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Serial Coureur

13 avril 2013

CR 10 kms "la nocturne Lille Métropole"

Après 3 semaines de récup', 2 petits footings, je me suis aligné sur le 10 kms sans préparation adaptée pour plusieurs raisons : - le lieu -> sympa de courir sur le grand boulevard entre Tourcoing et Lille dédié tout le reste de l'année aux voitures....-...
Posté par ludoUSM à 23:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
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10 avril 2013

1h00 avec variations d'allure

Enfin la douceur.... J'ai prévu 1h00 à la citadelle dont les 5 premiers kms à 14,5 km/h puis 5 à 15 km/h et une allure de 14 km/h pour terminer. Aucun souci ce soir : l'envie est là ! Temps de passage : 20'40 (5kms) - 40'08" (10 kms) Au final : 14,62...
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6 avril 2013

footing de reprise aux sensations

Après 3 semaines de récup... reprise de la course à pied par un petit footing "plaisir" à allure libre... ça fait du bien !!! Au final : 11,25 kms en 49'09" (13,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
20 mars 2013

CR Marathon de Barcelone 2013

CR Marathon de Barcelone 2013
Cette préparation de 10 semaines fut ma plus difficile. Neige, froid et heure d'hiver m'ont obligé à puiser pour trouver la motivation de m'entraîner seul la plupart du temps. C'est donc sans avoir vraiment pû travailler l'allure marathon dans mes sorties...
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16 mars 2013

J-1 - footing lent et 500m rapide

premier footing depuis 8j ... effectué sans douleur ! Tout semble donc OK pour s'éclater demain.. footing de 7 kms à 9 km/h effectué sous le soleil sur la digue de Barcelone en compagnie de Laetitia, puis 500m à 15 km/h sans trop forcer, juste pour me...
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11 mars 2013

Fin de la prépa...

Lors de mon footing lent samedi, après 300m, j'ai ressenti une douleur au talon.... j'ai donc stoppé au bout de 500m. Mais, même à froid, j'étais incapable de marcher le pied à plat. Aujourd'hui, la douleur est moins forte, mais je souffre d'une aponévrosite...
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7 mars 2013

S9 J3 - 10 kms à 15 km/h

Pas moyen de caser une sortie plus longue aujourd'hui... sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai-Flers-Dorignies-Douai Au final : 10 kms en 39'56" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:56 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 mars 2013

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, toujours sur la même base de bonnes sensations. Au final : 7 fois 1000m en 3'21" - 3'24" - 3'25" - 3'21" - 3'25" - 3'19" - 3'14"
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4 mars 2013

S9 J1 - 15 kms à 13 km/h

Retour d'un temps plus doux, moral à la hausse après le semi d'hier... le pic de forme approche ! Reste à gérer sereinement les 2 prochaines semaines en gardant les sensations actuelles ! footing effectué en soirée, les 5 derniers kms avec le coach. Au...
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3 mars 2013

CR semi marathon de Fleurbaix 2013

Premier rendez-vous avec la compétition sur route en 2013 à Fleurbaix. Je me suis fixé une allure de 16,2 km/h pour ce semi, soit une allure qui me permet de travailler le seuil sans trop m'arracher pour aller titiller le chrono, et surtout ne pas partir...
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