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Serial Coureur
22 janvier 2011

4 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en compagnie de Rudy, Sam, Elaine..... au final : 6'36" (16,7 km/h) - 6'29" (17 km/h) - 6'41" (16,5 km/h) - 6'29" (17 km/h)
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20 janvier 2011

4 fois 800m et 2 fois 400m

Des séries effectuées sur la ligne droite des 1000m de la citadelle en solo, calibrage au GPS Au final : 4 x 800m en 2'48" - 2'46" - 2'49" - 2'48" - puis 2 x 400m en 1'18" - 1'16"
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18 janvier 2011

12 fois 30" - 30"

12 fois 30"/30" effectués en soirée à la citadelle en solo. Au final : 19,4 km/h - 17,8 - 18,5 - 20,1 - 18,6 - 19,0 - 19,5 - 19,5 - 18,8 - 18,5 - 19,6 - 19,8 -
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15 janvier 2011

footing 40' lent puis 1km rapide

8,57 kms en 40'59" (12,5 km/h) puis 1000m en 3'26". Demain, champt départemental de cross à vieux condé... un peu tôt dans la saison pour moi, c'est surtout l'occasion de se motiver mutuellement avec les potes !
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12 janvier 2011

8 fois 400m

Hier, 45' de footing en compagnie de Christian V. Ce soir, sur la piste 8 fois 400m avec Bertrand et Romain au final : 1'14" - 1'18" - 1'16" - 1'18 - 1'21" - 1'21" - 1'19" - 1'14"
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9 janvier 2011

4 fois 800m et 1 fois 400m (R 1'30")

Séance effectuée en solo sur la piste du 43è RI 800m en 2'50" - 2'47" - 2'50" - 2'47" puis 400m en 1'15".
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7 janvier 2011

10 kms à 14,5 km/h

Une longue coupure et 6 kilos de plus.... le retour n'est pas facile, mais le challenge me plaît ! Parti pour 10 kms, je me suis arrété au bout de 8,5 kms... avec un point de côté... pouah !!! Au final : 8,48 kms en 35'48 " (14,2 km/h)
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6 janvier 2011

8 fois 400m (R 100m)

Séance sur piste ... pas facile de retrouver la vitesse ! Au final : 1'15" - 1'16"- 1'15" - 1'20" - 1'24" - 1'23" - 1'23" - 1'22" -
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30 décembre 2010

footing 1h00 à 13,5 km/h

footing effectué en nocturne à la citadelle, dont 5 kms à 13,5 km/h puis 5 à 14 km/h et les 2 derniers avec difficulté pour tenir l'allure. Au final : 13,74 kms en 1h00'00 (13,7 km/h)
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29 décembre 2010

footing aux sensations

Après 15j en mode "hibernation-course à pied" mis à profit par des séances abdos-gainages, j'ai repris en solo et en nocturne le parcours de la citadelle pour une séance aux sensations avec des appuis enfin fermes... ou presque. Au final : 14,3 kms en...
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