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24 mai 2012

50' à 15 km/h

Séance effectuée en solo au parc Fenain, vers midi. Difficile, avec cette chaleur, d'enchaîner sur la fatigue de la veille, je me suis arrété à la moitié de la séance pour récupérer 2 minutes, puis j'ai terminé en footing plus tranquille. Au final : 6,62...

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23 mai 2012

2 séries de 10 fois 30" / 30"

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. 1ère série entre 19 / 19,5 km/h 2ème sérien entre 20 / 21 km/h

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18 mai 2012

45' footing lent régénération

Footing lent effectué le long de la Scarpe en solo. Au final : 9,56 kms en 43'28" (13,1 km/h)

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16 mai 2012

45' lent puis 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition effectuée au parc Fenain Au final : 9,53 kms en 45' puis 500m en 1'46" Demain, retour à la compétition sur le 10 kms d'hem, avec l'objectif de faire un chrono inférieur à 36'30" sur un parcours que je ne connais...

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14 mai 2012

45' à 15,5 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 38'13" (10 kms) Au final : 11,75 kms en 45' (15,7 km/h)

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12 mai 2012

seuil - 3 fois 1860m

Séance effectuée en solo, sur le tour intérieur de la citadelle, avec les étudiants de la Catho en point de mire. Bonnes sensations de facilité au cours de ces 3 séries. Au final : 3 fois 1860m en 6'38" - 6'39" - 6'27"

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9 mai 2012

10 fois 500m puis 2 fois 200m

Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, sous 10°C de plus qu'hier... Au final : 10 fois 500m en 1'37 - 1'35 - 1'35 - 1'37 - 1'36 - 1'35 - 1'36 - 1'38 - 1'38 - 1'35, puis 2 fois 200m en 36"70 et 35"50

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8 mai 2012

10 kms à 15 km/h

Sortie effectuée au Bois, accompagné de Madeleine et Laetitia à vélo. Au final : 10,66 kms en 42'41" (15 km/h)

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6 mai 2012

interclub 1500m

Remplaçant de dernière minute, je me suis aligné sur le 1500m ce matin pour le club. Pas de préparation spécifique et peu d'entraînement ces dernières semaines... y'a pas eu de miracle : je termine avant-dernier de ma série en 4'46" et rapporte quelques...

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3 mai 2012

série de 12 fois 30" / 30"

Après un footing d'échauffement en compagnie de rudy, j'ai effectué une série de 12 fois 30"/30" sur le tour intérieur de la citadelle.

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