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Serial Coureur

23 juillet 2014

S1 J2 - 20 kms à 14,5 km/h

La chaleur et un point de coté au 12ème km... sans doute parti trop vite dans ces conditions. Au final : 12,20 kms en 51'38" (14,2 km/h), puis 3,85 kms en 20'23 (11,3 km/h)
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21 juillet 2014

S1 J1 - 1h00 lent

C'est parti pour 10 semaines de préparation qui me méneront le 28 septembre prochain à Berlin pour mon 13ème marathon. Au programme de cette première journée : un footing lent de régénération après la sortie longue d'hier. Au final : 11,46 kms en 1h02'14"...
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20 juillet 2014

Sortie longue 30 kms

Double intérêt pour effectuer ces 30 kms aujourd'hui : le 1er, c'est qu'à trois semaines de mon trail de 42 kms, c'est le moment pour courir cette sortie longue. Le 2ème, c'est connaître mes sensations avant le début de la prépa Berlin. Temps de passage...
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19 juillet 2014

Seuil - 4 fois 1860m

Séance matinale pour éviter la chaleur. Au programme, une séance de seuil en solo (allure semi 3'38") Au final : 4 fois 1860m en 6'42 - 6'37 - 6'33 - 6'31
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17 juillet 2014

10 kms lents

28°C en soirée : j'ai privilégié un footing de régénération très tranquille. Courir moins et courir moins rapide pour ne pas ajouter de la fatigue inutile en s'habituant à la chaleur. Au final : 10,38 kms en 53'11" (11,7 km/h)
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16 juillet 2014

35' travail spécifique

Sortie lente sur sol souple à la citadelle, comprenant 35' de travail spécifique à l'ombre (répétitions 6 séries 30m)
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15 juillet 2014

20 kms avec variations d'allure

J'ai modifié ma séance du jour, pour adapter mon programme aux chaleurs prévues à la fin de cette semaine. J'ai donc effectué une sortie longue ce soir, pour assimiler la vitesse de la compétition de la veille en divisant la séance en 2 blocs (10 kms...
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14 juillet 2014

CR 10 kms Fretin 2014

A 8 jours du début de la prépa pour le marathon de Berlin, l'objectif de cette course était de mesurer mon niveau actuel et viser un 36' après les 36'20" de Frelinghien. Le temps est idéal pour courir, le soleil a remplacé la pluie et un vent d'air frais...
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13 juillet 2014

5 kms lents puis 10 fois 200m

Veille de compétition à Fretin sur le 10 kms. Pour cette séance, j'ai changé mes habitudes en effectuant 10 fois 200m après 5 kms lents, sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 10 fois 200m (R 35") en 37 - 36 - 38 - 37 - 36 - 37 - 40 - 41 -...
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12 juillet 2014

15 kms à 14 km/h

Pas de vent, ni de pluie pour cette séance idéale. Au final : 15,01 kms en 1h03'04" (14,3 km/h)
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