Articles populaires – Serial Coureur

9 octobre 2013

S7 J2 - bi quotidien

Ce midi : 8 kms lents le long de la scarpe Au final : 8kms en 39'57" (12 km/h) Ce soir : 15 fois 300m avec le groupe : 56" - 56" - 53" -52" - 53" - 54" - 54" - 55" - 54" - 54" - 52" - 52" - 55" - 52" - 53" -

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2 octobre 2013

S6 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée au stade en compagnie de David H, Rudy, Yann et Nico C Au final : 6 fois 1000m en 3'22 - 3'19 - 3'18 - 3'16 - 3'17 - 3'16 et 2 fois 400m en 1'12 - 1'05

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27 décembre 2012

footing 10 kms

Parcours identique sur les hauteurs de Honfleur en incluant 6 fois 200m en côte. Soit : 9,60 kms effectués en 41'18" (14 km/h)

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3 février 2014

1h00 à 13 km/h

1h00 à 13 km/h en solo le long de la scarpe, avec une impression de "printemps"... et toujours le vent de face dans le retour Au final : 12 kms en 55'12" (13 km/h)

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11 avril 2014

footing avec variations de rythme

Sortie le long de la scarpe : 20 mn à 11, puis 10 mn à 15 et 20 mn à 11 km/h pour terminer Au final : 10,86 kms en 54'31 (12 km/h)

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5 avril 2014

4 fois 2000m

série effectuée en solo avec peu de récup (1' - 1' - 1'30) en cherchant à tenir l'allure de 3'30" Au final : 4 fois 2000m en 7'05" - 7'08" - 7'21" - 7'15" -

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2 avril 2014

10 fois 500m

Séance effectuée en solo au GPS sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 1'38 - 1'51 (réglage GPS) - 1'36 - 1'41 - 1'44 - 1'42 - 1'40 - 1'46 - 1'40 - 1'33 -

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20 mars 2014

50' à 12 km/h

séance effectuée sous 20°C au parc Fenain. Au final : 9,45 kms en 45'53" (12,4 km/h)

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17 mars 2014

7 fois 300m

Séance effectuée durant ma pause déjeuner le long de la Scarpe entre Auby et Dorignies (objectif visé : 55") Au final : 7 fois 300m en 56"-56"-56"-56"-57"-55"-53" (Récup 45")

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14 mars 2014

2 séries 8 fois 20" / 20"

Petite sortie au milieu des concurrents du trail des remparts. Sympa cette petite séance de fractionné rythmée par Madeleine au milieu des lumières frontales... Au final : 2 séries de 8 fois 20" / 20" à 15 km/h de moyenne

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1 août 2012

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée sur le parcours de la citadelle sous la pluie..., en compagnie de Florian, Guillaume et des 2 Nico. Ca fait du bien de profiter un peu du groupe pour tenir l'allure. Temps de passage : 21'34 (5 kms) 41'52" (10 kms), 1h01'16" (15 kms)...

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20 juillet 2012

1h00 à 15 km/h

Footing effectué en soirée, en solo à la citadelle. Temps de passage : 19'55 (5 kms), 39'32" (10 kms), 59'20" (15 kms) Au final : 15,19 kms en 1h00'00" (15,19 km/h)

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16 juillet 2012

1h00 à 14 km/h

Footing effectué en soirée à la citadelle en compagnie de David H. et de Séb. Au final : 14,94 kms en 1h05'03" (13,8 km/h)

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1 octobre 2011

S3 J3 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Séance effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'52" (5 kms) - 40'08" (10 kms) - 1h00'11" (15 kms) - 1h20'13" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h39'55" (15 km/h)

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11 juillet 2012

10 fois 400m

Séance effectuée en compagnie de Florian, David et Adrien Au final : 10 fois 400m en 1'16 - 1'16 - 1'15 - 1'13 - 1'15 - 1'12 - 1'14 - 1'13 - 1'18 - 1'14

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30 juin 2012

Séance au parc Vauban

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban. Au programme : 1 tour (720m) puis 3 fois 2 tours (1440m) et 1 tour pour terminer (720m) Au final : 2'22" - 4'55" - 4'56" - 4'58" - 2'18"

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25 juin 2012

1h00 lent

footing effectué en compagnie de Séb en soirée. Au final : 13,43 kms en 1h01'23" (13,1 km/h)

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23 juin 2012

40' footing lent + 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition. Demain : 10 kms de Frelinghien avec l'objectif de réaliser une séance rapide aux environs de 35'30" Au final : 7,40 kms en 36'29" (12,2 km/h)

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12 octobre 2011

S5 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, David, Jeremy et Sylvain Au final : 10 fois 400m en 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'18" - 1'15" - 1'16" - 1'13" - 1'13" - 1'12" - 1'11" -

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13 juin 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, de Guillaume et David. De très bonnes sensations dans cette série régulière Au final : 1'12" - 1'12" - 1'11" - 1'12" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'13" - 1'11" - 1'09"

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18 octobre 2011

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo, les 4 derniers kilos en compagnie d'Elaine. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 40'03" (10 kms), 1h00'08" (15kms) Au final : 20 kms en 1h19'38" (15,1 km/h)

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23 mai 2012

2 séries de 10 fois 30" / 30"

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. 1ère série entre 19 / 19,5 km/h 2ème sérien entre 20 / 21 km/h

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18 mai 2012

45' footing lent régénération

Footing lent effectué le long de la Scarpe en solo. Au final : 9,56 kms en 43'28" (13,1 km/h)

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9 mai 2012

10 fois 500m puis 2 fois 200m

Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, sous 10°C de plus qu'hier... Au final : 10 fois 500m en 1'37 - 1'35 - 1'35 - 1'37 - 1'36 - 1'35 - 1'36 - 1'38 - 1'38 - 1'35, puis 2 fois 200m en 36"70 et 35"50

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18 avril 2012

footing 1h00

Footing effectué en compagnie de Séb.... des trombes d'eaux nous ont contraint à raccourcir la sortie ! Au final : 10,59 kms en 47'11" (13,5 km/h)

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