17 mai 2012
CR 10 kms d'Oxyg'Hem
Retour sur le court ce matin : au programme, les 10 kms d'Hem pour le champt départemental de la distance.
Je n'ai jamais participé à cette course, mais je sais le parcours pas facile avec des faux-plats et beaucoup de relances.
Bien placé sur la ligne ; Le début de la course est en descente, le 1er km est bouclé en 3'29", je recherche alors, l'allure fixée : 16,4 km/h ; Un petit tour dans la campagne par un chemin caillouteux....surprenant ! Willy K revient sur moi, et on remontera ensemble plusieurs concurrents jusqu'au 4ème km où je suis désormais seul.
ça monte, ça descend : pas facile de tenir l'allure. Enfin, je passe au 5ème km en 18'14" : Pile dans l'allure !
Au 7ème, mon allure diminue dans une côte et la relance est difficile, deux concurrents sont revenus sur moi, dûr de rester dans leur allure, je resterai à une dizaine de mètres.... une dernière série de faux-plats et de relances pour terminer ce 10 kms en 36'56"
Au final : 20ème en 36'56" (16,2 km/h) - 4ème V1
Une bonne séance de vitesse sur un parcours pas évident, un petit regret de ne pas avoir réussi à tenir le 3ème vétéran.....
16 mai 2012
45' lent puis 500m rapide
Séance habituelle de veille de compétition effectuée au parc Fenain
Au final : 9,53 kms en 45' puis 500m en 1'46"
Demain, retour à la compétition sur le 10 kms d'hem, avec l'objectif de faire un chrono inférieur à 36'30" sur un parcours que je ne connais pas
14 mai 2012
45' à 15,5 km/h
Séance effectuée en solo à la citadelle.
Temps de passage : 18'54" (5 kms), 38'13" (10 kms)
Au final : 11,75 kms en 45' (15,7 km/h)
12 mai 2012
seuil - 3 fois 1860m
Séance effectuée en solo, sur le tour intérieur de la citadelle, avec les étudiants de la Catho en point de mire. Bonnes sensations de facilité au cours de ces 3 séries.
Au final : 3 fois 1860m en 6'38" - 6'39" - 6'27"
11 mai 2012
50' à 15 km/h
Footing effectué au parc Fenain durant ma pause déjeuner.
Au final : 12,53 kms en 50' (15 km/h)
09 mai 2012
10 fois 500m puis 2 fois 200m
Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, sous 10°C de plus qu'hier...
Au final : 10 fois 500m en 1'37 - 1'35 - 1'35 - 1'37 - 1'36 - 1'35 - 1'36 - 1'38 - 1'38 - 1'35,
puis 2 fois 200m en 36"70 et 35"50
08 mai 2012
10 kms à 15 km/h
Sortie effectuée au Bois, accompagné de Madeleine et Laetitia à vélo.
Au final : 10,66 kms en 42'41" (15 km/h)
06 mai 2012
interclub 1500m
Remplaçant de dernière minute, je me suis aligné sur le 1500m ce matin pour le club.
Pas de préparation spécifique et peu d'entraînement ces dernières semaines... y'a pas eu de miracle : je termine avant-dernier de ma série en 4'46" et rapporte quelques points au club.
Ce soir, footing lent en compagnie de Madeleine : 4,82 kms en 26'30 (10,9 km/h)
03 mai 2012
série de 12 fois 30" / 30"
Après un footing d'échauffement en compagnie de rudy, j'ai effectué une série de 12 fois 30"/30" sur le tour intérieur de la citadelle.
25 avril 2012
8 fois 500m
séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle.
Au final : 1'38 - 1'34 - 1'36 - 1'38 - 1'37 - 1'40 - 1'39 - 1'37