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7 septembre 2011

10 fois 400m

Retour à la piste pour une séance en compagnie de Dan, Alain et Pascal Au final : 1'24 - 1'18 - 1'14 - 1'14 - 1'15 - 1'15 - 1'20 - 1'14 - 1'14 - 1'11 -

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4 septembre 2011

footing lent 1h00

Content de retrouver la fraîcheur pour ce footing matinal. 1h00 de régénération en compagnie du groupe des "habitués" de la citadelle du dimanche matin. Au final : 12,4 kms en 1h00'00 (12,4 km/h)

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1 septembre 2011

footing lent

footing lent effectué en fin de journée à la citadelle. Au final : 10,13 kms en 49'55" (12,2 km/h) Samedi, participation au semi de Lille, avec l'objectif chrono de 1h21'30" (15,5 km/h), en emmenant José sous les 1h22'.

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31 août 2011

6 fois 500m (R 1'10")

Séance effectuée sur la ligne droite des 1000m à la citadelle en compagnie d'Elaine. Pas de grosses sensations dans cette séance... Au final : 6 fois 500m en 1'28" - 1'32" - 1'33" - 1'33" - 1'36" - 1'36"

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28 août 2011

sortie longue : 21 kms

Parti pour une séance longue avec variations d'allure, j'ai croisé le coach, Dan, Flo et Alain C au bout de 10 kms, et j'ai terminé la séance avec eux. Au final : 21 kms en 1h28'20" (14,3 km/h)

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27 août 2011

2 fois 5000m (R 4')

Séance effectuée à la citadelle en compagnie d'Elaine et de José. Le retour à l'allure continue petit à petit... Au final : 5000m en 19'56" (15 km/h), puis 5000m en 19'21" (15,5 km/h)

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24 août 2011

10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée en compagnie d'Elaine, d'Alain C et de José. De bonnes sensations et pas de douleur. Au final : 10 fois 720m en 2'37" - 2'39" - 2'28" - 2'30" - 2'32" - 2'30" - 2'25" - 2'26" - 2'27" - 2'27" -

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23 août 2011

Footing 13 kms

Toujours en "mode reprise" : 13 kms à la citadelle, dont 8 à 13 km/h, puis 3 à 15km/h et 2 à 13 km/h. Au final : 13 kms en 58'38" (13,3 km/h)

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21 août 2011

footing lent de reprise

Footing tranquille effectué à la citadelle sous un temps lourd. Pas de douleur au niveau du mollet, ni en courant, ni au repos.... Au final : 10 kms en 48'51" (12,3 km/h)

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7 août 2011

A/R roques s/pernes - Saumane

2 fois 6 kms avec du dénivellé. (27'27" et 29'50"). Toujours cette douleur au mollet, je profite de ces 15j de vacances pour faire une coupure au niveau entraînements et soigner ce mollet : Tant pis pour les semis de la rentrée... l'objectif est Bois-Guillaume...

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