17 mai 2008
1h00 à 14 km/h
Footing matinal sous une pluie fine. Direction le bois de Boulogne pour une 1h00 de footing que je décide de courir à 14 km/h.
Après 3 kms de mise en chauffe, les foulées déroulent, puis je maintiendrai l'allure.
Au final : 14,1 kms en 1h00'00 soit 14,1 km/h
14 mai 2008
8 x 1 tour Vauban (env.720m)
Temps lourd ce soir pour effectuer la séance en groupe. 8 tours Vauban au programme (720m) avec 1'15" de récup.
2'24 - 2'23 - 2'23 - 2'23 - 2'20 - 2'19 - 2'23 - 2'20
Soit une allure entre 17,6 et 18,3 km/h.
Très satisfait, une moyenne quasi identique à celle de la séance effectuée sur ce même parcours avant le marathon.
12 mai 2008
8 fois 300m (récup 100m actif)
Retour à la vitesse ce matin, après un week-end sans CàP.
Au programme de cette séance 8 fois 300m que nous décidons d'effectuer sur la piste du 43ème déjà exposée au soleil, ce matin.
Les 6 premiers 300m effectués avec Séb, et les 3 derniers avec Christophe.
59" - 57" - 56" - 53" - 53" - 53" - 52" - 50"
Et voilà, mon retour à la vitesse est entamé, sans problème.
09 mai 2008
footing 1h00
Dernier footing de récupération. J'avais prévu de le faire à 13 km/h, puis finalement les jambes étant bonnes, je décide de laisser parler les sensations.
Au final 11,8 kms en 50'45 soit 14 km/h
6 footings d'une heures effectués à allures diverses durant ces 15 jours post-marathon : la forme est toujours au rendez-vous et l'envie de courir aussi !!
08 mai 2008
capitaine
Le C.E de ma boîte m'a sollicité pour être capitaine de l'équipe pour les prochains 5 et 10 kms de Douai, le 25 mai prochain.
C'est avec beaucoup de difficulté, que nous avons réussi à trouver 6 coureurs pour les 2 courses.
Aucun objectif sur les challenges entreprises (en nombre et en position) remportés par le 6ème RCS l'an dernier avec 140 inscrits (facile pour eux) et leur 3 premiers coureurs en moins de 36'30.
07 mai 2008
1h00 footing.... toujours
Avant dernier footing de récupération. Effectué avec le groupe du marathon de la route du louvre.
Ca discute sensations, interclubs, objectifs... Pour moi, rien avant la fin du mois ! un petit 10 kms le 25 mai.
Au final : 12,2 kms en 1h01'39" soit 11,8 km/h
05 mai 2008
1h00 footing
Bonne température pour courir en début de soirée, avec un léger vent agréable.
Je programme cette heure de footing à 12 km/h, pas plus, et pour m'y tenir, rien ne vaut le souvenir des 30' premières minutes après le marathon.....
Au final : 12,2 kms en 1h00'00 soit 12,2 km/h
04 mai 2008
footing lent 45'
Petit footing de récupération effectué ce matin, avec ma fille ainée en "accompagnatrice vélo"... Ok, vue l'allure, c'est plus moi qui faisais l'accompagnateur !
Pas de vitesse à maintenir, juste une remise en jambe qui continue de se dérouler sans problème.
Au final : 6,3 kms en 45'32 (soit 8,3 km/h)
02 mai 2008
footing lent 45'
Petit footing matinal effectué à allure lente.
3 footings lents hebdomadaires sont programmés, au cours des deux semaines qui suivent le marathon.
Samedi, pas d'interclub pour moi : que de la récup !
Au final : 8,9 kms en 48'00 (soit 11,1 km/h)
01 mai 2008
Totaux Avril 2008
Bilan d'avril : 345 kms pour 27h07' de course à pied.