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Serial Coureur

16 juin 2014

15 kms à 15 km/h

Séance à allure sur la fatigue de la sortie longue à allure spé de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 15,01 kms en 1h00'28" (14,9 km/h)
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15 juin 2014

CR semi marathon Phalempin

CR semi marathon Phalempin
De bonnes conditions météo étaient réunies ce matin à Phalempin pour ce semi que j'ai abordé en version "longue sortie" ; En effet, je suis trop juste physiquement pour chercher un chrono, alors j'ai varié ma façon d'aborder la course en recherchant le...
Posté par ludoUSM à 18:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 juin 2014

10 fois 20" / 20", puis 15 kms à 4'30"

Séance adaptée pour Madeleine : 2 kms d'échauffement puis 10 fois 20" / 20", puis 2 kms de récup. J'ai continué en solo, ensuite, par 11,9 kms en 54'14" (13,2 km/h) Demain, je participe au semi-marathon de Phalempin. Je n'ai pas d'ambition particulière...
Posté par ludoUSM à 18:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
12 juin 2014

1h00 à 13,5 km/h

Séance effectuée ce midi, aller retour Douai-Courcelles le long de la Scarpe, sous un temps chaud mais avec un agréable vent de fraîcheur. Au final : 13,43 kms en 58'27" (13,8 km/h)
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11 juin 2014

10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du groupe. Au final : 10 fois 200m en 35 - 35 - 34 - 33 - 34 - 33 - 32 - 33 - 33 - 31
Posté par ludoUSM à 22:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
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9 juin 2014

CR 10 kms Verlinghem

L'objectif pour ce 10 kms est d'améliorer mon chrono de Hem en visant les 37'... une pluie d'orage a rafraichi l'athmosphère avant le départ, mais refroidi l'ardeur de mes supportrices qui sont rentrées précipitamment ! Pour ne pas partir trop vite, je...
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8 juin 2014

12 kms à 13 km/h et 1 km rapide

sortie tranquille de veille de compétition, sous le soleil. Au final 12,97 kms en 59'45 - le 1000m en 3'20"
Posté par ludoUSM à 13:11 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 juin 2014

15 kms à 4'30"

Une rhinopharyngite m'empêche de respirer normalement depuis hier, j'ai annulé la séance d'hier pour reprendre ce soir par un footing tranquille à allure 4'30". J'ai couru les 10 premiers kms seuls avant de rejoindre Seb et Patrick pour la fin de ma séance....
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2 juin 2014

30' travail spécifique

footing 15' puis 30' de travail spécifique et 10' de récup
Posté par ludoUSM à 20:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 juin 2014

20 kms avec variations d'allure

Après un échauffement en compagnie de Madeleine (4,41 kms en 24'17" - 10,9 km/h). J'ai enchainé 20 kms programmés comme suit : 5 kms à 14,5, puis 10 kms à 15 et 5 kms à 13,5 pour terminer. Temps de passage : 5 kms - 20'38" (soit 5 kms à 14,5 km/h)15 kms...
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