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Serial Coureur

2 mars 2013

S8 J3 - 40' lent et 1000m rapide

Petite séance de veille de compétition, avec l'échappée d'un singe du zoo et la course poursuite avec les gardiens pour distraction.... Au final : 7,94 kms en 40'00" (11,9 km/h) puis 1000m en 3'46" Demain, semi marathon de Fleurbaix... ça risque de ne...
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28 février 2013

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Le souffle trop court ce soir pour augmenter l'allure et tenir la distance, je me suis arrété au bout de 15 kms... Au final : 15 kms en 1h04'42" (13,9 km/h)
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27 février 2013

S8 J1 - 15 fois 400m

Le froid des séances du week-end m'a entraîné un début d'angine. Je me suis donc accordé un jour de repos suplémentaire, avant de reprendre ce soir au stade par une séance de VMA en compagnie du coach, Julien, David et Guillaume. Au final : 15 fois 400m...
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24 février 2013

S7 J6 - 3 fois 2 tours citadelle (3650m)

Un léger matelas de neige fraîche pour cette séance effectuée en compagnie de Nico C, Mickael et Thierry, sur le tour intérieur de la citadelle. La fatigue de la sortie longue de la veille m'a empéché de travailler l'allure semi, trop difficile à atteindre...
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23 février 2013

S7 J5 - 30 kms à 15 km/h

Température négative et vent polaire.... Bien aidé par Nico C durant les 20 premiers kms pour cette sortie longue effectuée à la citadelle. Pas moyen d'aller plus vite dans ces conditions. Temps de passage : 20'03" (5 kms), 39'52" (10 kms), 59'40" (15...
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22 février 2013

S7 J4 - footing tranquille

footing lent de récupération en compagnie de Laetitia, avant les 30 kms au programme de demain. Au final : 6,25 kms en 45'45" (8,2 km/h)
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21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 20 kms à 15 km/h

Après les 10 kms de ce midi, j'ai effectué une sortie à 15 km/h sur le tour lumière, accompagné par le coach du 4ème au 16ème kilo à allure en discutant. Temps de passage : 20'06" (5 kms), 40'20" (10 kms), 1h00'39" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'35"...
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21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 10 kms à 14 km/h

10 kms à 14,1 km/h courus ce midi (42'37"). Ce soir : sortie longue 20 kms à 15 km/h
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20 février 2013

S7 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/ 30" (récup 3')

Séance effectuée en solo sur la ligne des 1000m de la citadelle. 1ère série : puls moy : 130, 144, 142, 148, 154, 153, 155, 151, 154, 152 bpm 2ème série : puls moy : 117, 145, 151, 150, 151, 150, 151, 153, 150, 154 bpm
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18 février 2013

S7 J1 - footing lent

Pour débuter cette semaine qui sera la plus chargée en kms .....footing tranquille en mode récupération en compagnie de Laetitia. Au final : 6,02 kms en 44'05" (8,2 km/h)
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