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Serial Coureur

28 juillet 2009

50' à 14 km/h

Parcours habituel le midi : direction le parc Fenain pour une sortie en solo. Au final : 11,78 kms en 50' (soit 14,1 km/h)
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26 juillet 2009

1h00 à 15 km/h

J'avais prévu repos, mais finalement c'est Laetitia qui m'a motivé pour m'accompagner à vélo. Au final : 15,09 kms en 1h00'00 (15 km/h)
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25 juillet 2009

footing 1h00 lent

footing d'une heure en compagnie de Séb. au final : 12,05 kms en 1h00'00 (soit 12 km/h)
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24 juillet 2009

50' à 15 km/h

Séance identique à celle de mardi, sans la chaleur, mais avec le vent. J'ai dû me faire violence pour maintenir l'allure dans un parc Charles Fenain désert !! Au final : 12,51 kms en 50' (soit 15 km/h) @ ronis : non, je ne fais pas de coupure, car j'avais...
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22 juillet 2009

8 fois 720 m (récup 1'15")

Après la chaleur étouffante d'hier, c'est sous une pluie diluvienne et continue qu'a eu lieu la séance de fractionnée prévue ce soir en groupe. Au programme, 8 fois 1 tour vauban avec 1'15 de récup. (env.720m) la séance passée, c'est une vilaine crampe...
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21 juillet 2009

50' à 15 km/h

Temps lourd et chaud pour courir ce midi... Entraînement effectué durant ma pause déjeuner. Au final : 12,42 kms en 50' (soit 14,9 km/h)
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19 juillet 2009

footing 1h00 aux sensations

Après 4 jours sans entraînement (ni le temps, ni l'envie), retour au parcours de la citadelle ce matin pour 1h00 de footing.Des variations dans l'allure selon les sensations du moment. Au final : 14,53 kms en 1h00'00 (soit 14,5 km/h)
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14 juillet 2009

CR 10 kms de Fretin

CR 10 kms de Fretin
Départ de Lille à 8h45 avec Séb pour une arrivée sur place dans les 20 minutes suivantes. Le temps est beau, sans vent et la température déjà autour de 20°C.Un grand nombre de marquettois pour ce grand rendez-vous régional de la course sur route, l'entraînement...
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13 juillet 2009

footing 40' lent et 1 km à vitesse rapide

Séance de veille de compétition effectuée tôt ce matin. 7,78 kms en 39'14" (soit 11,9 km/h) et 1 km en 3'27" (soit 17,4 km/h) Demain, participation aux 10 kms de Fretin. Je partirai avec l'objectif d'améliorer mon chrono sur la distance (35'35").
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12 juillet 2009

footing 50' à 14 km/h et 6' à vitesse rapide

Hier, un faux mouvement au réveil m'a géné toute la journée : J'ai donc décalé à aujourd'hui la séance après application de patchs chauffants apaisants. Ce matin, la douleur à l'épaule s'est atténuée, les bonnes sensations sont toujours là. Au final :...
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