29 janvier 2012
CR Champt régional cross 2012 - Liévin
Quatre objectifs pour ce champt régional :
- me faire plaisir,
- me rassurer et ranger au placard cette blessure qui m'a fait perdre 3 semaines,
- terminer 5ème de l'équipe.
- terminer dans les 70 premiers
Le parcours comprend 2 petites boucles puis 3 grandes avec une belle butte, de la boue et une partie très grasse, pour 9550m à courir.
Au départ d'un cross, il faut partir vite et se placer, seulement voilà 1er à m'élancer du 2ème box, je me suis enflammé pour me retrouver dans les 20 premiers au bout de la ligne droite.... sans commentaire, il faudra 1000m au coach pour me reprendre !
A la fin du 1er tour, Pascal, Franck et Alain sont revenus sur moi... groupés ! Et hop ! deuxième erreur, je me mets dans leur foulée pour terminer le second tour.
Ensuite, c'est moins drôle, passée l'euphorie, faut voir les choses en face : "je n'ai pas l'entraînement pour espérer relancer" et les 2 grands tours suivants, j'ai perdu pas mal de places.
Dans le dernier, je m'accroche davantage et relance en bas de la butte, allez.... un dernier sprint pour gagner 2 places et terminer 82ème.
Un bilan très satisfaisant, car mes 3 premiers objectifs sont atteints.... pour le dernier, peut-être qu'avec un départ plus sérieux !!! Enfin, je ne perds que 13 places par rapport au champt départemental !!
Au final : 9270m en 35'47" (15,5 km/h) - 82ème - Par équipe : 7ème
26 janvier 2012
1h00 à 14,5 km/h
Footing effectué en solo à la citadelle.
Au final : 14,54 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)
25 janvier 2012
1h00 à 14,5 km/h
Hier : séance massage de récup.
Ce soir, sortie d'une heure en solo sous la pluie. De bonnes sensations tout au long de la séance : enfin une sortie sans gêne à la cuisse !!
Au final : 14,6 kms en 1h00'00" (14,6 km/h)
22 janvier 2012
1h00 à 14 km/h
Sortie d'une heure effectuée à la citadelle en compagnie de David H.
Au final : 14,12 kms en 1h00'00" (14,1 km/h)
21 janvier 2012
pré-prépa marathon de Barcelone
Pour soigner et me débarasser définitivement de cette douleur en bas de la cuisse, j'ai été obligé de décaller mon début de préparation pour le marathon de Barcelone.
Ma préparation se fera donc sur 8 semaines au lieu de 10, les 2 premières semaines seront occupées par des footings à 14 km/h maxi.
Cette semaine :
mardi : visite chez l'ostéo pour une remise à niveau générale,
mercredi 18/01 : footing lent (9,47 kms en 44'06" soit 12,9 km/h)
jeudi 19/01 : 45' à 14 km/h, (10,5 kms)
samedi 21/01 : 1h00 à 14 km/h (14,1 kms) et 45' lent en soirée,
dimanche 22/01 : 1h00 à 14 km/h
15 janvier 2012
CR Champt départemental cross 2012
C'est à Auby que se déroulait les championnats du Nord de cross. La température était encore négative alors que nous arrivions sur site pour découvrir le parcours : un seul petit changement par rapport au parcours d'il y a 2 ans, c'est donc un circuit en 2 parties, l'une roulante le long du "lac" et l'autre plus technique avec quelques bosses et faux-plats.
J'avais prévu d'effectuer cette course en sortie à allure, conscient que je n'ai pas le niveau de l'équipe 1 en ce moment, mon objectif était donc de terminer 6ème de l'équipe en espérant retrouver davantage de jambes dans 15j.
Je n'ai pas pris un départ trop rapide, mais le cross c'est "explosif " et je sens que je suis parfois en sur-régime.
Dès la fin du 1er grand tour, les places sont acquises, je suis dans un groupe de 4-5 concurrents, dans lequel je sens que je suis le plus facile, je ne m'économise donc pas dans les relais en tirant largement les autres sur la partie roulante, je ne joue pas la place alors qu'importe ....
A l'attaque du dernier tour, je sens que derrière on se réserve pour le final.... alors j'accélère au retour du lac, au train et sème mes adversaires pour me mettre à l'abri d'une attaque dans la partie technique. Je prends 20m d'avance qui seront suffisants pour assurer ma 69ème place.....
Comme dirait Madeleine (55ème hier, en poussine) "c'est pas terrible", puis cette douleur toujours présente.... ça va prendre un peu de temps pour revenir
Au final : 9140m en 35'31" (15,4 km/h) 69ème
14 janvier 2012
45' lent puis 500m rapide
A la veille du champt départemental de cross à Auby, j'ai effectué un petit footing tranquille avec jean-hughes, puis une accélération sur 500m;
Demain, mon objectif est de faire une séance rapide, en qualifiant la 2ème équipe de Marquette pour les régionaux.
Au final: 10,16 kms en 47'34" (12,8 km/h) et 500m en 1'31"
11 janvier 2012
1h00 à 14 km/h
De bonnes sensations pour cette sortie effectuée facile sans douleur.
Au final : 14 kms en 1h00'00 (14 km/h)
09 janvier 2012
1h00 lent
Après 4 jours sans courir, en glaçant et massant la zone douloureuse à la base du tendon, j'ai repris par un petit footing à la citadelle en compagnie de Séb.
Un peu d'appréhension de réveiller la douleur au fil des kilomètres, mais finalement c'est passé sans problème. Une sortie bonne pour le moral. Certes, l'allure n'y était pas, mais les sensations étaient plutôt bonnes.
Au programme de la semaine : 2 autres footings tranquilles avant le champt départemental dimanche......
Au final : 11,69 kms en 57'55" (12,1 km/h)
04 janvier 2012
12 fois 400m (Récup 100m trottés)
Séance effectuée sur la piste dans le vent et sous la pluie.
Un groupe composé du coach, Flo, Dan, Franck, Alain et les 2 David.
Je me suis arrêté au bout de la 6ème série pour ne pas aggraver une douleur que je ressens depuis samedi au gros tendon derrière le genoux...
Au final : 1'16" - 1'16" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'14" -