05 juillet 2009
2 fois 5000m (R 3'00)
Séance en solo programmée ce matin : 2 fois 5000m avec 3'00 de récup, sous un temps chaud.
Après le premier 5000m tourné en 18'33", j'ai diminué le rythme pour le second, conscient que je ne pourrai pas maintenir cette allure.
Au final : 5000m en 18'33" (16,2km/h), puis 5000m en 19'49" (15,1 km/h)
03 juillet 2009
50' à 14 km/h
ciel voilé et température moins étouffante. Footing effectué entre midi et 2.
Au final : 11,53 kms en 48'00 (soit 14,4 km/h)
01 juillet 2009
footing lent 1h00
footing lent en groupe avec la chaleur.
au final : 12,44 kms en 1h01'03" (soit 12,2 km/h)
30 juin 2009
Totaux mensuel - juin 2009
Bilan du mois de Juin :
205 kms pour 15h12' de course à pied.
28 juin 2009
1h00 à 14 km/h
sortie effectuée en début de soirée avec un peu moins de chaleur...
Au final : 13,36 kms en 57'06 (soit 14 km/h)
27 juin 2009
footing 50'
Pas le temps de courir cette semaine, reprise en fin d'après-midi avec Séb par un petit footing sous la chaleur.
Au final : 10,88 kms en 50'51 (soit 12,8 km/h)
21 juin 2009
CR Semi marathon phalempin 2009
Dernier semi marathon de la saison ce matin à Phalempin, je m'y suis rendu avec Patrick et c'est peu échauffés que nous sommes arrivés dans notre sas.
Au top départ, je me rends compte que j'ai mal jugé le flot des coureurs devant moi, ce qui m'a obligé à slalomer durant le premier kilo. Au moins, le départ n'est pas trop rapide (3'55 au premier km). Progressivement, j'ai augmenté l'allure pour stabiliser à 16,3 km/h. Ma course se fait beaucoup en solo, quelques groupes pour m'accompagner sur 500m maxi, mais les allures ne me conviennent pas.
Passage au 5ème kilo en 18'34, puis au 10ème en 37'23. J'ai stabilisé l'allure, mes les bonnes sensations ne sont pas là... Durant la première partie du faux-plat du 12ème, je suis resté à l'abri dans un petit groupe, mais j'ai laché prise ensuite.. au train ! Sur les bons conseils de Didier L bien placés sur le bord de la route, j'ai bien géré ce passage à vide en retrouvant l'envie sur la longue portion après Attiches.
Au 15ème kilo, c'est le coach et Florian accompagnés de Rudy qui sont revenus sur moi, je les ai accompagnés sur 2 kms, avant d'essuyer un gros coup de pompe entre le 17ème et le 18ème ?? Je perdrai 100m sans réagir. Finalement à l'approche du pont et de son fameux passage à niveau, les bonnes jambes sont revenus et j'ai fini les derniers kilos à bonne allure.
A l'arrivée :
43ème sur 2489 arrivants en 1h20'30" (15,73 km/h)
18 juin 2009
50' à 14,5 km/h
séance identique à celle de lundi, à l'exception du temps : dégagé et ensoleillé !
Au final : 12,1 kms en 50' (soit 14,5 km/h)
17 juin 2009
10 fois 500m (Récup 1')
séance en groupe pour 10 fois 500 m.
1'42" - 1'36" - 1'36" - 1'34" - 1'31" - 1'36" - 1'35" - 1'35" - 1'34" - 1'26"
15 juin 2009
50' à 14,5 km/h
Toujours la pluie soutenue pour m'accompagner lors de ma sortie effectuée entre midi et 2.
De bonnes jambes, j'ai maintenu l'allure sans souci.
Au final : 12,13 kms en 50'00" (soit 14,6 km/h)