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Serial Coureur

10 juillet 2014

6 fois 700m

séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle (mesure au GPS) Au final : 6 fois 700m en 2'27 - 2'25 - 2'25 - 2'27 - 2'30 - 2'21
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8 juillet 2014

1h00 à 14 km/h

Séance effectuée à la citadelle. Au final : 14,03 kms en 1h00'00 (14 km/h)
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6 juillet 2014

Sortie longue 25 kms à 14 km/h

Peu de volume cette semaine.... j'ai donc profité d'un week-end à Honfleur pour effectuer une sortie de 25 kms dans le bocage normand avec 3 côtes au programme. Temps de passage : 21'01" (5 kms), 42'27" (10 kms), 1h02'56" (15 kms), 1h24'17" (20 kms) Au...
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2 juillet 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann, David H, Flo et du coach Au final : 4 fois 1000m en 3'15 - 3'14 - 3'16 - 3'19, puis 2 fois 400m en 1'18 - 1'14
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29 juin 2014

CR 10 kms frelinghien

Après avoir encouragé Madeleine sur le 1,2 kms, j'ai pris le départ du 10 kms. Un seul objectif au départ de cette course : descendre sous les 37' et continuer à retrouver de meilleures sensations. En première ligne sur le départ, je cherche tout de suite...
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29 juin 2014

1h00 à 14,5 km/h

Footing en solo à la citadelle. Les quadri encore chargés de la séance de lundi Au final : 14,4 kms en 1h00h00
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23 juin 2014

30' travail spécifique

4 kms d'échauffement, puis 35' de travail spécifique et 3 kms de récup
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22 juin 2014

Sortie longue à allure 4'30"

Sortie longue en compagnie de Madeleine à vélo, le long de la Deûle jusque Wambrechies puis Bondues, Roncq et Halluin sur les pistes cyclables et sous le soleil. Au final : 21,23 kms en 1h34'23" (13,5 km/h)
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21 juin 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance matinale effectuée sous une température idéale. Au programme, une séance de seuil à allure semi. Au final : 3 fois 1860m en 6'30" - 6'29" - 6'27
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19 juin 2014

15 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle, au GPS (récup 50") Au final : 55" - 1'02 - 58" - 58" - 56" - 1'00 - 57" - 58" - 57" - 59" - 57" - 55" - 57" - 58" - 55" -
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