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Serial Coureur

10 juillet 2009

footing 50' à 14 km/h et 5' à vitesse rapide

Durant ma pause déjeuner, avec des sensations toujours idéales : 11,75 kms en 50'00 (soit 14,1 km/h) puis 1,44 kms en 5'00 (soit 17,2 km/h)
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8 juillet 2009

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
une heure à 14 km/h prévue pour ce soir, avec un bon groupe du club. L'allure ira crescendo pour se stabiliser à 16 km/h en compagnie d'Alexis.... des sensations idéales ! Finalement, pour l'un de mes derniers chronos sénior, Fretin s'annonce bien (si...
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 juillet 2009

2 fois 5000m (R 3'00)

2 fois 5000m (R 3'00)
Séance en solo programmée ce matin : 2 fois 5000m avec 3'00 de récup, sous un temps chaud. Après le premier 5000m tourné en 18'33", j'ai diminué le rythme pour le second, conscient que je ne pourrai pas maintenir cette allure. Au final : 5000m en 18'33"...
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3 juillet 2009

50' à 14 km/h

ciel voilé et température moins étouffante. Footing effectué entre midi et 2. Au final : 11,53 kms en 48'00 (soit 14,4 km/h)
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1 juillet 2009

footing lent 1h00

footing lent en groupe avec la chaleur. au final : 12,44 kms en 1h01'03" (soit 12,2 km/h)
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30 juin 2009

Totaux mensuel - juin 2009

Bilan du mois de Juin : 205 kms pour 15h12' de course à pied.
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28 juin 2009

1h00 à 14 km/h

sortie effectuée en début de soirée avec un peu moins de chaleur... Au final : 13,36 kms en 57'06 (soit 14 km/h)
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27 juin 2009

footing 50'

Pas le temps de courir cette semaine, reprise en fin d'après-midi avec Séb par un petit footing sous la chaleur. Au final : 10,88 kms en 50'51 (soit 12,8 km/h)
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21 juin 2009

CR Semi marathon phalempin 2009

Dernier semi marathon de la saison ce matin à Phalempin, je m'y suis rendu avec Patrick et c'est peu échauffés que nous sommes arrivés dans notre sas. Au top départ, je me rends compte que j'ai mal jugé le flot des coureurs devant moi, ce qui m'a obligé...
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18 juin 2009

50' à 14,5 km/h

séance identique à celle de lundi, à l'exception du temps : dégagé et ensoleillé ! Au final : 12,1 kms en 50' (soit 14,5 km/h)
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