Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

17 mai 2008

1h00 à 14 km/h

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Footing matinal sous une pluie fine. Direction le bois de Boulogne pour une 1h00 de footing que je décide de courir à 14 km/h.

Après 3 kms de mise en chauffe, les foulées déroulent, puis je maintiendrai l'allure.

Au final : 14,1 kms en 1h00'00 soit 14,1 km/h

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14 mai 2008

8 x 1 tour Vauban (env.720m)

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Temps lourd ce soir pour effectuer la séance en groupe. 8 tours Vauban au programme (720m) avec 1'15" de récup.

2'24 - 2'23 - 2'23 - 2'23 - 2'20 - 2'19 - 2'23 - 2'20

Soit une allure entre 17,6 et 18,3 km/h.

Très satisfait, une moyenne quasi identique à celle de la séance effectuée sur ce même parcours avant le marathon.

Posté par ludoUSM à 21:37 - Entraînements - Commentaires [5] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

12 mai 2008

8 fois 300m (récup 100m actif)

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Retour à la vitesse ce matin, après un week-end sans CàP.

Au programme de cette séance 8 fois 300m que nous décidons d'effectuer sur la piste du 43ème déjà exposée au soleil, ce matin.

Les 6 premiers 300m effectués avec Séb, et les 3 derniers avec Christophe.

59" - 57" - 56" - 53" - 53" - 53" - 52" - 50"

Et voilà, mon retour à la vitesse est entamé, sans problème.

Posté par ludoUSM à 11:10 - Entraînements - Commentaires [5] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

09 mai 2008

footing 1h00

Resultats

Dernier footing de récupération. J'avais prévu de le faire à 13 km/h, puis finalement les jambes étant bonnes, je décide de laisser parler les sensations.

Au final 11,8 kms en 50'45 soit 14 km/h

6 footings d'une heures effectués à allures diverses durant ces 15 jours post-marathon : la forme est toujours au rendez-vous et l'envie de courir aussi !!

Posté par ludoUSM à 19:52 - Entraînements - Commentaires [4] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

08 mai 2008

capitaine

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Le C.E de ma boîte m'a sollicité pour être capitaine de l'équipe pour les prochains 5 et 10 kms de Douai, le 25 mai prochain.

C'est avec beaucoup de difficulté, que nous avons réussi à trouver 6 coureurs pour les 2 courses.

Aucun objectif sur les challenges entreprises (en nombre et en position) remportés par le 6ème RCS l'an dernier avec 140 inscrits (facile pour eux) et leur 3 premiers coureurs en moins de 36'30.

Posté par ludoUSM à 09:43 - Divers - Commentaires [2] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

07 mai 2008

1h00 footing.... toujours

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Avant dernier footing de récupération. Effectué avec le groupe du marathon de la route du louvre.

Ca discute sensations, interclubs, objectifs... Pour moi, rien avant la fin du mois ! un petit 10 kms le 25 mai.

Au final : 12,2 kms en 1h01'39" soit 11,8 km/h

Posté par ludoUSM à 21:54 - Entraînements - Commentaires [1] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

05 mai 2008

1h00 footing

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Bonne température pour courir en début de soirée, avec un léger vent agréable.

Je programme cette heure de footing à 12 km/h, pas plus, et pour m'y tenir, rien ne vaut le souvenir des 30' premières minutes après le marathon.....

Au final : 12,2 kms en 1h00'00 soit 12,2 km/h

Posté par ludoUSM à 19:40 - Entraînements - Commentaires [5] - Rétroliens [0] - Permalien [#]

04 mai 2008

footing lent 45'

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Petit footing de récupération effectué ce matin, avec ma fille ainée en "accompagnatrice vélo"... Ok, vue l'allure, c'est plus moi qui faisais l'accompagnateur !

Pas de vitesse à maintenir, juste une remise en jambe qui continue de se dérouler sans problème.

Au final : 6,3 kms en 45'32 (soit 8,3 km/h)

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02 mai 2008

footing lent 45'

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Petit footing matinal effectué à allure lente.

3 footings lents hebdomadaires sont programmés, au cours des deux semaines qui suivent le marathon.

Samedi, pas d'interclub pour moi : que de la récup !

Au final : 8,9 kms en 48'00 (soit 11,1 km/h)

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01 mai 2008

Totaux Avril 2008

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  • Bilan d'avril : 345 kms pour 27h07' de course à pied.

Posté par ludoUSM à 10:00 - Totaux mensuels - Commentaires [1] - Rétroliens [0] - Permalien [#]
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