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Serial Coureur
11 juillet 2011

Séance en côte

Séance de 4 séries de 5 accélérations sur 100m en côte.
Posté par ludoUSM à 21:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
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10 juillet 2011

footing rapide 10 kms

Footing rapide sur le tour intérieur de la citadelle, accompagné par Laetitia et Bertille à vélo.... pour les relais, c'est pas encore ça ! Au final : 11,12 kms en 43'15" (15,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:12 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 juillet 2011

3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en solo.Un premier 2000m trop rapide que j'ai payé dans la dernière série... Au final : 3 fois 2000m (R:1'30") 7'01" (17,1 km/h) 7'14" (16,6 km/h) 7'36" (15,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:21 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 juillet 2011

VMA

Séance effecuée à la citadelle en compagnie d'Elaine, anthony, Romain et Rudy. Au programme : 2 séries de 10 fois 30/30.
Posté par ludoUSM à 20:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juillet 2011

Séance en côte

25' à 13,5 km/h puis 3 séries de 5 accélérations en côte de 10" (récup 20") puis 20' à 14,5 km/h
Posté par ludoUSM à 21:39 - Commentaires […] - Permalien [#]
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3 juillet 2011

footing

footing au bois accompagné par Alice et Madeleine à vélo Au final : 2 chutes pour les cyclistes... et 10,38 kms effectués en 51'13" (12,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 juillet 2011

2 fois 1000m

Relais marathon sur la piste avec les membres du club. 2 relais de 1000m effectué en 3'02"(relais n°1) puis 3'08" (relais n°22)
Posté par ludoUSM à 19:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
29 juin 2011

8 fois 500m

Séance effectuée sur la ligne droite de la citadelle en compagnie d'Antony et de Romain. 8 fois 500m en 1'37" - 1'38" - 1'33" - 1'34" - 1'34" - 1'35" - 1'36" - 1'39"
Posté par ludoUSM à 21:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 juin 2011

2 fois 5000m

Pas de sensations pour enchainer aujourd'hui. je me suis contenté d'un 5000m terminé en 18'44" (15,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:40 - Commentaires […] - Permalien [#]
22 juin 2011

5 fois 1000m puis 1 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle sur la ligne droite des 1000m, en compagnie d'Elaine, Alex et Romain. 5 fois 1000m en 3'25" - 3'23" - 3'19" - 3'24" - 3'26" puis 500m en 1'44"....
Posté par ludoUSM à 21:41 - Commentaires […] - Permalien [#]
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