Articles populaires – Serial Coureur

18 janvier 2008

championnat régional de cross

Finalement, j'y serai ! La forme revient, ce sera l'occasion surtout de me faire plaisir et de montrer les couleurs du club ! Rendez-vous le 27 janvier sur le cross long pour 10760 m (la vache, c'est long !)

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28 février 2008

S2 J3 - 20 kms à 13,5 km/h

Demi-journée de repos cet après-midi, j'en ai profité pour effectuer ma sortie longue sous un crachin "breton". Au final : 20 kms en 1h28'42" soit 13,5 km/h Sortie conforme au plan, malgré un coup de fatigue dans les derniers kilomètres, va falloir que...

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20 février 2008

S1 J3 - 5 fois 1 kms

Ce soir avec le club 5 fois 1 km (R 1'30) : 3'24 - 3'26 - 3'20 - 3'24 - 3'17 Toujours de bonnes sensations !

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24 décembre 2007

Joyeux Noël !

Premier jour de vacances ! Ouf, ça fait du bien... Enfin, il a quand même fallu que je m'occupe des dernières courses de noël en compagnie de mes 2 filles : C'est du sport aussi ça ! JOYEUX NOEL à tous !!

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9 février 2008

2 fois 5000m

Beau temps frais, mais sec et ensoleillé. Je décide d'accompagner Séb et Pierrot dans leur séance de prépa au MDP. Au programme 2 fois 5000m : 5000m en 19'12 soit 15,4 km/h5000m en 19'59 soit 15,0 km/h une bonne séance, faut dire que j'avais pas beaucoup...

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31 janvier 2008

footing à 13 km/h

Ca souffle, mais pas de pluie durant l'heure de midi, un p'tit rayon de soleil a même pointé le bout du nez... Petit footing : direction le parc fenain avec le vent dans le dos.... 4 tours du parc et retour au point de départ avec..... le vent de face...

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15 septembre 2007

10 fois 47 marches

La séance du jour est une préparation en condition pour les terrils : 3,8 km à 12,5km/h, 10 fois 47 marches à grimper, la descente pentue en rythme, soit 1,85 km à 13,9km/h et au final 3 kms à 15km/h http://www.sanoodi.com/route/ludo/90407/10-fois-47...

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12 octobre 2007

sortie 1h00

Au programme de ce soir, la sortie de chaque veille de compétition : 1h00 de sortie lente avec un final plus rapide. Demain : repos et dimanche les 10kms aux foulées halluinoises avec l'objectif de finir en moins de 39' sur ce parcours plein de faux-...

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12 novembre 2007

BOF...BOF

Ce soir, pas beaucoup de temps, ni d'envie : Je me suis contenté d'un footing à 12,5 pendant 30'.... Demain, déplacement dans la capitale. Retour prévu en fin d'AM : y'a intérêt que les cheminots respectent le début de leur grève à 20h00 ! Pas envie de...

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17 octobre 2007

10 fois 1'

10 fois 1 minute avec 1' de récup. bonnes sensations, sans plus

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23 octobre 2007

footing relax

Avec une tenue complète hivernale (même le bonnet), je me suis accordé une petite sortie de 40' à 12,5km/h. Pas vraiment de plaisir à courir seul dans le noir !

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30 octobre 2007

8 fois 500m

Que la lumière soit, et la lumière fût....de retour ce soir ! Au programme de ce soir : 8 fois 500m avec 1'00 de récup, et une grosse coupure après la 4ème série (discussion avec Didier sur les "entorses" à la récup..) Au final : 1'42 -1'39 - 1'36 - 1'36...

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28 octobre 2007

Tour habituel

Petit footing habituel à la citadelle : soit 10kms à 12'5 km/h. Bonnes sensations, mais je vais "charger" cette semaine en sortie, alors je suis resté raisonnable !

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25 octobre 2007

wambrechies or not wambrechies

Finalement, je vais peut-être décaler mon grand retour au cross d'une semaine ! Le W.E du 17-18 risque d'être trop chargé.

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16 octobre 2007

Cross de Wambrechies

Fin de la saison sur route ; Prochaine compétition à Wambrechies le 18 novembre pour un retour au cross ! Aujourd'hui, petit footing de 45' à 12,5 km/h

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3 octobre 2007

Retour au fractionné

$Retour au fractionné$

Après 2 semaines d'absence, retour au fractionné en club : au programme 5 x 1000m. Une série irrégulière où j'ai été un peu trop généreux, pour finalement ajouter un 6ème et accompagner un peu plus nos marathoniens en préparation pour Dunkerque. 1 - 3'35...

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28 septembre 2007

40' à 12 km/h

Aujourd'hui, j'ai préféré avancer la séance prévue demain pour bénéficier d'une journée de repos avant la course, ça me laissera 12h00 de repos supplémentaires ! Soit : 8,5 kms à 12km/h de moyenne et pour finir 1 km à 15 km/h le sprint final, après le...

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26 septembre 2007

Repos forcé

En déplacement professionnel jusque jeudi.... cette fois-ci, je vais maîtriser les excés ! Ascension du 2ème terril (kilomètre 5)

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7 septembre 2007

repos

Pas d'entraînement ce soir.... je décalle à demain matin la séance prévue : 2 fois 5000m à 15km/h

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4 septembre 2007

St malo - 40' sur le sable

Repos aujourd'hui, la séance d'hier a porté ses fruits : les cuisses ne sont plus douloureuses.... J'en profite pour joindre le parcours sur la digue de St malo du 17 août http://www.sanoodi.com/route/ludo/83188/st-malo-sur-sable-retour-sur-digue/

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7 août 2007

journée de repos

je m'accorde une petite journée de repos, reprise du fractionné demain; au programme sans doute des séries du "parc vauban" : 725m J'ai récupéré mon parcours d'hier : http://www.sanoodi.com/route/ludo/71957/10-kms-14km-h/ finalement, à 600m de l'arrivée...

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1 août 2007

mercredi 1er aout : footing récupération

Petit footing de récupération à 11 à l'heure pour 11 kilomètres de sortie : pas de fractionné ce soir, les cuisses sont toujours dures !! Demain, repos sans doute pour décharger un peu les toxines. http://www.sanoodi.com/route/ludo/69099/footing-r-cu...

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8 mai 2014

séance en compagnie de Madeleine

Séance à la citadelle en compagnie de Madeleine : 15' échauffement à 10 km/h, puis 6 fois 20"/20" et travail auxilliaire, retour à 9 km/h.

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4 août 2008

1h00 lent

Incroyable !! Pas de pluie et une température idéale pour courir ce soir... J'effectuerai une heure à 12 km/h, les cuisses un peu dures après les 20 kms d'hier.... mais l'envie de courir est là ! Au final : 12,02 kms en 1h00 soit 12 km/h

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9 juillet 2008

4 fois 1000 m

Retour au fractionné en club ce soir.... sous la pluie ! Au programme 4 fois 1000m avec 1'30 de récup : Ca me convient après 15 jours sans séance de vitesse. Au final : 3'27 - 3'19 - 3'11 - 3'15 OK, il n'y en avait que 4, mais je n'ai pas trop perdu en...

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