14 novembre 2009
30' lent puis 1km vite
Avis de bourrasques de vent : Les compétitions de la journée sont reportées à demain à Wambrechies..... du côté de la citadelle, le site est ouvert à tous vents !!
Sortie très matinale, sous la pluie, le vent et un tapis de feuilles humides... rien d'extra !
Au final : 30' à 11,5 km/h puis 1km en 3'07"
Demain : cross long à Wambrechies, dans le cadre de la préparation hivernale, sur les base d'un chrono aux alentours de 35'30, comme en 2008.
11 novembre 2009
1h00 à 15 km/h
Trop d'énergie à dépenser et grosse envie de me vider la tête pour garder l'oeil sur la garmin : 15,3 kms en 1h00'00.
Demain et vendredi : Repos
09 novembre 2009
2 fois 10 x 30/30 (Récup 1'30)
Toujours une éclaircie entre midi et 2 : 25' d'échauffement, puis :
1ère série :
17,4 km/h -17,8 km/h -18,3 km/h -18,5 km/h -18,5 km/h
18,9 km/h -18,1 km/h -18,6 km/h -18,0 km/h -18,6 km/h
2ème série :
18,6 km/h -18,9 km/h -18,2 km/h -18,4 km/h -18,4 km/h
19,5 km/h -19,2 km/h -20,0 km/h -19,2 km/h -21,4 km/h
08 novembre 2009
sortie longue - 20 kms
Sortie identique à celle de dimanche dernier : 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h.
Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'59" (15 km/h)
Au final : 20 kms en 1h21'16" (14,8 km/h)
05 novembre 2009
10 fois 1' / 1'
J'ai profité d'une belle éclaircie pour effectuer en solo la séance de vitesse entre midi et 2.
Au final : 16,7 km/h - 19,2 km/h - 19,2 km/h - 19,6 km/h - 18,2 km/h - 18,8 km/h - 19,2 km/h - 18,9 km/h -19,2 km/h - 21,2 km/h
01 novembre 2009
sortie longue - 20 kms
Rafales de vent et tapis de feuilles pour cette sortie de 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h.
Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'33" (15,1 km/h)
Au final : 20 kms en 1h20'50" (14,8 km/h)
31 octobre 2009
Totaux du mois d'octobre
Bilan du mois d'octobre :
154 kms pour 11h33' de course à pied.
29 octobre 2009
8 fois 300m (R 100m)
Après 25' de footing lent accompagné de mes filles à vélo, direction la piste du 43ème pour 8 fois 300m.
Au final : 59" - 57" - 58" - 55" - 54" - 53" - 52" - 50" -
27 octobre 2009
1h00 à 14,5 km/h
horaire identique pour cette séance un peu plus soutenue.
Au final : 14,83 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)
26 octobre 2009
1h00 à 14,5 km/h
Sortie débutée vers 16h15 pour ne pas terminer en nocturne.
au final : 14,53 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)