Articles populaires – Serial Coureur

18 novembre 2009

12 fois 45"/45"

séance en groupe pour ce fractionné : 17,4 km/h - 20,1 km/h - 19 km/h - 20 km/h - 19,2 km/h - 21,7 km/h - 19,3 km/h - 19,5 km/h - 16,2 km/h - 18,6 km/h - 18,4 km/h - 21,5 km/h

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11 novembre 2009

1h00 à 15 km/h

Trop d'énergie à dépenser et grosse envie de me vider la tête pour garder l'oeil sur la garmin : 15,3 kms en 1h00'00. Demain et vendredi : Repos

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8 novembre 2009

sortie longue - 20 kms

Sortie identique à celle de dimanche dernier : 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h. Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'59" (15 km/h) Au final : 20 kms en 1h21'16" (14,8...

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5 novembre 2009

10 fois 1' / 1'

J'ai profité d'une belle éclaircie pour effectuer en solo la séance de vitesse entre midi et 2. Au final : 16,7 km/h - 19,2 km/h - 19,2 km/h - 19,6 km/h - 18,2 km/h - 18,8 km/h - 19,2 km/h - 18,9 km/h -19,2 km/h - 21,2 km/h

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27 octobre 2009

1h00 à 14,5 km/h

horaire identique pour cette séance un peu plus soutenue. Au final : 14,83 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)

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26 octobre 2009

1h00 à 14,5 km/h

Sortie débutée vers 16h15 pour ne pas terminer en nocturne. au final : 14,53 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)

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8 octobre 2009

50' aux sensations

Petite sortie de 50' durant ma pause déjeuner. Pas de garmin dans le sac, c'est aux sensations que j'ai effectué ce footing.

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30 septembre 2009

8 fois 500m - R 1'00

10 fois 500m au programme, mais je me suis arrété au bout de 8 : pas assez de jus pour le reste ! 1'46 - 1'35 - 1'35 - 1'36 - 1'35 - 1'35 - 1'36 - 1'47

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18 septembre 2009

footing lent 1h00

Second footing de reprise dans l'après-midi, tout est OK ! Au final : 12,8 kms en 1h00'00

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6 février 2010

S1 J5 - 45' lent et 1 km rapide

Petit footing lent effectué ce matin en prévision du champt régional de cross demain. Au final : 8,38 kms en 41'57 (12 km/h) et 1 km en 3'05'

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20 février 2009

S4 J4 - 1h00 lent

Petit footing de récupération ce midi. Au final : 12,6 kms en 1h00'00" soit 12,6 km/h

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12 mars 2009

S7 J2 - 1h00 à 14,5 km/h

Gros emploi du temps, mais petite sortie effectuée ce midi : Au final : 14,6 kms en 1h00'00" (soit 14,6 km/h)

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14 mars 2009

S7 J4 - 10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée ce matin en compagnie de Nico et de Pierrot. 10 fois 720m en : 2'31 - 2'29 - 2'24 - 2'27 - 2'27 - 2'25 - 2'27 - 2'26 - 2'27 - 2'24 Une bonne série régulière à 17,4 km/h de moyenne avec nico, sans trop pousser pour en garder pour la longue...

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14 juin 2009

footing 15 kms

footing effectué avec Séb, sous une pluie soutenue et continue.... Au final : 15,07 kms en 1h04'36" (soit 14 km/h)

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3 juin 2009

7 fois 1 tour Vauban (720m)

Séance effectuée avec Matthieu et Laurent. Les 7 séries de 720m en 2'21" - 2'24" - 2'25" - 2'25" - 2'24" - 2'22" - 2'17"

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2 juin 2009

Totaux Mai 2009

Bilan du mois de Mai : 158 kms pour 11h42' de course à pied.

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31 mai 2009

footing 1h00

footing d'une heure avec Séb à la citadelle et environs... au final : 11,07 kms en 53'56" (soit 12,3 km/h)

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30 mai 2009

1 - 3 - 3 - 3 - 1 Tours vauban

séance effectuée tôt ce matin avec David. Pas de grosses sensations : 720m en 2'38 - 2160m en 7'54" - 2160m en 7'46" - 2160m en 8'05" - 720m en 2'22

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22 mai 2009

footing 1h00

petit footing effectué en fin d'après-midi avec Séb. Au final : 12,36 kms en 58'14 (soit 12,7 km/h)

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11 mai 2009

1h00 à 15 km/h

une heure effectuée en début de soirée au bois. Au final : 15,05 kms en 1h00'00 (soit 15 km/h)

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6 mai 2009

Pyramide 1 - 2 - 3 - 2 - 1 tours vauban

Séance de "tour vauban" ce soir, effectuée en compagnie de Fabrice et Matthieu : 720 m en 2'29" (17,4 km/h)1440 m en 4'55" (17,5 km/h) 2160 m en 7'28" (17,3 km/h)1440 m en 5'06" (16,9 km/h)720 m en 2'17" (18,9 km/h)

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30 avril 2009

Totaux Avril 2009

Bilan du mois d'Avril : 94 kms pour 6h59' de course à pied.

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1 mai 2009

footing aux sensations

footing avec Séb en fin d'après-midi, les cuisses chargées ... Côté sensations : rien de terrible, , mais la moyenne est finalement très correcte. Au final : 12,29 kms en 54'30" (soit 13,5 km/h)

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7 mars 2009

S6 J5 - 40' lent + 1km rapide

Séance habituelle de la veille d'une compétition, soit 7,20 kms en 38'46 soit 11,1 km/h et 1 kilomètre rapide en 3'06. Demain : 10 kms à Campagne-lez-wardrecques avec l'objectif de descendre sous les 35'......

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13 mars 2009

S7 J3 - 45' à 14,5 km/h

Alors que j'étais parti pour 45' à 13,5 km/h, j'ai croisé Alexandre qui effectuait une séance à 15 km/h, on a donc terminé ensemble. Au final : 10,94 kms en 45'00 soit 14,6 km/h

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