Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

24 août 2016

S2 J3 - 2 séries 10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste de Bréquigny en solo, dans une chaleur encore présente mais sans soleil.

En moyenne 37" sur la première série et 35" sur la seconde.

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22 août 2016

S2 J1 - footing 1h00 lent

Madeleine voulait tenter de courir 1h00 ce soir et m'a demandé de l'accompagner dans sa tentative.

Une bonne occasion pour moi de concilier ma prépa marathon et le plaisir d'accompagner ma fille.

Finalement, au bout de 25', elle souhaitait faire demi-tour, la chaleur plus l'appréhension du retour auront eu raison de sa tentative pour faire tomber cette barre symbolique.

Au final : 9,2 kms en 53'17" (5'46")

 

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21 août 2016

S1 J5 - 25 kms à 4'15"

Petit test sur cette sortie longue pour clore cette première semaine de prépa : chercher et tenir l'allure de 4'15". Le long du canal St Martin, sur le chemin de halage, j'ai retrouvé un parcours plat et des points de mire pour m'aider.

Temps de passage : 20'51 (5 kms) 41'50 (10 kms) 1h02'47 (15 kms) 1h23'55 (20 kms)

Au final : 25 kms en 1h45'55 (25 kms) moy 4'14"

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20 août 2016

S1 J4 - 3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour de l'étang d'Apigné. J'hésite entre 3 et 4 séries, finalement le vent me découragera de programmer un 4ème tour.

Prévue à 3'45, je suis satisfait de tenir le 3'50 pour une première semaine.

Au final : 3 fois 2000m en 7'30 - 7'48 - 7'47

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18 août 2016

S1 J3 - 20 kms à 4'30"

Sortie longue effectuée sur les circuits de 4 et de 6 kms du parc des Gayeulles.

Un enchaînement de sentiers gravillonneux et de sous-bois, tout en relance. Content d'avoir tenu l'allure !

Au final : 21,12 kms en 1h33'37" (4'26")

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17 août 2016

S1 J2 - 8 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Brequigny en solo.

Au programme, 8 fois 400m pour tester mes sensations et évaluer mon chrono sur le tour de piste.

Le résultat est plutôt correct, une belle régularité (1'18) proche de de mes temps habituels. Je sens quand même que j'ai besoin de séance de vitesse pour améliorer l'allure.

Au final : 8 fois 400m en 1'19 - 1'19 - 1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'16 - 1'18 - 1'12

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15 août 2016

S1 J1 - footing lent

Petit footing pour débuter cette prépa, la température est toujours élevée même en soirée. C'est accompagné de mes 2 filles à l'allure d'Alice que nous avons couru le long de la Vilaine avec une petite brise rafraîchissante.

Au final : 3,8 kms en 23'12 (5'57")

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11 avril 2016

CR semi marathon de Liffré (35) 2016

Deux week-ends successifs à Rennes m'ont permis de participer à 2 courses locales :

Le 3 avril, j'ai participé aux 10 kms de Chavagne, l'occasion de travailler un peu l'allure, même si au bout de 5 kms, je me suis résigné à ne plus tenir l'allure de 3'50". Je boucle en 38'27"

Sur ces sensations, j'ai estimé une allure à 15 km/h pour courir le semi de Liffré, un beau label national au nord de Rennes.

La température est de 3°C au départ, mais le vent fort donne un ressenti proche de 0°C.... Le départ est donné sur le stade de la ville, mais mal placé au départ, je boucle le 1er km en 4'15 incapable de doubler sur la piste.

Je double après 500m le groupe des 1h30 et commence à trouver mon allure. Un petit tour dans la ville, puis un second facile dans l'allure : je ne fais que doubler. Je passe au 10 kms en 40'06" pile dans l'objectif.

Le dernier tour est plus délicat : à découvert dans la campagne, il nous amène jusqu'à la forêt de Rennes.

Je cours dans un certain confort et donne le train à un bon petit groupe : les kms s'enchaînent, mais vers le 13ème j'ai pris 30m d'avance, seul, je décide de me relever et laisse le groupe revenir pour redonner le rythme.

Je ne suis pas avare d'effort, mais au 17ème je souffre d'un point de côté : rare, mais je laisse partir mes équipiers.

Finalement, au bout de 500m, la douleur est disparue et j'emmêne la 4ème féminime qui venait de revenir sur moi dans ma foulée, pour boucler ce semi marathon en 1h24'19" - 82ème -

Satisfait des conditions de course de ce semi, dans un nouveau peloton et de nouveaux parcours, je continue ma montée progressive en allure. Désormais, l'objectif sera de chercher la qualification sur semi : une bonne motivation !

liffre 2016

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19 février 2016

CR champt inter régional cross 2016 - Fourmies

En compagnie de Rudy et de Madeleine, j'ai participé à mon dernier champt inter régional de région Nord à Fourmies. Un super parcours de cross pour ce championnat, de la boue, des butes, des faux-plats.... bref, c'est intense du début à la fin ! Un vrai cross !!!

Je termine 111 ème, satisfait de ma course.

Finalement plus fatigué par l'aller-retour Rennes/Lille sur le Week-end que par la course ;)

 

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13 février 2016

Quelques news.....

Pas de posts depuis Octobre......
Merci à tous ceux qui m'ont adressé des petits messages sympathiques ;)
Une explication : pour des raisons professionnelles, j'ai changé de région depuis le mois de novembre. Je travaille maintenant sur Rennes, mais ma famille est toujours dans le Nord ;
Du coup, j'ai laissé de côté la mise à jour de mon blog, faute de temps.... 
Je cours toujours, même si je n'ai pas d'objectif dans les mois les plus proches, pas avant septembre et le championnat de France de Marathon à Tours, sans doute.
J'effectue quand même un minimum de séances cet hiver pour ne pas trop perdre, et dans cette optique, la succession de  championnats de cross est un bon exercice pour travailler la vitesse et garder le contact avec les copains du club.
RDV donc dimanche à Fourmies, où avec Madeleine nous participerons à notre dernier championnat de cross de la grande région Nord !!

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