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Serial Coureur

1 mai 2013

footing lent

footing lent sous le soleil en compagnie de Madeleine, entrecoupé d'une petite séance de 10 fois 15"/15"
Posté par ludoUSM à 20:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 avril 2013

10 kms à 16 km/h

La douceur de cette fin d'après-midi m'a motivé pour envoyer une séance rapide, en solo, sur le tour intérieur de la citadelle... l'occasion de profiter d'un bon nombre de coureurs en point de mire, tout en se vidant la tête !! Temps de passage : 18'13"...
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28 avril 2013

4 fois 1 tour citadelle (1860 m)

Séance effectuée avec le coach, Alain, Flo et Nico sur le tour intérieur de la citadelle Au final : 6'18" (17,4 km/h) - 6'17" (17,4 km/h) - 6'08" (17,9 km/h) - 6'14" (17,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 17:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 avril 2013

10 kms à 15,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner sur le circuit Douai-Flers-Dorignies-Douai, dans la chaleur et vent de face pour le retour... J'ai volontairement démarré à 16 km/h pour tester l'allure rapide, mais le vent de face au bout du 4ème kms m'a ramené...
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24 avril 2013

15 fois 300m

Séance effectuée au stade en compagnie de Flo, David, Julien et Alain. Au final : 15 fois 300m en 53" - 52" - 49" - 51" - 52" - 54" - 54" - 54" - 56" - 52" - 54" - 54" - 52" - 53" - 53" -
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22 avril 2013

1h00 à 14 km/h

sortie effectuée à la citadelle en solo. Au final : 14,02 kms en 1h00'00" (14 km/h) - puls moy 140 bpm
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21 avril 2013

3 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance effectuée avec le coach et Florian à vélo. Au final : 3 fois 3720m en 13'08' (16,8 km/h) - 13'09" (16,8 km/h) - 13'15" (16,6 km/h)
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19 avril 2013

10 kms à 16 km/h

10 kms courus durant ma pause déjeuner sur la boucle Douai / Flers / Dorignies empruntée à 2 reprises. (Passage au 5 kms en 19'00) Au final : 10 kms en 37'49" (15,9 km/h)
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17 avril 2013

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie du coach. Au final : 4 fois 1000m en 3'16" - 3'18" - 3'21" - 3'18", puis 2 fois 400m en 1'11" - 1'09"
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15 avril 2013

1h00 à 13 km/h

Footing tranquille en compagnie de Séb à la citadelle Au final : 12,37 kms en 56'11" (13,2 km/h)
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