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Serial Coureur
3 août 2011

8 fois 400m

Séance arrétée dans le second 400m : douleur au mollet G
Posté par ludoUSM à 16:57 - Commentaires […] - Permalien [#]
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1 août 2011

1h00 lent

Footing de récupération : lambersart - lompret - verlinghem Au final : 11,19 kms en 53' (12,7 km/h)
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31 juillet 2011

20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 20'02" (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'05" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'37" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 11:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 juillet 2011

2 fois 5000m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de Romain et de Rudy. Au final : - 5000m en 18'17" (16,4 km/h), puis - 5000m en 18'02" (16,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 14:41 - Commentaires […] - Permalien [#]
28 juillet 2011

8 fois 300m

Averses hier... séance décallée à ce soir. 8 fois 300m au GPS en 53" - 54" - 53" - 57" - 54" - 58" - 55" - 53"
Posté par ludoUSM à 21:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
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25 juillet 2011

1h00 lent

Séance de récupération effectuée en compagnie de Romain et Rudy Au final : 14,93 kms en 1h11'01" (12,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:27 - Commentaires […] - Permalien [#]
20 juillet 2011

8 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle, sur la ligne droite des 1000m en compagnie d'Alex, Romain et Rudy. 8 fois 500m (R : 1'00) en 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'31" - 1'32" - 1'32" - 1'30"
Posté par ludoUSM à 21:14 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 juillet 2011

Séance en côte

3 séries de 5 accélérations de 150m en côte. (R 150m jusqu'au point de départ et 2'30" entre les séries)
Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 juillet 2011

footing à 15 km/h

Sale temps pour courir..... En fin de matinée, j'ai effectué une sortie rapide en compagnie de Laëtitia et Bertille. Au final : 12,1 kms en 47'49" (15,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 18:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 juillet 2011

40' lent + 1000m rapide

Séance de veille de course effectuée au parc fenain Au final : 8,2 kms 40'18" (12,2 km/h) et 1000m en 3'13" (18,6 km/h) Demain, 10 kms de Fretin avec l'objectif de continuer à retrouver de la vitesse en passant au 5ème km en 17'30"
Posté par ludoUSM à 13:45 - Commentaires […] - Permalien [#]
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