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Serial Coureur

23 mai 2008

reconnaissance (bis)

reconnaissance (bis)
Je confirme : aucun secteur pavé sur le parcours, hormis quelques passages piétons en pavés autobloquants... vraiment rien de méchant ! Désolé Christophe, mais je n'ai qu'un VTT.... qui "décore" surtout mon garage ! @santranges : "péter le chrono"......
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22 mai 2008

Reconnaissance

Reconnaissance
Petite reconnaissance du parcours des boucles de Gayant. Le parcours est relativement plat et sympathique dans la ville, le nouveau tracé de cette année nous fera passer dans le vieux Douai (avec quelques relances...), je n'ai repéré que 2 difficultés,...
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21 mai 2008

8 tours vauban

8 tours vauban
Au programme de la séance en groupe du mercredi soir : 1 fois 1 tour vauban (env.720m) puis 3 fois 2 tours et enfin, 1 fois 1 tour. Après un premier tour effectué dans le groupe, c'est à mon rythme que j'effectuerai le reste de la séance : 2'33" soit...
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18 mai 2008

2 fois 5000m (R=3')

2 fois 5000m (R=3')
Pour varier un peu des footings à allure, je programme une séance que j'affectionne bien : 2 fois 5000m / Récup 3'. Un réveil un peu plus tardif et le parcours de la citadelle comprend déjà beaucoup de joggers, qui me feront autant de points de mire......
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17 mai 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
Footing matinal sous une pluie fine. Direction le bois de Boulogne pour une 1h00 de footing que je décide de courir à 14 km/h. Après 3 kms de mise en chauffe, les foulées déroulent, puis je maintiendrai l'allure. Au final : 14,1 kms en 1h00'00 soit 14,1...
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14 mai 2008

8 x 1 tour Vauban (env.720m)

8 x 1 tour Vauban (env.720m)
Temps lourd ce soir pour effectuer la séance en groupe. 8 tours Vauban au programme (720m) avec 1'15" de récup. 2'24 - 2'23 - 2'23 - 2'23 - 2'20 - 2'19 - 2'23 - 2'20 Soit une allure entre 17,6 et 18,3 km/h. Très satisfait, une moyenne quasi identique...
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12 mai 2008

8 fois 300m (récup 100m actif)

8 fois 300m (récup 100m actif)
Retour à la vitesse ce matin, après un week-end sans CàP. Au programme de cette séance 8 fois 300m que nous décidons d'effectuer sur la piste du 43ème déjà exposée au soleil, ce matin. Les 6 premiers 300m effectués avec Séb, et les 3 derniers avec Christophe....
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9 mai 2008

footing 1h00

footing 1h00
Dernier footing de récupération. J'avais prévu de le faire à 13 km/h, puis finalement les jambes étant bonnes, je décide de laisser parler les sensations. Au final 11,8 kms en 50'45 soit 14 km/h 6 footings d'une heures effectués à allures diverses durant...
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8 mai 2008

capitaine

capitaine
Le C.E de ma boîte m'a sollicité pour être capitaine de l'équipe pour les prochains 5 et 10 kms de Douai, le 25 mai prochain. C'est avec beaucoup de difficulté, que nous avons réussi à trouver 6 coureurs pour les 2 courses. Aucun objectif sur les challenges...
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7 mai 2008

1h00 footing.... toujours

1h00 footing.... toujours
Avant dernier footing de récupération. Effectué avec le groupe du marathon de la route du louvre. Ca discute sensations, interclubs, objectifs... Pour moi, rien avant la fin du mois ! un petit 10 kms le 25 mai. Au final : 12,2 kms en 1h01'39" soit 11,8...
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