Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

27 septembre 2016

S6 J1 - 2 séries de 8 fois 30"/30"

Séance effectuée sur la piste de courtemanche en compagnie des pistards du club...

Peu de fractionné au cours des dernières semaines au cours desquelles j'ai ciblé l'allure semi comme objectif, pour le marathon mais surtout pour le champt de France de Semi.

Après une première série un peu en retrait pour revenir dans le rythme et jauger mes partenaires, je me suis surpris dans une bonne seconde série à retrouver de bonnes sensations sur du très court.

Posté par ludoUSM à 22:06 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

25 septembre 2016

S5 J5 - endurance avec variations d'allure

Sortie effectuée sur la fin du parcours de "Cancale / St Malo", avec variations d'allure : 30' à 4'45" - 30' à 4'30 - 10' à 3'50

Au final : 16,2 kms en 1h12'32

Posté par ludoUSM à 21:57 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

22 septembre 2016

S5 J3 - 3000m / 2000m allure semi

Séance de travail de seuil sur la piste de Courtemanche.

Le volume décroit pour arriver frais au champt de France de Semi dans 10 jours, j'effectuerai tout de même une sortie longue ce week-end pour ne pas trop diminuer le kilométrage hebdomadaire en vue du marathon.

De bonnes sensations de facilité pour cette séance réalisée en deça de mon allure semi.

Au final : 3000m en 10'54" (3'38") 2000m en 7'01" (3'31")

Posté par ludoUSM à 22:06 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

20 septembre 2016

S5 J2 - sortie longue urbaine

Hier, petit footing tranquille sur le complexe de Courtemanche durant l'entraînement de Madeleine..... ça la change un entraînement spécifique "endurance" dans un groupe cadets/juniors !!

Ce soir, sortie longue que j'ai voulu courir en mode urbain : pistes cyclables et voies de bus sur les grandes artères rennaises. Un défaut d'accrochage du gps au satellite m'aura un peu gaché cette sortie avec des allures annoncées en deça de mes sensations.

Au final : 21,2 kms en 1h35' (4'29" moy)

Posté par ludoUSM à 22:25 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

18 septembre 2016

S5 J5 - Sortie longue dont 10 kms à AS

Hier, petit footing tranquille de 5 kms durant l'entraînement de Bertille au stade.

Ce matin, accompagné de Laetitia à vélo, Sortie longue le long du canal St Martin avec l'objectif de travailler l'allure marathon avec 5 à 4'15 - 5 à 4' - 5 à 4'15 - 5 à 4' - 5 à 4'15.

Sur place et : Vent de face à l'aller, je n'ai pas voulu lutter pour aller chercher l'allure et l'ai maintenue à 4'20. Enfin, au retour, bien calé dans la roue de Laetitia, j'ai maintenu le 15 km/h durant 10 kms.

Au final : 24 kms en 1h40'44 (4'11 moy)

Posté par ludoUSM à 17:29 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

16 septembre 2016

S5 J3 - sortie longue à 4'30

Ca souffle ce soir le long de la vilaine.... pas la peine de chercher à tenir une allure supérieure à 4'30. J'accélérai juste sur un 1000m au bord de l'étang d'Apigné pour me donner un peu de rythme.

Au final : 18,3 kms en 1h21'46 (4'28)

Posté par ludoUSM à 22:48 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

15 septembre 2016

S5 J2 footing lent

footing de récupération effectué le long de la vilaine

Au final : 11,2 kms en 53'56 (4'47 moy)

Posté par ludoUSM à 22:43 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

13 septembre 2016

S5 J1 - 5000m / 3000m / 2000m / 2000m

Grosse séance de seuil effectuée sur la piste de Courtemanche.

Je privilégie le seuil à la VMA pour optimiser mes sensations lors du champt de France de semi.

Au final : 18.29 - 11.07 - 7.20 - 7.12 : régulier à 3'45"

Posté par ludoUSM à 22:03 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [2] - Permalien [#]

11 septembre 2016

S4 J5 - sortie longue 25 kms

Sensations bizarres pour cette SL que j'avais planifiée comme suit : 5 à 4'15, puis 10 à 4'00 et 10 à 4'15.

Je n'ai pas réussi à augmenter l'allure à partir du 5ème.... j'ai géré avec des allures en 4'30 et 4'45 en me disant que le principal était de faire des kilomètres. Finalement, les sensations sont revenues à mi-parcours pour une allure entre 4'10 et 4'30.

Au final : 23,8 kms en 1h45'01 (4'24")

Posté par ludoUSM à 12:49 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]

10 septembre 2016

S4 J4 - footing lent

1er entraînement pour Bertille avec le stade Rennais, j'en ai profité pour l'accompagner et effectuer un petit footing de récupération dans le complexe sportif

Au final : 9,3 kms à 5'15" de moy

Posté par ludoUSM à 12:38 - Actu : Prépa marathon Vannes 2016 - Commentaires [0] - Permalien [#]