15 novembre 2009
CR Cross long de Wambrechies - 9600m
Premier cross de cette nouvelle saison 2009/2010 à Wambrechies. Un parcours exigeant comprenant une petite et 3 grandes boucles, des relances, de la boue.... bref, un cross !!
L'année dernière, j'étais "cuit" à l'entame de la dernière boucle, mon mot d'ordre pour cette année était donc de garder des forces pour terminer avec des meilleures jambes.
Dès le départ, je me suis possitionné derrière Bertrand avec Florian dans ma foulée, ça se frotte, ça pousse un peu ; ça glisse à droite, à gauche, ça me plaît moi cette ambiance particulière !!
A la fin de la 1ère grande boucle, je laisse mes 2 comparses de club s'éloigner, et me maintiens dans un petit groupe de 3-4 athlètes avec lesquels je terminerai la course, perdant quelques longueurs dans les bosses puis revenant sur le plat....
Dans la dernière boucle, quelques places de perdues prises par des meilleurs finisseurs, mais j'ai terminé dans un sprint pour terminer 1er du groupe de 4....
Au final : 34'43" 43ème sur 230 arrivants
soit 50" de gagnées sur l'année dernière ! Satisfait de cette course.
14 novembre 2009
30' lent puis 1km vite
Avis de bourrasques de vent : Les compétitions de la journée sont reportées à demain à Wambrechies..... du côté de la citadelle, le site est ouvert à tous vents !!
Sortie très matinale, sous la pluie, le vent et un tapis de feuilles humides... rien d'extra !
Au final : 30' à 11,5 km/h puis 1km en 3'07"
Demain : cross long à Wambrechies, dans le cadre de la préparation hivernale, sur les base d'un chrono aux alentours de 35'30, comme en 2008.
11 novembre 2009
1h00 à 15 km/h
Trop d'énergie à dépenser et grosse envie de me vider la tête pour garder l'oeil sur la garmin : 15,3 kms en 1h00'00.
Demain et vendredi : Repos
09 novembre 2009
2 fois 10 x 30/30 (Récup 1'30)
Toujours une éclaircie entre midi et 2 : 25' d'échauffement, puis :
1ère série :
17,4 km/h -17,8 km/h -18,3 km/h -18,5 km/h -18,5 km/h
18,9 km/h -18,1 km/h -18,6 km/h -18,0 km/h -18,6 km/h
2ème série :
18,6 km/h -18,9 km/h -18,2 km/h -18,4 km/h -18,4 km/h
19,5 km/h -19,2 km/h -20,0 km/h -19,2 km/h -21,4 km/h
08 novembre 2009
sortie longue - 20 kms
Sortie identique à celle de dimanche dernier : 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h.
Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'59" (15 km/h)
Au final : 20 kms en 1h21'16" (14,8 km/h)
05 novembre 2009
10 fois 1' / 1'
J'ai profité d'une belle éclaircie pour effectuer en solo la séance de vitesse entre midi et 2.
Au final : 16,7 km/h - 19,2 km/h - 19,2 km/h - 19,6 km/h - 18,2 km/h - 18,8 km/h - 19,2 km/h - 18,9 km/h -19,2 km/h - 21,2 km/h
01 novembre 2009
sortie longue - 20 kms
Rafales de vent et tapis de feuilles pour cette sortie de 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h.
Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'33" (15,1 km/h)
Au final : 20 kms en 1h20'50" (14,8 km/h)
31 octobre 2009
Totaux du mois d'octobre
Bilan du mois d'octobre :
154 kms pour 11h33' de course à pied.
29 octobre 2009
8 fois 300m (R 100m)
Après 25' de footing lent accompagné de mes filles à vélo, direction la piste du 43ème pour 8 fois 300m.
Au final : 59" - 57" - 58" - 55" - 54" - 53" - 52" - 50" -
27 octobre 2009
1h00 à 14,5 km/h
horaire identique pour cette séance un peu plus soutenue.
Au final : 14,83 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)