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Serial Coureur

27 août 2009

20 kms à 14,5 km/h

Sortie effectuée en début de soirée. Pas de soucis pour tenir l'allure en début de séance (passage au 10 km en 41'12), mais les 4 derniers kilos furent plus difficiles.... le foncier n'est pas encore là, mais la séance est faite. Au final : 20 kms en...
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26 août 2009

6 fois 1000m (récup 1'30")

Comme un parfum de reprise ce soir pour la séance collective en groupe... que de monde ! Après un footing d'échauffement, au cours duquel j'ai fait la connaissance de Valéry et d'Anthony (décidément, il ne manque plus que Rudy ::)), c'est avec Dan, Fabrice,...
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25 août 2009

Repos et objectifs

Repos aujourd'hui. Rien d'exceptionnel du côté de mes objectifs pour la prochaine saison : battre mes chronos...évidemment, et m'éclater dans la saison de cross !
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24 août 2009

1h00 à 14,5 km/h

Nouveau footing effectué ce matin, afin d'augmenter mon kilométrage. Après un début rapide (19'57 au 5000 puis 39'58 au 10000), je me suis arrété au 12ème au point d'eau, avant de repartir sur un rythme beaucoup plus raisonnable.... Au final : 14 kms...
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23 août 2009

15 kms à 15 km/h

J'ai diminué de 5 kms la sortie prévue au plan. Au programme, 15kms pour ce footing de reprise. Au final : 15 kms en 59'57" (soit 15 km/h)
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22 août 2009

retour de vacances

Retour de 15 jours de vacances dans le Gard... En ce qui concerne la course à pied, ce fut le grand vide ou presque, face à la canicule, je me suis contenté de 2 footings en soirée alors que la température oscillait toujours aux alentours de 30°C. le...
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5 août 2009

10 fois 1' (récup 1')

séance effectuée en groupe. 19 km/h - 18,5 km/h - 20,2 km/h - 19,8 km/h - 20,1 km/h - 19,8 km/h - 19,3 km/h - 19,6 km/h - 19,7 km/h - 20,7 km/h
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3 août 2009

1h00 à 15 km/h

De retour d'un aller/retour rapide à St Malo. Une heure à 15 km/h en fin d'après-midi avec Laetitia en accompagnatrice vélo. Au final : 14,99 kms en 1h00 Message à Sia : Sympa d'avoir de tes nouvelles !
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1 août 2009

Totaux du mois de juillet 2009

Bilan du mois de Juillet : 221 kms pour 16h17' de course à pied.
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29 juillet 2009

10 fois 500m

Au programme de la séance en groupe : 10 fois 500m. Une série entamée à un rythme trop élevé qui m'a obligé à piocher sur la 8ème et la 9ème. Finalement, j'en ai rajouté 2 pour accompagner Séb et son groupe im Weg nach Berlin ! Au final : 1'34 - 1'32...
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