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Serial Coureur
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29 décembre 2010

footing aux sensations

Après 15j en mode "hibernation-course à pied" mis à profit par des séances abdos-gainages, j'ai repris en solo et en nocturne le parcours de la citadelle pour une séance aux sensations avec des appuis enfin fermes... ou presque. Au final : 14,3 kms en...
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15 décembre 2010

2 fois 5 séries de 200m

séance raccourcie pour mon retour sur piste. 2 fois 5 séries de 200m en compagnie de Rudy et Romain. 36" pour le 1er 200m puis les 9 suivantes en 35"
Posté par ludoUSM à 22:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 décembre 2010

footing lent

footing en soirée en compagnie de Séb au final : 10,45 kms en 47'40" (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:09 - Commentaires […] - Permalien [#]
10 novembre 2010

J-4 - 1h00 lent

Dernier footing lillois effectué ce soir. Tous les voyants sont au vert.... Au final : 12,96 kms en 1h00'00 (13 km/h)
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7 novembre 2010

J-7 - 1h00 allure marathon

A une semaine du marathon, je n'ai pas effectué de 10 kms en compétition, mais je me suis contenté d'une heure à allure marathon, histoire de vérifier que les sensations sont revenues.... C'est passé, facile...Maintenant, place à la récup ! Au final :...
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1 novembre 2010

S9 J1 - 1h00 à 15 km/h

footing effectué en fin d'après-midi avec des jambes encore chargées, mais de bonnes sensations. Passage au 5 kms : 19'52"passage au 10 kms : 39'37"passage au 15 kms : 59'42" Au final : 15,08 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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28 octobre 2010

S8 J3 - 1h00 allure marathon

Grosse envie de courir ce soir... des sensations irrésistibles !!! Au final : 15,64 kms en 1h00'00 (15,6 km/h)
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25 octobre 2010

S8 J1 - 1h00 allure marathon

footing en solo et en nocturne. Passage au 5 : 19'40"passage au 10 : 39'19"passage au 15 : 58'24" Au final : 15,42 kms en 1h00'00" (15,4 km/h)
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16 octobre 2010

S6 J4 - footing lent et 1000m rapide

A la veille des 10 kms de Tourcoing, j'ai effectué un footing lent dans la fraîcheur matinale : 7,86 kms en 39'23 (12 km/h). Puis un 1000 m en 3'05" (19,4 km/h) Demain, l'objectif est de descendre sous les 36', je manque sans doute de vitesse, mais la...
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11 octobre 2010

S6 J1 - 1h00 allure marathon

1h00 effectuée en soirée et en solo. Au final : 15,3 kms en 1h00'00" (15,3 km/h)
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10 avril 2011

S3 J4 - 20 kms à 15 km/h

Le plan prévoyait un dix en compétition, mais j'ai préféré continuer à chercher l'allure footing. Au final : 20 kms en 1h19'38" (15,1 km/h) Total de la semaine 3 : 64 kms
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6 avril 2011

S3 J2 - 15 fois 300m

séance sur piste en compagnie de Rudy, Romain et Sylvain. Au final : 15 fois 300m en 58" - 58" - 56" - 56" - 55" - 54" - 54" - 57" - 58" - 59" - 56" - 56" - 55" - 54" - 54" -
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30 septembre 2010

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Footing effectué en soirée en solo avec la nuit qui tombe de plus en plus vite ... pouah ! Une montée en alllure crescendo et de bonnes sensations... c'est toujours ça !! Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)
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29 septembre 2010

S4 J2 - 15 fois 300m

Séance sur piste effectuée avec matthieu, rudy et david Au final : 57" - 57" - 54" - 54" - 54" - 56" - 54" - 54" - 54" - 54" - 54" - 53" - 53" - 53" - 52" - 50" - Finalement, erreur de calcul... on en a fait 16 !
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22 septembre 2010

S3 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la toute nouvelle piste d'athlétisme de marquette... en compagnie de Rudy et d'Alex. Au final : 1'22" - 1'18" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'13" - 1'16" - 1'15" - 1'14" - 1'11" -
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11 septembre 2010

S1 J4 - 4 fois 1850m

4 fois le tour intérieur de la citadelle avec 2' de récup. Séance effectuée avec Romain. Au final : 6'50" (16,2 km/h) - 6'36" (16,6 km/h) - 6'30" (17 km/h) - 6'26" (17,2 km/h)
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22 août 2010

20 aout - footing 10,8 kms

Footing toujours sous la chaleur sur le parcours : gare de bonnieux, montée vers Lacoste puis retour vers Bonnieux, dénivelé : 130m au final : 10,8 kms en 47'02"(13,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 09:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 août 2010

18 aout - 6 fois 1000m

Toujours sous la chaleur et sur une superbe ligne droite de 2500m (ancienne voie ferrée fraichement reconvertie en piste cyclable..) pour une série de 6 fois 1000m a allure semi en solo. Au final : 3'41" - 3'47" - 3'44" - 3'41" - 3'38" - 3'22"
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21 juillet 2009

50' à 15 km/h

Temps lourd et chaud pour courir ce midi... Entraînement effectué durant ma pause déjeuner. Au final : 12,42 kms en 50' (soit 14,9 km/h)
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4 octobre 2009

1h00 à 14 km/h

1h00 de footing avec Séb et Nico Au final : 13,98 kms en 1h00'00
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7 octobre 2009

5 fois 1000m (Récup 1'40)

Séance effectuée durant ma pause déjeuner en solo pour éviter la pluie prévue dans l'AM. Au final : 3'36 - 3'32 - 3'36 - 3'33 - 3'25
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4 août 2010

7 fois un tour vauban (720m)

séance en groupe sous une pluie diluvienne sur un terrain gorgé de flaques..... Pas de soufle, aucune sensation, je me suis arrété à la 6ème frigorifié avec un début de crampe... du jamais vu ! au final : 2'23" - 2'23" - 2'25" - 2'26" - 2'23" - 2'31"
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31 juillet 2010

2 fois 5000m (allure semi)

séance au bois ce matin pour ces 2 fois 5000m en compagnie de Rudy. Au final : 18'10" (16,1 km/h) puis 17'52" (16,4 km/h)
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29 juillet 2010

footing 10 kms

Footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain : Au final : 10 kms en 43'35" (13,8 km/h)
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28 juillet 2010

2 séries de 8 fois 200m

sur la piste du 43ème , 2 séries de 8 fois 200m 1ère série : 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 34" - 2ème série : 34" - 34" - 33" - 33" - 33" - 33" - 34" - 32" -
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
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