - 2'20" - 2'13"

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20 mars 2010

S7 J3 - 10 kms puis 5 kms (allure semi)

Séance matinale effectuée en solo, avec de très bonnes sensations. Au final : 10 kms en 36'32 (16,4 km/h) 5 kms en 18'08" (16,5 km/h)

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18 mars 2010

S7 J2 - 2 fois 10 kms

De la fatigue et une baisse de motivation, j'ai donc diminué l'allure des sorties, incapable de tenir le 14,5 km/h Ce midi au parc fenain : 10 kms en 43'09" (13,9 km/h) En soirée à la citadelle : 10,93 kms en 47'15" (13,9 km/h)

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11 mars 2010

S6 J3 - 1h00 a 15 km/h

Sortie effectuée en soirée, en solo Au final : 10,18 kms en 40'33 (15,1 km/h)

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10 mars 2010

S6 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/30"

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens : 1ère série : 12,9 km/h - 16,6 - 18,5 - 16,8 - 17,4 - 17,5 - 16,8 - 18,3 - 18,1 - 19,3 - 2ème série : 17,6 km/h - 20,6 - 20,0 - 19,9 - 19,0 - 20,7 - 15,6 - 15,4 - 19,2 - 18,6 -

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17 février 2010

S3 J2 - 10 fois 500m Récup 1'00

C'est enfin le dégel... séance effectuée avec Séb et David G Au final : 1'50" - 1'51" - 1'45" - 1'46" - 1'40" - 1'48" - 1'44" - 1'43" - 1'45" - 1'42" - 1'39" - 1'39"

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11 février 2010

S2 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Pouah, le genre de sortie au cours de laquelle il faut trouver une motivation.... dans le froid et en nocturne, en solo, sur un sol verglassé et couvert de neige...Enfin, la première séance de ce bloc de 4 jours qui arrive est faite.... Au final : 19,61...

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7 octobre 2010

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Séance au moral, en nocturne et en solo.... Passage au 5 : 19'55"Passage au 10 : 39'53passage au 15 : 59'55" Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)

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4 octobre 2010

S5 J1 - 1h00 à 15 km/h

footing effectué en soirée en solo. Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)

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4 février 2010

S1 J4 - 1h00 à 15 km/h

Toujours de très bonnes sensations, j'ai augmenté un peu l'allure prévue.... car demain, c'est repos !! Au final : 14,98 kms en 1h00'00

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2 février 2010

S1 J2 - 1h00 à 15 km/h

Mouais, voilà que le garmin a refusé de s'allumer... il a pas dû apprécier la pluie d'hier. Du coup, j'ai arrêté ma montre chrono au point final de la sortie d'hier. Soit : 14,57 kms en 58'38" (14,9 km/h)

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31 janvier 2010

3 tours puis 4 tours puis 3 tours vauban

Sur un terrain gelé et glissant par endroit, une bonne séance en compagnie de nico et d'Alex. 2160m en 7'57" (soit 16,3 km/h)2880m en 10'26" (soit 16,5 km/h)2160m en 7'43" (soit 16,8 km/h) Demain, début de la préparation spécificique pour le marathon...

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9 janvier 2010

1h00 lent

toujours le froid pour cette sortie tranquille. Au final : 12,6 kms en 1h00'00

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1 décembre 2009

Totaux du mois de novembre

Bilan du mois de novembre : 162 kms pour 11h52' de course à pied. encore un petit mois......

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25 novembre 2009

4 fois 1000m (récup 1'40")

De bonnes jambes pour cette séance en groupe : 3'25" - 3'16" - 3'16" - 3'12"

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22 novembre 2009

20 kms à 15 km/h

Trop de jus à dépenser, peu de sommeil et la tête pleine.... j'ai programmé une séance longue à bonne allure : temps de passage : 5 kms : 19'49"10 kms : 39'45"15 kms : 59'50" 20 kms : 1h19'01" soit 15,2 km/h

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