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Serial Coureur

8 mai 2014

séance en compagnie de Madeleine

séance en compagnie de Madeleine
Séance à la citadelle en compagnie de Madeleine : 15' échauffement à 10 km/h, puis 6 fois 20"/20" et travail auxilliaire, retour à 9 km/h.
Posté par ludoUSM à 19:26 - Commentaires […] - Permalien [#]
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7 mai 2014

20 fois 200m

Séance effectuée le long de la Scarpe dans le vent, mesurée au GPS Au final : 20 fois 200m en 36 -37 - 34 - 35 - 36 - 37 - 36 - 38 - 36 - 38 - 37 - 41 - 37 - 37 - 37 - 37 - 36 - 38 - 37 - 34 -
Posté par ludoUSM à 19:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 mai 2014

1500m piste - 1er tour interclub Auby

Comme chaque année, j'apporte quelques points à l'équipe en effectuant ma SB sur 1500m..... Au programme, un échauffement en compagnie de Madeleine et de Yann, puis direction le départ. Je me suis fixé l'objectif de 4'30" à atteindre, soit 20 km/h. Dés...
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3 mai 2014

footing tranquille

Footing sympa à la citadelle en compagnie de Séb et d'Alex. Au final : 12,09 kms en 57'22" (12,6 km/h)
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1 mai 2014

1h00 à 15 km/h

J'avais prévu 1h00 à 15 km/h, finalement j'ai stoppé rapidement ne tenant pas l'allure.... la faute à une digestion trop tardive. Au final : 6.96 km en 28' 52" (14,5 km/h)
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30 avril 2014

6 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann avec le coach en point de mire... au final : 6 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'16 - 2'15 - 2'11 - 2'13
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27 avril 2014

Sortie longue 25 kms

Sortie longue en solo, dans l'arrière pays de Honfleur, de beaux paysages vallonés et bocageux. J'avais prévu 20 kms à 13 km/h, finalement le temps étant de la partie et les sensations également, j'ai augmenté un peu la distance initiallement prévue ....
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21 avril 2014

footing

Aller retour Pointe de la Varde / Saint Malo, à marée basse sur sable humide avec passage rocheux, escaliers et zig zag parmi les touristes sur les remparts. Au final : 11,23 kms en 55'20" (12,2 km/h)
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18 avril 2014

footing lent

footing tranquille en compagnie de Madeleine au final : 3,85 kms en 22'16 (10,4 km/h)
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16 avril 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Nico G Au final 4 fois 1000m en 3'28 - 3'14 - 3'12 - 3'14 - puis 2 fois 400m en 1'16 - 1'10
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